主播
节目简介
来源：小宇宙
本期嘉宾：落日赛道跑者 张剑南
本期主播：赵可 刘征 佳姐 兰格格 诗诗
节目制作：赵可
本期节目内容：
落日赛道冬训营进入全马训练周期，建议跑者检测血液指标，核心关注肌酸激酶（ck）、血红蛋白、睾酮、性激素六项等，能客观发现身体问题、排除运动风险。
赵可实测CK值达1800，远超600的心理预期，即便身体无疲劳感，也能通过数据发现潜在的肌肉损伤。
【能量密度】CK值是肌肉损伤标记物，早年因医疗手段有限被用于检测心脏损伤，现在心肌肌钙蛋白为心脏损伤专属指标，可规避运动对检测的干扰。
教练组解析落日赛道训练营课表为系统化设计，依托多堂课联动的疲劳与负荷刺激提升能力，仅单堂课程单独练习无实际效果。
不同跑者的训练阶段、身体能力不同，同款课表的体感和强度差异大，盲目照搬他人课表训练容易走偏甚至受伤。慎之！
备赛无需过早定死比赛成绩目标，只需认真训练、做好恢复，赛前锚定目标，赛中及时根据身体体感和运动数据可灵活调整。
时隔两年，佳姐半马再PB！亲传核心经验：放下减量焦虑，备赛期按负荷区间训练，该放松时彻底放松，同时做好赛前心理建设。
剑南半马测试赛的配速困扰有解答~跑步时的实时配速波动属正常现象，切勿被手表瞬时数据左右，应结合自身体感+平均配速判断实际配速。
赵可分享自己的运动手表显示设置：最大栏为心率，中间栏左是实时配速、右是单圈平均配速，最下栏为距离，适配训练和比赛需求。仅供大家参考~
手表数据仅作体感佐证，跑者应在日常中训练中 先凭体感预估配速，再看表验证，锻练速度感知能力。
小胖子剑南习惯在跑步中的叫喊，是否有实际作用？单次突然叫喊能调动肾上腺素，持续性有节奏叫喊可辅助换气，是身体极限时的本能调节。（仅代表个人习惯 如果你杠那就是你对）
所以 已经进入比赛季的各位小听众们，欢迎留言一起来聊聊你们的比赛目标或赛中策略吖~
中场休息：《丫头》——王童语（这首歌怎么会冷门呢？！）
尾场：《喜欢你没道理》——张韶涵（不得不说 这独特的嗓音 直呼好家伙~）
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微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道
加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners
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本期主播：赵可 刘征 佳姐 兰格格 诗诗
节目制作：赵可
本期节目内容：
落日赛道冬训营进入全马训练周期，建议跑者检测血液指标，核心关注肌酸激酶（ck）、血红蛋白、睾酮、性激素六项等，能客观发现身体问题、排除运动风险。
赵可实测CK值达1800，远超600的心理预期，即便身体无疲劳感，也能通过数据发现潜在的肌肉损伤。
【能量密度】CK值是肌肉损伤标记物，早年因医疗手段有限被用于检测心脏损伤，现在心肌肌钙蛋白为心脏损伤专属指标，可规避运动对检测的干扰。
教练组解析落日赛道训练营课表为系统化设计，依托多堂课联动的疲劳与负荷刺激提升能力，仅单堂课程单独练习无实际效果。
不同跑者的训练阶段、身体能力不同，同款课表的体感和强度差异大，盲目照搬他人课表训练容易走偏甚至受伤。慎之！
备赛无需过早定死比赛成绩目标，只需认真训练、做好恢复，赛前锚定目标，赛中及时根据身体体感和运动数据可灵活调整。
时隔两年，佳姐半马再PB！亲传核心经验：放下减量焦虑，备赛期按负荷区间训练，该放松时彻底放松，同时做好赛前心理建设。
剑南半马测试赛的配速困扰有解答~跑步时的实时配速波动属正常现象，切勿被手表瞬时数据左右，应结合自身体感+平均配速判断实际配速。
赵可分享自己的运动手表显示设置：最大栏为心率，中间栏左是实时配速、右是单圈平均配速，最下栏为距离，适配训练和比赛需求。仅供大家参考~
手表数据仅作体感佐证，跑者应在日常中训练中 先凭体感预估配速，再看表验证，锻练速度感知能力。
小胖子剑南习惯在跑步中的叫喊，是否有实际作用？单次突然叫喊能调动肾上腺素，持续性有节奏叫喊可辅助换气，是身体极限时的本能调节。（仅代表个人习惯 如果你杠那就是你对）
