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节目简介
来源：小宇宙
“三月不减肥，四月徒伤悲？”别再被所谓明星减肥法、液断、极限断碳忽悠了！越饿越胖的背后，可能是你的身体陷入了“胰岛素抵抗”的报复模式。
本期邀请浙大二院内分泌科主任郑超硬核做客，揭秘顶尖三甲医院的“8+X多学科减重联盟”！从揪出肥胖真凶、破解科学轻断食，到神奇的AI“减重搭子”，带你彻底告别盲目节食。春天来了，放下体重秤上的数字焦虑，跟着“代谢精算师”一起重塑健康，稳稳“享瘦”！
人物介绍
社交媒体
小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤
合作及微信群
听友群请加微信：cheeseradio
合作事宜请加微信：tuenen87
时间轴
拒绝身材焦虑，春天科学“享瘦”
02:20 为什么说春天是减重的“黄金期”？
拔草时间：你踩过哪些减肥大坑？
03:39 辟谣极端减肥：女团法、液断、彻底断碳水
04:57 断碳水反弹的真相：“溜溜球效应”
06:04 明星暴瘦有专业护航，普通人千万别盲从
07:25 “欺骗餐”靠谱吗？其实你的胃根本吃不消
08:19 医生推荐的科学轻断食法之一：5+2法则
09:23 适合打工人的轻断食法之二：16+8法则
10:58 越减越肥？当心触发身体的“饥荒报复模式”
12:10 极端减肥的代价：脱水、肌肉流失与骨质疏松
13:18 核心科普：到底什么是“胰岛素抵抗”？
15:31 久坐打工人注意：你体内的胰岛素开始“躺平”了
揭秘顶尖医院的8+X多学科减重联盟
16:57 什么是8+X？减重界的“集团作战”模式
18:07 ①内分泌科：你是单纯胖，还是“继发性肥胖”（如甲减）？
20:06 ②营养科：光吃也是学问，别盲目全吃低GI食物
21:35 ③运动康复科：量身定制“运动处方”，大体重别盲目跑步
22:58 ④精神心理科：揪出压力肥与隐秘的“情绪性进食”
24:37 ⑤中医科：神奇的“脐针”，专治女性产后小腹赘肉
25:53 ⑥消化内科：让你不知不觉吃少的“胃转流支架”
26:46 ⑦胃肠外科：重度肥胖者的医疗底牌（代谢手术）
27:57 ⑧整形外科：暴瘦后出现“司美脸”、皮肤松垮怎么办？
赛博减重与春季实操指南
30:32 你的数字“减重搭子”：AI拍照算热量与云端动态监测
33:23 “稳稳瘦”的合理目标：3-6个月减轻体重10%即可
34:53 春季饮食法：制造“温和缺口”，强调用餐的“营养密度”
36:53 医生推荐的春季高纤维减重食材：春笋与魔芋
39:41 医生终极寄语：别死盯体重数字，去查查你的代谢指标！
*声明
本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。
禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
本期邀请浙大二院内分泌科主任郑超硬核做客，揭秘顶尖三甲医院的“8+X多学科减重联盟”！从揪出肥胖真凶、破解科学轻断食，到神奇的AI“减重搭子”，带你彻底告别盲目节食。春天来了，放下体重秤上的数字焦虑，跟着“代谢精算师”一起重塑健康，稳稳“享瘦”！
人物介绍
社交媒体
小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤
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时间轴
拒绝身材焦虑，春天科学“享瘦”
02:20 为什么说春天是减重的“黄金期”？
拔草时间：你踩过哪些减肥大坑？
03:39 辟谣极端减肥：女团法、液断、彻底断碳水
04:57 断碳水反弹的真相：“溜溜球效应”
06:04 明星暴瘦有专业护航，普通人千万别盲从
07:25 “欺骗餐”靠谱吗？其实你的胃根本吃不消
08:19 医生推荐的科学轻断食法之一：5+2法则
