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节目简介
来源：小宇宙
谈论拖延症背后5种常见的原因，以及对应的解决办法
所有拖延症的共同情绪是逃避——逃避痛苦，逃避做事过程或者结果带给你的不良感受，那把逃避的具体东西抓出来识别就很重要了
1、畏难情绪
05:54 第一个建议：逐帧模仿，寻找资源
17:03 第二个建议：记录
记录四件事：
1）遇到的困难——减少你的预期差
真正让你畏难，烦躁的，不是预期之内的困难，而是超出预期的困难，培养经验也包括“预期这个过程所有合理的困难”
2）困难怎么解决的——既可以避免未来重复造轮子，又可以增强自我效能感
3）心得、经验、教训——这是经历中提纯出来的瑰宝
4）做事所花费的时间——减少你的预期差，当你做事花费时间比预期更多时，容易产生烦躁的情绪，产生自我怀疑（我是不是做事效率太低啦？），而当你能合理估计做事儿所需要的时间时，除了时间安排可以更合理，阻滞感也会降低
28:37 第三个建议：待办事项一定要落在纸面上
当你的拖延是因为面临事情太多了，“写在纸面上”这个行为可以为大脑卸下负担
同时，写的过程比较慢，你会不自觉地在脑海里模拟做这件事儿的过程，这就降低了你开启一个事儿的门槛了
31:10 2、要做的事儿不符合自己的价值观
当你即将做的事情和你的价值观有冲突——因为做这些事儿，你违背了一些自己相信的信念，你甚至变成了一个自己鄙视的人，距离“理想的自己”更远了，那你就会抗拒，反抗，内耗
为了逃避这种“成为一个自己不认可的人”的痛苦，于是拖延——拖延在此时是满足自己心理需求的
这种情况下，唯一的解决办法就是找到长期转换事业的办法——让这个不符合自己价值观的事情从生活中消失
49:33 3、特定活动类型造成的拖延
我们的基因、偏好决定了某些活动类型对于我们来说就是令人讨厌的，就是会让我们想要去拖延的
但是成年人推进一件事儿，往往需要的是综合的能力，整个项目牵涉的活动类型也很多样
只要你这个流程无法外包，只要你还在乎这个件事儿必须取得结果，那首先在认知上需要接受——这是你为了完成目标不能去逃避的事儿，唯一可行的路是迎难而上，查阅脑科学相关知识，查阅多种资料，积累一些降低这件事情阻力感的技巧，而不是拖延它——拖延它造成的后果的“目标”推进受阻，而这是成年人不想要的代价
1:00:51 4、“提大劲儿，当个事儿办”造成拖延
用小时候那种准备一场大考试的心态应对很多很多事儿，反而会让自己在“做”之前就很累了
成年人的生活没有那么奢侈，不可能“万事俱备”，也不可能把那么多事情都当成“大项目”去办，更不可能准许你设置很多限制性条件：必须大块时间、必须不被打扰、必须头脑清醒、必须准备好、必须风水顺......
