大望局

97.陈海滢：为什么善良的人更容易拖延？

86分钟 1.81万 2个月前

主播

东东枪 6 档播客

贾行家 1 档播客

李松蔚123 2 档播客

节目简介

来源：小宇宙

2026年来了，又到了立flag的时间。不过，在过去，每逢年终盘点时，我们常常发现：拖延，再一次让我们的计划“中道崩殂”。
本期大望局，我们请到了全网200万粉丝的解决拖延教练、《粗糙：轻松解决拖延症》作者陈海滢老师，深度探讨这个困扰现代人的普遍问题。
拖延真的是一种“病”吗？为什么善良的人更容易拖延？完美主义和自我价值感低之间有什么关系？扔东西和解决拖延有什么联系？如何用“粗糙”的方式打破拖延的恶性循环？
从拖延的本质到具体的解决方法，从个人的自我调整到如何与拖延的人相处，陈老师用20年创业经历和帮助数百万学员的实战经验，为我们揭示了拖延背后的深层机制，并提供了“五分钟行动法”“最差目标法”等简单有效行动方法。
2026年的成功和快乐，就从粗糙地迈出第一步开始。
👬本期嘉宾
陈海滢，全网粉丝超200万的“解决拖延”教练
哈希，得到听书作者
🎧时间轴
00:01:50 现代拖延症演变史：从雨果被锁写作到手机成新锁链
00:05:49 惊人数据：大学生拖延症高达65%，自由时间越多危害越大
00:08:30 东西方拖延差异：东亚怕失败vs欧美选择困难的文化解读
00:11:44 拖延心理机制：用「最后一刻准备」保护自我价值
00:15:20 完美主义的代价：空想的完美如何扼杀行动力
00:25:18 实战案例：扔40双鞋锻炼决断力，效果立竿见影
00:32:10 粗糙的力量：先完成最差目标，再迭代优化
00:47:45 五分钟启动法：打破焦虑循环的最小行动
00:53:30 能量管理三步走：小挑战→粗糙完成→及时奖励
01:01:40 粗糙哲学：行动的粗糙比空想的完美更有价值
01:08:15 时间盒技巧：用外部约束压缩拖延空间
01:12:15 职场拖延真相：舒适时间太多是温床
01:18:40 如何帮助拖延者：减压比加压更有效
01:24:53 终极方案：与拖延和解，重建人生系统平衡
❤️本期海报
- 制作团队 -
节目制作雪彤
设计马草地
- 互动方式
🍠小红书：大望局
商务联系：WX: weixuetong | Email：[email protected]

评价

空空如也

小宇宙热评

纸上卧游

2个月前江苏

1. 拖延面前人人平等，每个人或多或少都会在生活的某些方面受到拖延的困扰。但拖延不是病，而是我们人生系统失衡的一种外在信号。 2. 拖延的人往往特别善良、柔软，不舍得抛弃，不舍得放弃。他们缺少的不是能力，而是破坏性的决断力。 3. 自我价值感低的人，容易把“想成功”变成“怕失败”，从而陷入过度完美主义的泥潭。 4. 害怕成功比害怕失败更可怕。因为你怕这个成功不能永远属于自己，于是亲手把机会拖没了。 5. 拖延和懒是完全不同的：懒是缺少行动意愿，拖延是想做却做不了，一个自洽，一个痛苦。 6. “扔东西”不是断舍离，而是在安全环境下练习做决策、接受不完美的能力。 7. 虚幻的满足是拖延最隐蔽的陷阱。你以为自己在做准备，其实只是在逃避真正的行动。 8. 投石问路，而不是投钻石问路——用尽可能粗糙的成果去试探，而不是打磨到完美才敢开始。 9. 粗糙的对立面不是完美，而是空想的完美和自我合理化。 10. 最差目标法：完整但粗糙——只保留必不可少的东西，简化一切不必要的形式。 11. 主动把deadline往前提，不是为了折磨自己，而是让你聚焦到最有价值的事情上。 12. 五分钟行动法的本质，是打破空对空的焦虑，让具体成为焦虑的敌人。 13. 行动是焦虑最好的解药。当你开始操心怎么做好这件事时，你可能很忙，但不再焦虑。 14. 对待拖延的人，最好的方式是减压而不是加压——他已经很痛苦了，你的施压只会让他进入应激状态。 15. 心理能量匮乏的三个信号：容易心累内耗、做事嫌麻烦、出现自相矛盾的行为。 16. 提升心理能量的三步走：设定合适的挑战、粗糙地完成它、及时给自己奖励。注意奖励一定要在完成之后，如果先奖励再完成，你奖励的就是拖延本身。 17. 你真正做一件事只需要一小时，但你可能为这一小时承担了两三周的痛苦。 18. 从拖延入手是可以改变人生的——它看起来是小问题，实际上已经让很多人的人生出现失控。

小和平鸽

2个月前北京

19:21 一言以蔽之就是肾气不足嘛。肾气不足的主要原因就是过多的消耗。包括欲望的消耗，包括神气的消耗，包括工作，熬夜的消耗。以及一些间接的消耗，包括压力和职场问题导致的肝郁，吃外卖导致的脾虚，职场环境造成的心伤。心为君主，心伤了久了浑身脏气都会受损，尤其是肾气受损。肾主志，肾气受损自然就不想动了。说了这么多没用的，其实说白了就是肾虚。