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节目简介
来源：小宇宙
夏天来了，梅雨季也来了 🍃
身体黏腻，心情燥热，减脂计划又双叒叕提上日程。
这一期很轻松，就是我们俩的夏日闲谈——
越野赛在暴雨中跑成泥人，备考重温Quizlet背单词，
减脂从“每天追踪卡路里”到“周维度平衡”，
以及对抗梅雨季的三大法宝：雨靴、烘干机、冰美式。
如果你也在为体重秤上的数字焦虑，
为晒不干的衣服发疯，
为“今天吃多了要不要半夜去跑步”纠结——
这期或许能让你喘口气。
📝 HIGHLIGHTS
00:06 梅雨季猝不及防，夏天没来先湿透
02:20 瑞秋的首野体验：暴雨、泥石流、4小时沉浸式听自己的脚步声
04:44 越野跑vs路跑：配速执念消失了，开始感受大自然
07:04 水晶备考：死去的记忆突然攻击，Quizlet重出江湖
10:21 减脂话题回归：一年了，心态发生了什么变化？
11:10 “我把6月20号设成比赛日，佳明每天倒计时”
12:26 从极致节食到暴食反弹——原来这是相扑运动员的训练方法
13:27 每天记录每一克热量，结果被朋友建议去看心理医生
14:10 数字在伤害你，秤上0.1kg的波动不值得绑架你
15:19 减脂不是对抗，是和身体合作
19:39 找最小阻力之路：壶铃、划船机、把零食混进正餐
21:59 从日维度到周维度：一天吃多了，睡觉比跑步更重要
23:54 运动后半小时是黄金窗口：迪拜巧克力、糯米团子放心吃
25:49 女生减脂：以经期为周期，一个月称一次体重就够了
27:31 越野赛长1.5公斤？全是水肿，两天就下去了
28:28 睡眠预告：6月会有睡眠专题，敬请期待
30:21 你属于“好入睡”还是“太敏感”？
31:23 最近在看：纳达尔传记、基普乔格破2纪录片
32:30 6月计划：滨江夜跑、复健网球（15年前的铝合金球拍重出江湖）
34:33 梅雨季自救：雨靴、硬挺雨伞、皮肤衣、烘干机、水果味香薰
38:46 冰美式的季节终于回来了
40:03 早8录制的意外收获：10点前干完好多事，一整天都赚了
42:00 逃避虽然可耻但有用：去北方城市躲几天梅雨
43:36 互动：你有什么夏日减脂/防潮小妙招？
🎧 一些有趣的灵感
> “这种极致的节食和暴食之间反复转换，是专业训练相扑运动员的方法。”
> “数字一直在伤害你，而它还在不断给你提供数字。”
> “减脂不是对抗，是和身体合作。”
> “一天的热量盈余不重要，一周的平衡才重要。”
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身体黏腻，心情燥热，减脂计划又双叒叕提上日程。
这一期很轻松，就是我们俩的夏日闲谈——
越野赛在暴雨中跑成泥人，备考重温Quizlet背单词，
减脂从“每天追踪卡路里”到“周维度平衡”，
以及对抗梅雨季的三大法宝：雨靴、烘干机、冰美式。
如果你也在为体重秤上的数字焦虑，
为晒不干的衣服发疯，
为“今天吃多了要不要半夜去跑步”纠结——
这期或许能让你喘口气。
📝 HIGHLIGHTS
00:06 梅雨季猝不及防，夏天没来先湿透
02:20 瑞秋的首野体验：暴雨、泥石流、4小时沉浸式听自己的脚步声
04:44 越野跑vs路跑：配速执念消失了，开始感受大自然
07:04 水晶备考：死去的记忆突然攻击，Quizlet重出江湖
10:21 减脂话题回归：一年了，心态发生了什么变化？
11:10 “我把6月20号设成比赛日，佳明每天倒计时”
12:26 从极致节食到暴食反弹——原来这是相扑运动员的训练方法
13:27 每天记录每一克热量，结果被朋友建议去看心理医生
14:10 数字在伤害你，秤上0.1kg的波动不值得绑架你
15:19 减脂不是对抗，是和身体合作
19:39 找最小阻力之路：壶铃、划船机、把零食混进正餐
21:59 从日维度到周维度：一天吃多了，睡觉比跑步更重要
23:54 运动后半小时是黄金窗口：迪拜巧克力、糯米团子放心吃
25:49 女生减脂：以经期为周期，一个月称一次体重就够了
27:31 越野赛长1.5公斤？全是水肿，两天就下去了
28:28 睡眠预告：6月会有睡眠专题，敬请期待
30:21 你属于“好入睡”还是“太敏感”？
31:23 最近在看：纳达尔传记、基普乔格破2纪录片
32:30 6月计划：滨江夜跑、复健网球（15年前的铝合金球拍重出江湖）
34:33 梅雨季自救：雨靴、硬挺雨伞、皮肤衣、烘干机、水果味香薰
38:46 冰美式的季节终于回来了
40:03 早8录制的意外收获：10点前干完好多事，一整天都赚了
42:00 逃避虽然可耻但有用：去北方城市躲几天梅雨
43:36 互动：你有什么夏日减脂/防潮小妙招？
🎧 一些有趣的灵感
> “这种极致的节食和暴食之间反复转换，是专业训练相扑运动员的方法。”
> “数字一直在伤害你，而它还在不断给你提供数字。”
> “减脂不是对抗，是和身体合作。”
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