不要让“提劲儿”这个过程就大量消耗你的精力，我们只把精力用在“做”
1:04:46 5、心流被打断，实际的小障碍造成生产力困难
对于网络、电脑、打字过程、被同事打断等这种实际的困难，我们就把它当做生活中的不舒适，那样实际地去解决就好了
所有生产力问题——花钱，找办法解决生产力问题，比如更换电脑，比如用好一点的网络等等
同事打断——看能不能设置一些不被打扰的时间，设置一个不回复的时间段，作为边界线，守护自己的心流工作时间；对于可能遇到的困难，提前安排好，不要等同事来打断自己计划；非工作时间已读不回，给他人传递“这个时间这种事情不能来打扰我”的明确信号
本期相关播客
Vol.6 【时间管理】效率可不等于效能啊 | 找到驱动，高效两小时原来这样简单
Vol.13【时间管理】时间管理不是为了把自己打磨成效率机器啊，是要构建可持续的生命系统~
Vol.35 提升人生密度的时间管理法则，一辈子活成几辈子
Vol.49 从内耗体质到高能量：真的有方法
Vol.61 出身普通家庭的普通年轻人，可以做些什么加速社会化进程？
Vol.60 两年手帐er：手帐可以写什么，我们又可以从中期待些什么？
「开始挥发吧」
是一档结合神经科学、心理学内容和个人所见、所思持续分享的「自我成长」类播客，愿你我都打破内耗，走向自洽，通透不是一瞬间的努力，而是持续积累
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所有拖延症的共同情绪是逃避——逃避痛苦，逃避做事过程或者结果带给你的不良感受，那把逃避的具体东西抓出来识别就很重要了
1、畏难情绪
05:54 第一个建议：逐帧模仿，寻找资源
17:03 第二个建议：记录
记录四件事：
1）遇到的困难——减少你的预期差
真正让你畏难，烦躁的，不是预期之内的困难，而是超出预期的困难，培养经验也包括“预期这个过程所有合理的困难”
2）困难怎么解决的——既可以避免未来重复造轮子，又可以增强自我效能感
3）心得、经验、教训——这是经历中提纯出来的瑰宝
4）做事所花费的时间——减少你的预期差，当你做事花费时间比预期更多时，容易产生烦躁的情绪，产生自我怀疑（我是不是做事效率太低啦？），而当你能合理估计做事儿所需要的时间时，除了时间安排可以更合理，阻滞感也会降低
28:37 第三个建议：待办事项一定要落在纸面上
当你的拖延是因为面临事情太多了，“写在纸面上”这个行为可以为大脑卸下负担
同时，写的过程比较慢，你会不自觉地在脑海里模拟做这件事儿的过程，这就降低了你开启一个事儿的门槛了
31:10 2、要做的事儿不符合自己的价值观
当你即将做的事情和你的价值观有冲突——因为做这些事儿，你违背了一些自己相信的信念，你甚至变成了一个自己鄙视的人，距离“理想的自己”更远了，那你就会抗拒，反抗，内耗
为了逃避这种“成为一个自己不认可的人”的痛苦，于是拖延——拖延在此时是满足自己心理需求的
这种情况下，唯一的解决办法就是找到长期转换事业的办法——让这个不符合自己价值观的事情从生活中消失
49:33 3、特定活动类型造成的拖延
我们的基因、偏好决定了某些活动类型对于我们来说就是令人讨厌的，就是会让我们想要去拖延的
但是成年人推进一件事儿，往往需要的是综合的能力，整个项目牵涉的活动类型也很多样
只要你这个流程无法外包，只要你还在乎这个件事儿必须取得结果，那首先在认知上需要接受——这是你为了完成目标不能去逃避的事儿，唯一可行的路是迎难而上，查阅脑科学相关知识，查阅多种资料，积累一些降低这件事情阻力感的技巧，而不是拖延它——拖延它造成的后果的“目标”推进受阻，而这是成年人不想要的代价
1:00:51 4、“提大劲儿，当个事儿办”造成拖延
用小时候那种准备一场大考试的心态应对很多很多事儿，反而会让自己在“做”之前就很累了
成年人的生活没有那么奢侈，不可能“万事俱备”，也不可能把那么多事情都当成“大项目”去办，更不可能准许你设置很多限制性条件：必须大块时间、必须不被打扰、必须头脑清醒、必须准备好、必须风水顺......
不要让“提劲儿”这个过程就大量消耗你的精力，我们只把精力用在“做”
1:04:46 5、心流被打断，实际的小障碍造成生产力困难
对于网络、电脑、打字过程、被同事打断等这种实际的困难，我们就把它当做生活中的不舒适，那样实际地去解决就好了
所有生产力问题——花钱，找办法解决生产力问题，比如更换电脑，比如用好一点的网络等等
同事打断——看能不能设置一些不被打扰的时间，设置一个不回复的时间段，作为边界线，守护自己的心流工作时间；对于可能遇到的困难，提前安排好，不要等同事来打断自己计划；非工作时间已读不回，给他人传递“这个时间这种事情不能来打扰我”的明确信号
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「开始挥发吧」
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