所以 已经进入比赛季的各位小听众们，欢迎留言一起来聊聊你们的比赛目标或赛中策略吖~
中场休息：《丫头》——王童语（这首歌怎么会冷门呢？！）
尾场：《喜欢你没道理》——张韶涵（不得不说 这独特的嗓音 直呼好家伙~）
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微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道
加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners
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跑不动坡
1个月前
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哎呦，大啊哥来了！
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游手好闲的综艺大人
1个月前
北京
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看这期的上传时间，还有空白的内容概要，感觉到了小仙女的辛苦。
暴走的乌龟
1个月前
山东
1
1:17:02 啊啊的叫声实际上是一种主动呼吸，帮助呼吸排出二氧化碳，就像很多底线型网球运动员啊啊啊呻吟一样
嘻嘻的无限人生
1个月前
浙江
1
听完本期播客，我刚昨天完成2026年度第一次陪跑，宁波马拉松，陪朋友完成PB，完赛时间344，达成原先目标340-350区间，全程进了十来次补给站，拿水，拿海绵，每站必做的事情就是补水+降温，外加随时提醒补给，前半程喊着慢一点慢一点。赛前原本是想着带朋友跑个渐加速的，朋友觉得起跑太慢了，甚至觉得自己有能力碰碰330，我平静地和他说，目标别太高先，明天的天气外加赛道不好跑的，34几很有机会，状态好点进个340先，下次练好了再试试330，朋友当场还不信。第二天比赛就乖乖服气了，前半程稍微比我计划的快了一些，也是为了让朋友稍微体会一下，自己大概的能力，最后11公里，三个坡，其中一个800米的长坡，直接给跑懵了，上坡的时候我和他说，要是前面照着330跑，到这里你只会更痛苦，痛苦到只想走路。就当一场现场教学跑了，慢慢PB也不错的✌🏻
邵冶
1个月前
北京
1
剑南的娇喘就是我曾经的娇喘，把娇喘传递～
小阳_vFo2
1个月前
北京
1
听着落日赛道的播客跑完周末长距离，和主播们是同龄人，特别喜欢征教练推荐的歌。本期嘉宾刘剑楠对跑步的执着与热爱太打动我了，加油⛽！最早就是被你们的跑步穿搭圈粉，每一款都很喜欢，每次上新都会默默下单。希望下个训练周期有幸加入。
游手好闲的综艺大人
1个月前
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浙江
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听完本期播客，我刚昨天完成2026年度第一次陪跑，宁波马拉松，陪朋友完成PB，完赛时间344，达成原先目标340-350区间，全程进了十来次补给站，拿水，拿海绵，每站必做的事情就是补水+降温，外加随时提醒补给，前半程喊着慢一点慢一点。赛前原本是想着带朋友跑个渐加速的，朋友觉得起跑太慢了，甚至觉得自己有能力碰碰330，我平静地和他说，目标别太高先，明天的天气外加赛道不好跑的，34几很有机会，状态好点进个340先，下次练好了再试试330，朋友当场还不信。第二天比赛就乖乖服气了，前半程稍微比我计划的快了一些，也是为了让朋友稍微体会一下，自己大概的能力，最后11公里，三个坡，其中一个800米的长坡，直接给跑懵了，上坡的时候我和他说，要是前面照着330跑，到这里你只会更痛苦，痛苦到只想走路。就当一场现场教学跑了，慢慢PB也不错的✌🏻
邵冶
1个月前
北京
1
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小阳_vFo2