09:23 适合打工人的轻断食法之二：16+8法则
10:58 越减越肥？当心触发身体的“饥荒报复模式”
12:10 极端减肥的代价：脱水、肌肉流失与骨质疏松
13:18 核心科普：到底什么是“胰岛素抵抗”？
15:31 久坐打工人注意：你体内的胰岛素开始“躺平”了
揭秘顶尖医院的8+X多学科减重联盟
16:57 什么是8+X？减重界的“集团作战”模式
18:07 ①内分泌科：你是单纯胖，还是“继发性肥胖”（如甲减）？
20:06 ②营养科：光吃也是学问，别盲目全吃低GI食物
21:35 ③运动康复科：量身定制“运动处方”，大体重别盲目跑步
22:58 ④精神心理科：揪出压力肥与隐秘的“情绪性进食”
24:37 ⑤中医科：神奇的“脐针”，专治女性产后小腹赘肉
25:53 ⑥消化内科：让你不知不觉吃少的“胃转流支架”
26:46 ⑦胃肠外科：重度肥胖者的医疗底牌（代谢手术）
27:57 ⑧整形外科：暴瘦后出现“司美脸”、皮肤松垮怎么办？
赛博减重与春季实操指南
30:32 你的数字“减重搭子”：AI拍照算热量与云端动态监测
33:23 “稳稳瘦”的合理目标：3-6个月减轻体重10%即可
34:53 春季饮食法：制造“温和缺口”，强调用餐的“营养密度”
36:53 医生推荐的春季高纤维减重食材：春笋与魔芋
39:41 医生终极寄语：别死盯体重数字，去查查你的代谢指标！
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本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。
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小宇宙热评
林既白
1个月前
河北
23
听完这期，只感觉主持人真的不容易，这位嘉宾一般，没啥干货，而且跟挤牙膏似的
MrZhangJY
1个月前
北京
21
哇塞 这是大佬级别的嘉宾了，浙大二院的郑主任
林既白
1个月前
河北
21
听完这期，只感觉主持人真的不容易，这位嘉宾一般，没啥干货，而且跟挤牙膏似的
MrZhangJY
1个月前
北京
20
哇塞 这是大佬级别的嘉宾了，浙大二院的郑主任
MrZhangJY
1个月前
北京
17
哇塞 这是大佬级别的嘉宾了，浙大二院的郑主任
林既白
1个月前
河北
11
听完这期，只感觉主持人真的不容易，这位嘉宾一般，没啥干货，而且跟挤牙膏似的
罐罐Rye-0
1个月前
广东
8
减肥不是挨饿，是一场“代谢重塑”
别死盯体重数字，去查查你的代谢指标！减肥的终点应该是代谢健康。一个礼拜一到两斤的减重频率才比较稳定。3-6个月减轻体重10%即可。循序渐进！
明星暴瘦有专业护航，普通人千万别盲从。
其实你的胃对“欺骗餐”根本吃不消
医生推荐的科学轻断食法之一：5+2法则（一周有两个工作日支持平常的三分之一/大概一顿饭）
适合打工人的轻断食法之二：16+8法则
极端减肥的代价：脱水、肌肉流失与骨质疏松
胰岛素抵抗，主要是在肌肉和肝脏
久坐：脂肪的中期性堆积
①先去内分泌科：你是单纯胖，是“原发性肥胖”（外界因素导致）还是“继发性肥胖”（如甲减）？你有没有不良生活习惯？甲减、皮质醇堆积症、垂体功能减弱，这些内分泌的问题，或多或少都会导致肥胖
②营养科：光吃也是学问，别盲目全吃低GI食物，胃会受不了
③运动康复科：量身定制“运动处方”，你要达到什么运动强度？大体重别盲目跑步
④精神心理科：揪出压力肥与隐秘的“情绪性进食”
⑤中医科：神奇的“脐针”，专治女性产后小腹赘肉
⑥消化内科：让你不知不觉吃少的“胃转流支架”
⑦胃肠外科：重度肥胖者的医疗底牌（代谢手术）
⑧整形外科：暴瘦后出现“司美脸”、皮肤松垮怎么办？
罐罐Rye-0
1个月前
广东
7
减肥不是挨饿，是一场“代谢重塑”
别死盯体重数字，去查查你的代谢指标！减肥的终点应该是代谢健康。一个礼拜一到两斤的减重频率才比较稳定。3-6个月减轻体重10%即可。循序渐进！
