📝 本期播客简介
本期我们克隆了知名播客《Huberman Lab》的深度对话，主持人Andrew Huberman邀请到斯坦福商学院的演讲与沟通专家Matt Abrahams。Matt老师将深入探讨如何在各种情境下成为更出色的沟通者，无论是面对大众的公开演讲，还是日常的一对一交流。节目中，他分享了许多实用工具和技巧，帮助我们克服沟通焦虑，有效消除“嗯”、“啊”等口头禅，从容应对怯场，并提升表达的清晰度和记忆关键信息的能力。Andrew和Matt的对话触及了沟通的本质，包括如何理解“真实性”与“可信度”，以及“启发式思维”在沟通中的作用。Matt老师提供了诸如“指物命名”练习、录音复盘、以及通过“短语落地”技巧减少口头禅等具体方法。此外，他们还讨论了如何通过提问引导不善言辞者、有效的故事叙述、跨文化沟通的挑战与策略、以及如何在不失风度的情况下应对打断。无论是为重要演讲做准备，还是寻求提升日常交流的质量，本期节目都将为您提供宝贵的见解和可操作的策略。
翻译克隆自：How to Speak Clearly & With Confidence | Matt Abrahams
👨‍⚕️ 本期嘉宾
Matt Abrahams，斯坦福商学院演讲与沟通专家，著有《即兴演讲：如何在任何场合自信、清晰地表达》。
⏱️ 时间戳
开场与嘉宾介绍
00:00 欢迎收听：跨国串门计划与本期播客简介
03:28 嘉宾介绍：斯坦福沟通专家Matt Abrahams
05:22 沟通的本质：为何公开演讲令人恐惧？
克服沟通焦虑与提升表达
01:58 告别背稿：为何不建议背诵演讲稿
11:11 摆脱自我评判：“指物命名”练习与启发式思维
29:45 实践与反馈：录音回看、日常反思与寻求外部反馈
02:03:07 缓解焦虑：管理生理症状与重塑沟通目标
01:57:20 减少口头禅：通过“短语落地”技巧改善表达
02:52:48 沟通热身：重要沟通前的简短交谈
有效传递信息
08:01 真实性与可信度：先建立连接，再展示资历
20:32 听众为中心：理解听众需求，提升信息保真度
27:03 结构化表达：用故事和框架提升信息理解度
01:49:51 跨文化沟通：关注清晰度而非口音，利用重复和比喻
01:51:10 处理打断：提前设定界限与复述技巧
应对突发状况与特殊情境
01:11:07 忘词怎么办：理性分析恐惧，利用重复或提问
01:04:47 临场应变：斯坦福教授洒水事件的启示与应急计划
02:32 引导沉默者：用提问和“再多说说”鼓励对方表达
02:00:07 争取加薪：考虑时机、换位思考与充分练习
01:55:25 关系沟通：如何“赢得”争论而不伤感情
沟通的深层思考
01:33:48 社交媒体影响：改变沟通期待与社交发展
01:41:11 “安静但不害羞”：内向者的沟通力量
01:44:52 体育与武术：通过身体训练提升沟通自信与临在感
Andrew Huberman分享的实用技巧
02:14:01 睡眠优化：酒店住宿、瑜伽休息术与眼动练习
02:28:23 赞助商信息：Function Health
🌟 精彩内容
💡 别再背稿了！
Matt Abrahams强调，背诵演讲稿会增加认知负荷，让你不断将实际表达与预设版本比较，反而更容易紧张和忘词。他建议使用“路线图”或“框架”，对关键观点保持熟悉，而非逐字背诵。
“背稿特别不好，因为它会加重你的认知负荷。你给自己设定了一种‘正确’的表达方式，然后就会不停地拿自己实际说出来的，去和你预设的那个版本做比较。”
🛠️ 告别“嗯”、“啊”：短语落地技巧
为了减少口头禅，Matt Abrahams分享了一个简单而有效的“短语落地”技巧：在每个句子或短语的末尾，将气完全呼出。这不仅能自然地创造停顿，防止你发出填充词，还能让你在吸气后以更清晰、更有力的声音开始下一个短语。
“我训练自己在句末和短语末尾‘落地’，也就是把气呼尽，我就必须吸气。这样我不仅说不出‘嗯’，我什么也说不出来，我还给自己制造了一个停顿。”
🚀 克服社交焦虑：从好奇心开始
Matt Abrahams建议，在社交场合，尤其是与不善言辞者交流时，应以“好奇心”为引导。通过提问并给予对方充分的表达空间（如使用“再多说说”），可以有效开启对话，了解对方的兴趣点，从而建立更深层次的连接。
“我对那个问题的答案会是‘好奇心’。带着好奇心去引导，问问题，观察事物，然后指出来。”
🧠 沟通的“武术”：重复、反思与反馈
提升沟通能力没有捷径，Matt Abrahams提出“重复、反思和反馈”三大支柱。他自己每天记录沟通中的优缺点，每周复盘并制定改进计划。他鼓励人们录下自己的沟通，从听觉、视觉、整体三个维度进行分析，并寻求信任的反馈。
“提升沟通能力的唯一途径只有三件事：重复、反思和反馈。你必须练习。没有人是靠‘想’就把沟通能力提高的，你必须去做。”
❤️ 像导游一样沟通：结构与节奏的力量
好的沟通者就像一位优秀的导游，能设定预期，清晰指引方向，并在旅途中穿插引人入胜的细节。Matt Abrahams强调，信息传递需要结构和节奏，就像乐高说明书通过步骤的快慢变化来创造情感体验一样。这能帮助听众更好地理解和记忆信息。
“一个好的导游会很好地设定你将要去哪里的期望... 我会在每个节点让你知道我们正在前往下一个地方。但一路上，我们可以漫步，可以闲逛，可以去看看一些东西再回来。”
🌐 播客信息补充
本播客采用原有人声声线进行播客音频制作，也可能会有一些地方听起来怪怪的
使用 AI 进行翻译，因此可能会有一些地方不通顺；
如果有后续想要听中文版的其他外文播客，也欢迎联系微信：iEvenight