1个月前
北京
1
听着落日赛道的播客跑完周末长距离，和主播们是同龄人，特别喜欢征教练推荐的歌。本期嘉宾刘剑楠对跑步的执着与热爱太打动我了，加油⛽！最早就是被你们的跑步穿搭圈粉，每一款都很喜欢，每次上新都会默默下单。希望下个训练周期有幸加入。
游手好闲的综艺大人
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北京
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山东
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浙江
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听完本期播客，我刚昨天完成2026年度第一次陪跑，宁波马拉松，陪朋友完成PB，完赛时间344，达成原先目标340-350区间，全程进了十来次补给站，拿水，拿海绵，每站必做的事情就是补水+降温，外加随时提醒补给，前半程喊着慢一点慢一点。赛前原本是想着带朋友跑个渐加速的，朋友觉得起跑太慢了，甚至觉得自己有能力碰碰330，我平静地和他说，目标别太高先，明天的天气外加赛道不好跑的，34几很有机会，状态好点进个340先，下次练好了再试试330，朋友当场还不信。第二天比赛就乖乖服气了，前半程稍微比我计划的快了一些，也是为了让朋友稍微体会一下，自己大概的能力，最后11公里，三个坡，其中一个800米的长坡，直接给跑懵了，上坡的时候我和他说，要是前面照着330跑，到这里你只会更痛苦，痛苦到只想走路。就当一场现场教学跑了，慢慢PB也不错的✌🏻
邵冶
1个月前
北京
1
剑南的娇喘就是我曾经的娇喘，把娇喘传递～
小阳_vFo2
1个月前
北京
1
听着落日赛道的播客跑完周末长距离，和主播们是同龄人，特别喜欢征教练推荐的歌。本期嘉宾刘剑楠对跑步的执着与热爱太打动我了，加油⛽！最早就是被你们的跑步穿搭圈粉，每一款都很喜欢，每次上新都会默默下单。希望下个训练周期有幸加入。
白魚入舟
1个月前
内蒙古
0
来喽！这要是在2810播出多好，实在太无聊了😂
白玉_rOs5
1个月前
山东
0
可哥CK值这么高没关系吗？
cocochoco
1个月前
上海
0
明天是上半马了！紧张🥺
跑不动坡
1个月前
河北
0
50:57 丫头这首歌是不是剑宝的初恋故事啊？
摇滚不死
1个月前
北京
0
期待组织大家一同开展陵园go😄
阳光下的幽灵
1个月前
浙江
0
大家好我是听着落日赛道播客等去宁波马拉松高铁的，幽灵👻
文中_4JP6
1个月前
江苏
0
听着落赛赛道的播客，穿着落日赛道的裤子跑完了一个以赛代练的半马比赛。第一次在赛道上减慢速度，体会到享受比赛的感觉，以前跑比赛总想着跑成绩冲pb，都快忘了我当初跑马首先是喜欢跑步，然后是喜欢马拉松比赛的氛围，而不是越来越快的配速。多快才算快呢，但是快乐才是真的快！
戴笑笑的爸爸
1个月前
湖北
0
3-15刚刚穿着红色日落赛道的🎽跑完自己第十场全马宁波pb6分钟 321完赛，冲线哪一刻，大吼一声，发泄出自己内心真实的情绪，是对自己冬训付出、过去一年各种不顺的宣泄；
跑步从2016年开始，初衷是为了减肥，从200斤减到150斤用了1年半；
2019年什么不懂，没有自己带补给的情况5小时跑首全马武汉马拉松，体会了什么叫生无可恋；
2020口罩后开始系统跑步，给自己暗下目标40岁全马破4，结果2021年西安第二次全马352完赛，提前完成目标；
2023年重庆第三场全马336完赛，好像也是哪个时候开始关注“可爷”微博，重庆穿的日落赛道经典绿🎽信心大增，跑友开玩笑说这背心是pb背心；
后面直到2024年1月在厦门也是穿这件背心pb327，当时下演武大桥碰到对面跑过来的可爷，后来才知道是踩到瓶子受伤；
自从厦门后直到过完44岁生日2026年宁波才有一次pb来到321；
作为户口本上“籍贯是浙江宁波的武汉人”（爷爷奶奶是从浙江到武汉）在自己的老家完成了我的第十场全马，从武汉到宁波 还pb，也许是宿命😃……
跑步于我而言，是不多自己能和自己独处的时间，平时面对的种种，好像自己在跑步的时候才能放下，跑完找新的思路；
