*本期录制于2025年9月1日，北京

开放对话的人：羊行，「苦中找乐」主播

本期主要内容：

本期「苦中找乐」邀请到资深电影人、狂喜播客节创始人关雅荻，与主播羊行围绕“身体即命运：你所摄取的信息重塑了你，是你想成为的样子吗？”展开一场扎实而坦诚的对谈。两人从减重与训练入手，扩展到信息摄入的精细化管理，再到个体如何在现实约束中重塑自我，最终回到“如何成为想成为的样子”的实践路径。

一、从体重到体能：用身体校准生活秩序

• 关雅荻分享了两个月减重约10公斤的经历：以饮食控制为主、低强度运动为辅，重点是断掉精致碳水、夜宵和零食，保证睡眠与补水；阶段性恢复“低重量高次数”的力量训练与慢跑，先找回肌耐力与核心稳定，再谈指标优化。


• 他直言“极端手段”不作普遍建议：短期节食会影响情绪与亲密关系，建议监测血糖、循序渐进，优先通过运动增加基础代谢与肌肉含量。


• 体态观与功能观的转换：不迷信“八块腹肌”和倒三角，强调核心力量、肌耐力与灵活度。越野跑、帆船等极限运动训练出来的“核心—臀部—下肢”发力链，更能支撑日常生活的稳定与从容。


• 健康判断的现实主义：优先看体检指标与功能状态，而非消费主义塑造的“黄金身材标准”。若BMI达到医学指征阈值，可理性考虑GLP-1类药物干预；否则，建立可持续的运动与作息系统更重要。


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二、信息摄取即“精神饮食”：你的大脑也需要控糖

• 信息摄入管理与饮食管理同构：精加工食品如何“拿捏人性”，平台算法与AI就如何“放大多巴胺”。关雅荻提出“对冲”思路——通过缩减噪音、聚焦可触达的现实议题，重建内在的化学平衡。


• 实操方法：社交媒体“断舍离”：朋友圈大规模只读或关闭，非必要关系淡出；对“不在生活半径内”的邀约快速拒绝，减少注意力泄漏。
  
  关注“触手可及”的现实反馈：从远方的“宏大叙事”抽身，转向亲身可验证的议题与关系，降低对无效信息的情绪投资。
  
  输出也要管理：在噪音增强的时代，提升输出门槛，用深度思考与线下交流对冲线上泛化。
  
  


• 化学视角的解释：不要把“正向感受”完全交给多巴胺的奖赏回路；通过运动、睡眠、社交、专注等方式，让催产素、内啡肽、血清素共同“演奏”，维持心智的和谐与稳态。


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三、从思想到命运：自我塑形的可操作链条

关雅荻给出一条清晰的因果链：思想 → 语言 → 行动 → 习惯 → 人格 → 性格 → 命运。

他强调对语言的自我审查与克制——因为语言是思想的外化，一旦放任，便会引导行动与习惯，进而固化为人格与命运。要想“成为想成为的样子”，就从“如何说话、如何定义问题”开始。

四、把生活做成“向下兼容”的训练

• 极限运动带来的“向下兼容”感，让日常波折变得可控：比如搬家遇到临时加价争执时，选择冷静取证、理性沟通，避免无谓消耗。


• 把复杂问题拆回到“系统建设”：睡眠、饮食、运动、注意力、情绪管理，一个都不能单点“爆改”，而是协同优化。


• 通过线下链接对冲线上失衡：关雅荻在上海落地“3C Studio”（Connection—Charging—Collaboration），以观影会、现场录制、读书会与小型活动，构建“精神充电”的真实场域；以狂喜播客节与会员体系，持续累积高质量的面对面交互，减少“信息过载—注意力稀释”的内耗。


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五、角色与时间的再配置：拥抱当下，动态调度

• 成为父亲之后，他将“创造力优先级”从个体扩展到家庭与小社群，把“心流体验”作为提升创造力的唯一要道，围绕心流重排生活结构与目标节奏。


• “人生愿望清单”动态更新：把长期目标“错峰”放置（例如把单人环球帆船的极限挑战推迟到60岁或63岁后），将当下可实现的目标“填仓”，在现实约束中持续推进自我叙事。

六、结论：身体与命运，信息与自我

这期对谈回到了朴素的常识：

• 管住嘴、迈开腿、好好睡，不是口号，而是“校正命运”的底盘工程。


• 管好眼与脑的“精神饮食”，拒绝被噪音与多巴胺裹挟。


• 从可触达处着手，把思想、语言、行动对齐，在可验证的日常里塑形自我。
  
  当你的身体稳住了，你的注意力与心流才有了归处；当你的信息摄取被你掌控了，你的叙事与命运才会由你续写。

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活动介绍：

「狂＋观影会」Kuanival Movie Show，是聚焦国内院线公映电影的90分钟长映后线下开放对话播客录制活动。「狂喜·播客现场」Kuanival Arena，线下、面对面的「思想竞技场」，与「狂+观影会」同为「狂喜播客节」分支活动。

活动现场：

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关于「狂+观影会」

自2022年2月以来，我发起和组织的院线电影映后90分钟现场播客录制交流活动，已经超过了150场，欢迎加入，现场面对面自由畅谈，各抒己见，特别欢迎观点针锋相对的「文明地吵架」

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特别提醒：

- 「贰狂+」即将在2025年11月1日-2日上海举办，优惠双日票359元现已开启发售，下图扫码抢票；

特别感谢「贰狂·播客好伙伴」

欢迎更多「好伙伴」持续加入「贰狂+」

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关于【开放对话】

【开放对话】是由电影人、户外极限运动爱好者关雅荻发起的一档长对话视频播客，希望能在这里聚集更多“真诚睿智、活出勇气、向死而生”的对话，因为「时代越碎片化，我们越需要完整的灵魂」。



介绍几个新专辑：

【狂喜播客节】：狂喜播客节相关内容专辑

【关雅荻·刹极9秒】：所有单集付费内容的合辑

【关雅荻·吾爱西尼马】：「狂+观影会」现场播客自留地

【关雅荻·开放对话番外】：没那么严肃的不同世代、年龄、背景、专业的对话

【关雅荻对话《封神三部曲》】：电影《封神三部曲》幕后主创系列对话（付费专辑）

【关雅荻·中国电影2020-29】：个人视角通过对话构建出的中国电影创作编年史





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