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本期节目参与小宇宙编辑部 「423 世界读书日」特别企划 —— 「春日宜尝新」，一本入门小书，带你打开一个新领域。今天我们会给大家分享一本有关跑步训练的一本入门小书《 刷新PB 》，期待能陪伴你在这个春天，轻松阅读，愉快焕新。

一起聊天的人： @南子 @佳凝 @杰克蜀黍

00:01:23: 为何推荐这本书

00:04:15: 大家最早都读过哪些跑步相关的书

00:16:30: 这本书适合哪些人阅读

00:21:00: 本书的结构

00:22:55: 这是一本初学者友好的书

00:24:50: 大家印象深刻的内容

00:28:44: 三一训练法

00:30:10: 书中的一些故事

00:31:54: 关于跑姿

00:34:45: 给初跑者的训练计划

00:36:58: 关于提高速度

00:42:19: 关于跑步心率的讨论

00:43:51: 何时可以开始速度训练

00:47:58: 给参加马拉松比赛的选手的建议

00:50:30: 如何重新开始跑起来

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