听了这期节目感觉突然就来了，人到中年，都不容易，跑步也是一种自洽😂吧,愿我们都能健康快乐一直跑下去，早日在赛道上见到可爷飘逸的身影🏃
季玉阳
1个月前
上海
0
1:45:33 这期诗诗和佳姐自我介绍了吗？🤓
空白_bCAK
1个月前
甘肃
0
白色背心快补货，补货，补货，真的很喜欢这个白色的
曙光322
1个月前
河北
0
前几天跑完，还没有听完，专门回来把最后几分钟听完。不管怎么样，继续支持征哥荐歌。
卫来_Z9OC
1个月前
上海
0
学习了，听了很多期节目，非常喜欢落日赛道，这期节目的检测项目很专业，准备去监测一下
游手好闲的综艺大人
1个月前
北京
0
第一☝️
跑不动坡
1个月前
河北
0
初识剑南是在25年夏训的3000米初始测试，他摆臂当时独树一帜，当时测试他跑的还是很不错的，后来熟悉起来是海淀马拉松，赛前曾经有个短暂的交流。后来随着冬训开营，我们交流的频次也逐渐增多，渐渐的这个性格开朗善良，谦逊好学，内心世界丰富同时又有一点“欠儿”的大男孩成为了我的训练搭子。希望剑南在雄安能捅个“大篓子”。达成自己的PB，我给你备上“赛速饮”。争取在雄安给他空中加油！
白魚入舟
1个月前
内蒙古
0
来喽！这要是在2810播出多好，实在太无聊了😂
白玉_rOs5
1个月前
山东
0
可哥CK值这么高没关系吗？
cocochoco
1个月前
上海
0
明天是上半马了！紧张🥺
跑不动坡
1个月前
河北
0
50:57 丫头这首歌是不是剑宝的初恋故事啊？
摇滚不死
1个月前
北京
0
期待组织大家一同开展陵园go😄
阳光下的幽灵
1个月前
浙江
0
大家好我是听着落日赛道播客等去宁波马拉松高铁的，幽灵👻
文中_4JP6
1个月前
江苏
0
听着落赛赛道的播客，穿着落日赛道的裤子跑完了一个以赛代练的半马比赛。第一次在赛道上减慢速度，体会到享受比赛的感觉，以前跑比赛总想着跑成绩冲pb，都快忘了我当初跑马首先是喜欢跑步，然后是喜欢马拉松比赛的氛围，而不是越来越快的配速。多快才算快呢，但是快乐才是真的快！
戴笑笑的爸爸
1个月前
湖北
0
3-15刚刚穿着红色日落赛道的🎽跑完自己第十场全马宁波pb6分钟 321完赛，冲线哪一刻，大吼一声，发泄出自己内心真实的情绪，是对自己冬训付出、过去一年各种不顺的宣泄；
跑步从2016年开始，初衷是为了减肥，从200斤减到150斤用了1年半；
2019年什么不懂，没有自己带补给的情况5小时跑首全马武汉马拉松，体会了什么叫生无可恋；
2020口罩后开始系统跑步，给自己暗下目标40岁全马破4，结果2021年西安第二次全马352完赛，提前完成目标；
2023年重庆第三场全马336完赛，好像也是哪个时候开始关注“可爷”微博，重庆穿的日落赛道经典绿🎽信心大增，跑友开玩笑说这背心是pb背心；
后面直到2024年1月在厦门也是穿这件背心pb327，当时下演武大桥碰到对面跑过来的可爷，后来才知道是踩到瓶子受伤；
自从厦门后直到过完44岁生日2026年宁波才有一次pb来到321；
作为户口本上“籍贯是浙江宁波的武汉人”（爷爷奶奶是从浙江到武汉）在自己的老家完成了我的第十场全马，从武汉到宁波 还pb，也许是宿命😃……
跑步于我而言，是不多自己能和自己独处的时间，平时面对的种种，好像自己在跑步的时候才能放下，跑完找新的思路；
听了这期节目感觉突然就来了，人到中年，都不容易，跑步也是一种自洽😂吧,愿我们都能健康快乐一直跑下去，早日在赛道上见到可爷飘逸的身影🏃
季玉阳
1个月前
上海
0
1:45:33 这期诗诗和佳姐自我介绍了吗？🤓
空白_bCAK
1个月前
甘肃
0
白色背心快补货，补货，补货，真的很喜欢这个白色的
曙光322
1个月前
河北
0
前几天跑完，还没有听完，专门回来把最后几分钟听完。不管怎么样，继续支持征哥荐歌。
卫来_Z9OC
1个月前
上海
0
学习了，听了很多期节目，非常喜欢落日赛道，这期节目的检测项目很专业，准备去监测一下
游手好闲的综艺大人
1个月前
北京
0
第一☝️
跑不动坡
1个月前
河北
0