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其实你的胃对“欺骗餐”根本吃不消
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适合打工人的轻断食法之二：16+8法则
极端减肥的代价：脱水、肌肉流失与骨质疏松
胰岛素抵抗，主要是在肌肉和肝脏
久坐：脂肪的中期性堆积
①先去内分泌科：你是单纯胖，是“原发性肥胖”（外界因素导致）还是“继发性肥胖”（如甲减）？你有没有不良生活习惯？甲减、皮质醇堆积症、垂体功能减弱，这些内分泌的问题，或多或少都会导致肥胖
②营养科：光吃也是学问，别盲目全吃低GI食物，胃会受不了
③运动康复科：量身定制“运动处方”，你要达到什么运动强度？大体重别盲目跑步
④精神心理科：揪出压力肥与隐秘的“情绪性进食”
⑤中医科：神奇的“脐针”，专治女性产后小腹赘肉
⑥消化内科：让你不知不觉吃少的“胃转流支架”
⑦胃肠外科：重度肥胖者的医疗底牌（代谢手术）
⑧整形外科：暴瘦后出现“司美脸”、皮肤松垮怎么办？
玲玲_s2NP
1个月前
北京
6
老师讲的非常细致，因个人情况可以对号入座，先排除是否有相关疾病导致的，在针对性的去减肥，
玲玲_s2NP
1个月前
北京
6
老师讲的非常细致，因个人情况可以对号入座，先排除是否有相关疾病导致的，在针对性的去减肥，
玲玲_s2NP
1个月前
北京
4
老师讲的非常细致，因个人情况可以对号入座，先排除是否有相关疾病导致的，在针对性的去减肥，
罐罐Rye-0
1个月前
广东
4
减肥不是挨饿，是一场“代谢重塑”
别死盯体重数字，去查查你的代谢指标！减肥的终点应该是代谢健康。一个礼拜一到两斤的减重频率才比较稳定。3-6个月减轻体重10%即可。循序渐进！
明星暴瘦有专业护航，普通人千万别盲从。
其实你的胃对“欺骗餐”根本吃不消
医生推荐的科学轻断食法之一：5+2法则（一周有两个工作日支持平常的三分之一/大概一顿饭）
适合打工人的轻断食法之二：16+8法则
极端减肥的代价：脱水、肌肉流失与骨质疏松
胰岛素抵抗，主要是在肌肉和肝脏
久坐：脂肪的中期性堆积
①先去内分泌科：你是单纯胖，是“原发性肥胖”（外界因素导致）还是“继发性肥胖”（如甲减）？你有没有不良生活习惯？甲减、皮质醇堆积症、垂体功能减弱，这些内分泌的问题，或多或少都会导致肥胖
②营养科：光吃也是学问，别盲目全吃低GI食物，胃会受不了
③运动康复科：量身定制“运动处方”，你要达到什么运动强度？大体重别盲目跑步
④精神心理科：揪出压力肥与隐秘的“情绪性进食”
⑤中医科：神奇的“脐针”，专治女性产后小腹赘肉
⑥消化内科：让你不知不觉吃少的“胃转流支架”
⑦胃肠外科：重度肥胖者的医疗底牌（代谢手术）
⑧整形外科：暴瘦后出现“司美脸”、皮肤松垮怎么办？
HD763094x
1个月前
北京
2
“代谢精算师” 哇 这个总结真好
小曲
1个月前
贵州
2
04:28 千万不能断碳 除了会掉头发 还会抵抗力免疫力下降 月经也不顾虑了
Vanilla_tw6R
1个月前
北京
2
听着都有道理，但还是不知怎么做，建设性不大
风颂
1个月前
江苏
2
有增重的吗😭每次看到减肥的，就有种被忽视的感觉，感觉我们瘦子，特别瘦的，想要增重的需要没有被大家，被社会看到，瘦子承受的异样目光不少于胖子，但似乎没有人关注。
HD763094x
1个月前
北京
2
“代谢精算师” 哇 这个总结真好
小曲
1个月前
贵州
2
04:28 千万不能断碳 除了会掉头发 还会抵抗力免疫力下降 月经也不顾虑了
Vanilla_tw6R
1个月前
北京
2
听着都有道理，但还是不知怎么做，建设性不大
风颂
1个月前
江苏
2
有增重的吗😭每次看到减肥的，就有种被忽视的感觉，感觉我们瘦子，特别瘦的，想要增重的需要没有被大家，被社会看到，瘦子承受的异样目光不少于胖子，但似乎没有人关注。
HD763094x
1个月前
北京
2
“代谢精算师” 哇 这个总结真好
小曲
1个月前
贵州
2
