年龄、爱情、职场、身材……它们像四把软尺，每天替我们量身，也替我们判刑。于是，我们一边刷着 AI 生成的‘完美人生’模版，一边在深夜偷偷搜索【抑郁症自助】。

这一集，我们不急着给答案，只准备了几件小事：让 AI 做一回旁听的树洞，把冥想当成 3 分钟的逃生舱，再把散步变成一场和焦虑并肩的慢舞。

如果你也正卡在“应该更好”和“实在好累”之间，欢迎戴上耳机，和我一起把脚步放慢半拍。

准备好了吗？我们开始了。

🎙️ 主播 🎙

莎拉 |伊娃 |云云

🎙️ 嘉宾 🎙

Annie

🎬 时间轴 🎥

01:51 自我察觉到焦虑

• 触发信号：颈椎痛胃痛、多梦、年度 review 恐惧症、身材焦虑

04:51 缓解焦虑的 5个小技巧

1. 沟通复盘

2. 回血套餐：短途旅行 美食 睡觉

3. 睡前仪式：郭德纲相声助眠

4. 正念练习：微信小程序“暂停实验室”

5. 微醺社交：小酒＋好友聊天

08:56 自我探索：将自己过往的生活学习工作迷思碎片整合成体系化过程

• 方法论：写“自我观察日记”，捕捉美好瞬间，散步对谈、说走就走、亲近自然

• 彩蛋：当代社畜 六点下班看到天还亮着的震撼

13:29 用 AI 解析情绪

14:25 案例：每次跟领导谈话就哭，到底触发了什么？

16:25 伴侣出轨后的第一反应——为何先检讨自己？

21:25 人为什么一定要给出轨找个理由？

推荐书：《失控》——“‘失控’不是‘失去控制’，而是一种‘非中心化’的控制。“失控”是一种更高级的、分布式的、自下而上的控制形式，如同蜂群、蚁群或市场经济，没有中央控制者，却能产生惊人的秩序和智慧

• 提示：理论归理论，人和环境是复杂的，辩证看待/情绪激动时别立刻问 AI，警惕过度依赖AI

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📻 本节目收听方式：喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM|网易云

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