初识剑南是在25年夏训的3000米初始测试，他摆臂当时独树一帜，当时测试他跑的还是很不错的，后来熟悉起来是海淀马拉松，赛前曾经有个短暂的交流。后来随着冬训开营，我们交流的频次也逐渐增多，渐渐的这个性格开朗善良，谦逊好学，内心世界丰富同时又有一点“欠儿”的大男孩成为了我的训练搭子。希望剑南在雄安能捅个“大篓子”。达成自己的PB，我给你备上“赛速饮”。争取在雄安给他空中加油！
白魚入舟
1个月前
内蒙古
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来喽！这要是在2810播出多好，实在太无聊了😂
白玉_rOs5
1个月前
山东
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可哥CK值这么高没关系吗？
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上海
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明天是上半马了！紧张🥺
跑不动坡
1个月前
河北
0
50:57 丫头这首歌是不是剑宝的初恋故事啊？
摇滚不死
1个月前
北京
0
期待组织大家一同开展陵园go😄
阳光下的幽灵
1个月前
浙江
0
大家好我是听着落日赛道播客等去宁波马拉松高铁的，幽灵👻
文中_4JP6
1个月前
江苏
0
听着落赛赛道的播客，穿着落日赛道的裤子跑完了一个以赛代练的半马比赛。第一次在赛道上减慢速度，体会到享受比赛的感觉，以前跑比赛总想着跑成绩冲pb，都快忘了我当初跑马首先是喜欢跑步，然后是喜欢马拉松比赛的氛围，而不是越来越快的配速。多快才算快呢，但是快乐才是真的快！
戴笑笑的爸爸
1个月前
湖北
0
3-15刚刚穿着红色日落赛道的🎽跑完自己第十场全马宁波pb6分钟 321完赛，冲线哪一刻，大吼一声，发泄出自己内心真实的情绪，是对自己冬训付出、过去一年各种不顺的宣泄；
跑步从2016年开始，初衷是为了减肥，从200斤减到150斤用了1年半；
2019年什么不懂，没有自己带补给的情况5小时跑首全马武汉马拉松，体会了什么叫生无可恋；
2020口罩后开始系统跑步，给自己暗下目标40岁全马破4，结果2021年西安第二次全马352完赛，提前完成目标；
2023年重庆第三场全马336完赛，好像也是哪个时候开始关注“可爷”微博，重庆穿的日落赛道经典绿🎽信心大增，跑友开玩笑说这背心是pb背心；
后面直到2024年1月在厦门也是穿这件背心pb327，当时下演武大桥碰到对面跑过来的可爷，后来才知道是踩到瓶子受伤；
自从厦门后直到过完44岁生日2026年宁波才有一次pb来到321；
作为户口本上“籍贯是浙江宁波的武汉人”（爷爷奶奶是从浙江到武汉）在自己的老家完成了我的第十场全马，从武汉到宁波 还pb，也许是宿命😃……
跑步于我而言，是不多自己能和自己独处的时间，平时面对的种种，好像自己在跑步的时候才能放下，跑完找新的思路；
听了这期节目感觉突然就来了，人到中年，都不容易，跑步也是一种自洽😂吧,愿我们都能健康快乐一直跑下去，早日在赛道上见到可爷飘逸的身影🏃
季玉阳
1个月前
上海
0
1:45:33 这期诗诗和佳姐自我介绍了吗？🤓
空白_bCAK
1个月前
甘肃
0
白色背心快补货，补货，补货，真的很喜欢这个白色的
曙光322
1个月前
河北
0
前几天跑完，还没有听完，专门回来把最后几分钟听完。不管怎么样，继续支持征哥荐歌。
卫来_Z9OC
1个月前
上海
0
学习了，听了很多期节目，非常喜欢落日赛道，这期节目的检测项目很专业，准备去监测一下
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北京
0
第一☝️
跑不动坡
1个月前
河北
0
初识剑南是在25年夏训的3000米初始测试，他摆臂当时独树一帜，当时测试他跑的还是很不错的，后来熟悉起来是海淀马拉松，赛前曾经有个短暂的交流。后来随着冬训开营，我们交流的频次也逐渐增多，渐渐的这个性格开朗善良，谦逊好学，内心世界丰富同时又有一点“欠儿”的大男孩成为了我的训练搭子。希望剑南在雄安能捅个“大篓子”。达成自己的PB，我给你备上“赛速饮”。争取在雄安给他空中加油！
