刚好是我最近的感受！去年考研一边在医院实习一边一直在逼迫自己完美，逼迫自己从自身开始对抗环境用意志力完成不可能的任务，结果三天打渔两天晒网一轮都没过完，今年二战找了寄宿自习室，我的世界只剩下考研这一条主线任务再无干扰也没有任何人际关系拉扯，反正环境改变以后，随着一些行为习惯的养成和助推，去年起不来的床今年可以比较无痛五点起床，去年坚持不下去的书今年可以一坐就学10小时，去年听不懂的课绕不清的知识今年一遍就搞懂了。就今天还挺感慨，觉得其实去年的我和今年的我本质并无区别，我觉得好幸运拥有这些外在的小改变助推我实现了良性的循环，我会好好珍惜。

1:01:03 Guxi二十几的年龄，拥有三十几的目标感，四十几的沉稳，五十几的智慧😂

12:36 weiya的语言表达能力太强了，她真的有让我在心烦意乱之中静下心来听她讲下去的欲望

33:36 可去可不去=去！

🈶逐字稿 笔记等我做好后再分享😄有没听清楚的地方可以看看🍻 🔗：https://pan.baidu.com/s/1uNdZWV3YiYoP9lxKihDh7g?pwd=k1uf

花卷们晚上好，今天我们从行为经济学的角度反内耗！ 感谢小雨伞对本期节目的支持。去小雨伞公众号发送「自习室」，可免费领取女性防癌险一份；同时花卷还可获取原价68元，现只需1分钱的小雨伞一对一专业咨询服务。（咨询链接在本集shownotes~)

27:01 注意默认行为 1.“把事情搁置到以后再做”有想法之后 72小时之内没去做 以后就一直不会做 2.把想做的事当成默认行为 不需要设置目标 3.让自己多喝水最好的方法就是在身边放一瓶水

1:22:06 特别感谢自习室让我从了一个又一个特别好的众，到现在也清晰地记得《成长的边界》让我更加接纳自己，《一生之敌》让我克服了很多内阻力😘爱你们

1:22:21 哈哈，追更居然听到自己的了！做了七年的手作面包，和爱了两年的网球，真的很有趣。 女同学是不是可以叫甜花卷 男同学可以叫咸花卷 哈哈哈

进步是最性感的事～

辛苦姥姥，上有老下有小忙成陀螺依然来更新自习室了！🫂

刚好因为这个问题感到烦心 自习室又给我指明方向啦

1:13:02 我也做谷茜爸爸这样的事情，我把情绪绘本放在我儿子的床边，混合着他的漫画书。有一天就发现他正在看情绪绘本，他给我说妈妈再买点吧，你混进来的这些我都看完了。哈哈哈哈

真的很喜欢古茜的声音……

1:34:36 分享一些记下的行动tips 通过改变环境来，改变一些习惯。情景的微小改变，能够极大改变人。better me
比如说，住在离公园近的房子，就容易去跑步。
有时候不要从自身找原因，而且从环境。
把零食放在不容易拿到的地方，健康水果蔬菜放在易得的位置上。
有时候需要助跑员的轻轻一推。就上了一个大台阶啦。
如何能让锻炼更加坚持。20分钟，垫子＋滚轴＋小球。
无痛去夜跑。
坏习惯，吃零食。
护肤仪器尘封。
如何从助推养成新习惯。

经济学的大理论很少用到生活理性决策当中。
在生活的决策中，很容易犯一些不理性的错误。
锚定法则。很多人都会选中间的数字去捐款。不好意思最少，最多也承受不了。温和专制主义，温柔引导你走向一个方向。
取法其上得其中。
可得行法则，人们往往会忽视哮喘，婴儿座椅的重要性，方法，讲故事。故事是唯一能与数据相抗衡的方法。
产后复出的妈妈能运动吗？去找个性化的激励你的故事。
缺乏自信，找关于你的自信故事能喂养你。
赚200元才能弥补损失100元的痛苦。
损失厌恶。不愿花钱买塑料袋。
你不打扫桌子，我会把棒棒糖拿走更有效。
默认选项对人影响大。一般不会改变。
抗炎，酸奶碗放粉和保健品。可以坚持的习惯。
商家利用损失厌恶，将退会员设置很麻烦。
利用人性比对抗人性更有效。
设置惩罚比设置奖励更有效。
多邻国小组件，坚持学习一个月。
信息呈现方式，影响决策。
每年给自己一个主题词，聚焦与留在牌桌子上。
去有什么好处？
不去有哪些坏处？
你不去你永远都不知道发生了什么。
改变措辞来真正决策和执行。
饿的时候是抵抗不住诱惑的。
不吃垃圾食品的最好方法就是不买。
重新设计冰箱。
备餐，鸡肉卷。茶叶蛋芹菜条黄瓜条。鹰嘴豆泥。
5年之内保持体重。超过范围，给对方钱。
理财思维，存定期存款。
开源节流，保持定期。开源很重要。
从众效应。地面很干净没人扔垃圾。
设计一个显而易见的标志标签，比如椰子树，可以让别人玩梗，meme。
即可给自己贴一个正向标签。我是山东人，我特别能喝。
参加卷王局，之后就跟打了鸡血一样。
爸爸的教育，生动实现助推。在时尚杂志中放一些经济杂志，guxi养成了阅读经济报纸的习惯。
不是耳提面命，而且提供多了一个选项。
有时困惑或者焦虑时，增加或者删除一些选项。
不要在自己身上找原因，外耗而不是内耗。
减少外耗的方法。善用惰性。懒惰本身就是直觉在暗示环境需要调整。 周六闹钟一响，弹射起步，出门跑半马，在一半的路程才会醒来。 害怕冲突，把最坏情况的最好解法预设好。 面对愤怒他人，深呼吸平静下来，和对方找解决方法。 细节提高注意力。潜移默化。 把自己置身于正向的社群，从众心态会让你持续前进。 没有环境，可以当环境的创作者。比如和同事说吃完饭后去散散步。 分享能够帮助他人的观点，最后自己也会受益。 把标签够小，够垂直，找到喜欢自己的，找到同类。 思考，收拾屋子，思路用动线改变坏境的思维。防晒不放在化妆品，而且门口。 改变玩手机的坏习惯，把充电线从沙发旁拿走➕沙发旁放爱看的书。晚上的习惯就变成看书。 不和天性搏斗，把宝贵的心力放在其他方面吧。 



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啊，我都是蹭到首次付费的优惠之后，付完钱马上打开设置，取消订阅！！防止我之后忘记

1:10:18 环境对人的影响很大 会潜在地提高你的心理标准！！ 所以当你是鸡头的时候就要有意识地为自己找到一个更加接近凤尾的群体，以避免自己的懈怠和自满，所以说骄傲自满使人退步，就是因为心理预期因受到周围的人影响而降低了！！

终于更新了！姥姥最近经历了太多抱抱～期待姥姥讲深度工作

44:06 所有人的直觉和天性需要被尊重，而不是被纠正，这就是让花成花，让树成为树，让ta成为ta，尊重他人意志，李安也说：“我不懂，但我大受震撼！”生命嘛～震撼就行了。

27:14 联想到了最小启动原则，启动后先完成70%的内容，后续就更容易补齐剩余的30%，而不是想象着100%完美却拖延成什么都没干，即先把“开始”做成默认选项