04:28 千万不能断碳 除了会掉头发 还会抵抗力免疫力下降 月经也不顾虑了
石头哥emm
1个月前
广东
1
09:57 8+16不是说被推翻了吗？
石头哥emm
1个月前
广东
1
09:57 8+16不是说被推翻了吗？
HD763094x
1个月前
北京
1
希望浙二这个模式可以多推广 一站式减肥😀
风颂
1个月前
江苏
1
有增重的吗😭每次看到减肥的，就有种被忽视的感觉，感觉我们瘦子，特别瘦的，想要增重的需要没有被大家，被社会看到，瘦子承受的异样目光不少于胖子，但似乎没有人关注。
豆豆_aRkN
1个月前
上海
1
郑老师有公众号或者小红书嘛
石头哥emm
1个月前
广东
1
09:57 8+16不是说被推翻了吗？
云本
1个月前
辽宁
0
01:30 （这个老师说话声音好像高小琴）
381号
1个月前
天津
0
正好是动起来的好季节
林大胃
1个月前
广东
0
需要增重的是不是也去看这几个科室？
南菥洞主
3周前
陕西
0
运动的话先无氧后有氧会不会冲突啊
喜滋滋的毛掌门
1周前
上海
0
24:48 笑出来了哈哈哈哈
Whistlllle
1个月前
安徽
0
好久没听 汤老师声音感觉和以前不一样了
裏川忍
1个月前
美国
0
哇 郑老师的声音 爱了 好温柔
381号
1个月前
天津
0
减重真是一门复杂的学问
Rebecca_XlZ1
1个月前
山东
0
减肥要循序渐进，关注代谢健康，测内脏脂肪，血糖血压血脂脂肪肝
只想平静
1个月前
浙江
0
您好 现在慢性肾病人数日益增长国内iga肾炎在肾病里占了大比，但是很多人确不知道，请问是否可以出一期呢
eloge
1个月前
北京
0
25:53 呃……女性小腹难减不是因为有各种器官吗，针灸可以把脏器针灸没了吗？
Alala昵称不符合规定
1个月前
美国
0
06:18 时代不一样了，我身边大部分人减肥都打减肥针了，没人信明星分享的“秘方”了。
云本
1个月前
辽宁
0
01:30 （这个老师说话声音好像高小琴）
381号
1个月前
天津
0
正好是动起来的好季节
林大胃
1个月前
广东
0
需要增重的是不是也去看这几个科室？
南菥洞主
3周前
陕西
0
运动的话先无氧后有氧会不会冲突啊
Whistlllle
1个月前
安徽
0
好久没听 汤老师声音感觉和以前不一样了
裏川忍
1个月前
美国
0
哇 郑老师的声音 爱了 好温柔
381号
1个月前
天津
0
减重真是一门复杂的学问
Rebecca_XlZ1
1个月前
山东
0
减肥要循序渐进，关注代谢健康，测内脏脂肪，血糖血压血脂脂肪肝
只想平静
1个月前
浙江
0
您好 现在慢性肾病人数日益增长国内iga肾炎在肾病里占了大比，但是很多人确不知道，请问是否可以出一期呢
eloge
1个月前
北京
0
25:53 呃……女性小腹难减不是因为有各种器官吗，针灸可以把脏器针灸没了吗？
归舟放鹤
1个月前
北京
0
23:56 听到这里狠狠共鸣了 高中压力太大就这样🥲😭
天天吃不饱穿不暖
1个月前
浙江
0
18:04 我在浙大二院听这期
Whistlllle
1个月前
安徽
0
好久没听 汤老师声音感觉和以前不一样了
裏川忍
1个月前
美国
0
哇 郑老师的声音 爱了 好温柔
全世界最好吃的鸡蛋汉堡
1个月前
广东
0
真的每次接一些做得比较辛苦持续好几个月的项目 其实也没吃多多少 整个人就是会很肿很累，重好几斤。结束以后要慢慢把自己养回来才行。
381号
1个月前
天津
0
减重真是一门复杂的学问
Rebecca_XlZ1
1个月前
山东
0
减肥要循序渐进，关注代谢健康，测内脏脂肪，血糖血压血脂脂肪肝
Alala昵称不符合规定
1个月前
美国
0
06:18 时代不一样了，我身边大部分人减肥都打减肥针了，没人信明星分享的“秘方”了。
只想平静
1个月前
浙江
0
您好 现在慢性肾病人数日益增长国内iga肾炎在肾病里占了大比，但是很多人确不知道，请问是否可以出一期呢
eloge
1个月前
北京
0
25:53 呃……女性小腹难减不是因为有各种器官吗，针灸可以把脏器针灸没了吗？
