| 本期主播 |

夏明明（@夏明明2022）

「明明想读书」主理人、资深媒体人、前大厂人

马一萌（微博@马一萌yimeng）

环游世界的前制片，京城食神，双语主持人

| 内容导览 |

“睡眠”

03：59 在中国城市层级越高，睡眠整体状况越差

05：27 睡眠对身体的重要性

12：10 睡眠不足对各职业、类型的人造成的影响

16：17 误区1：成功的人一定睡得少



“规律”

19：48 “规律”是高质量睡眠的核心

21：11 误区2：早睡早起一定是好的

25：23 社会和职场对“夜猫子”很不友好

29：03 “夜间肝脏排毒”是伪科学，但“美容觉”有道理

33：06 天才的成功之道：规律的生活、复杂的性格



“年轻人”

37：45 误区3：睡眠可以补回来

39：40 助眠药不能保证睡眠质量

42：27 年轻人的低欲望状态和睡眠状况差有关系

45：35 晚睡是一种时尚吗？

48：10 十条入睡建议

55：15 经济的高速增长靠人的睡眠和状态来换是一个多输选择

| 本期提及书籍 |

《我们为什么要睡觉》 马修·沃克

《创作者的一天世界》 梅森·柯里（推荐阅读英文版Daily Rituals: How Artists Work）

| 本期提及影片 |

纪录片《追眠记》

纪录片《睡眠十律》（10 Things You Need to Know About Sleep）

| 本期音乐 |

片头曲：I Can't Sleep - Olivera

片尾曲：Sleep - Antsy Pants

| 制作团队 |

剪辑包装：加七、一萌

shownotes：加七

海报设计：小红书@黑纸间白字

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