00:51当我在焦虑自己还有很多不足，在意别人的看法的时候怎么办？
* 专注解决事情，不要太在意别人的眼光，。
* 目标是把事情做好，用自己和别人都舒适的方法。
* 目标很重要，过程也很重要。
* 慢即是快，少就是多，舍就是得。
03:48感觉生活有些无聊、有些无意义感，好像卡住了怎么办？
* 停！不要想！有问题就解决！
* 你是可以在无聊的生活里找到有聊的。
* 你可以在平淡平凡的生活里创造不平凡啊，。
* 重要的不是发生了什么事情，而是你看待这些事情的角度。
* 还是得做事，日复一日。
步骤：
* 分析现状：现在是什么情况？
* 进一步思考：我要的是什么？
* 拆解：我需要怎么做？
13:22当我在为未来焦虑的时候怎么办？
* 未来是生活，现在也是生活。
* 未来很重要，现在更重要。
* 未来是不可知的，过去是不可改的，只有现在是确定的，所以先过好当下。
16:34感觉生活陷入循环怎么办？
* 允许一切发生
* 过万境，见心境
* 虽然生活在循环，可是你的心境可以不一样
19:48感觉生活很难过的时候怎么办？
* 首先先看见自己的感受，感受自己的感觉，哦原来是这样的感觉
* 然后接纳它，这是正常的现象来的
* 接下来想想怎么让自己好过
21:20deepseek这么说：
* 1.允许自己「暂时停下」
* 2.给情绪一个出口
* 3.抓住[最小可控的事」
* 4.寻找「微小的光」
* 5.向外伸出手
* 6.用「暂时性」视角看待痛苦
* 7.降低期待，保留生存底线
* 8.最后:你比想象中更坚韧
* 我知道你很累，但谢谢你还在坚持呼吸
* 你不是孤岛，世界某个角落有人在为你祝福
27:29最后
* 停！不要想！有问题就解决！（别想！干就完事！）
* 凝炼一点就是：少想多做。