主播
节目简介
来源：小宇宙
你是否曾停下脚步，审视自己的生活——你究竟是为了“赢”而奔波，还是为某个“结果”而活？也许我们都应该思考，如何为了“值得”而努力？
《全情投入》这本融合了人生、创作、艺术、投资与育儿的“杂食之书”，不止在讲“斯多葛主义”是什么，更是在讲“斯多葛主义”如何运用到每日的生活中？当你遇到不如意、陷入愤怒、与人冲突甚至心生嫉妒时，一个“斯多葛主义者”会如何思考与行动？这本书给出了非常温馨又实用的答案。
“斯多葛主义”并非要压抑或消除情绪，而是帮助我们不被情绪奴役。你可以感到恐惧，却依然勇敢行动；可以体会悲伤，却不会因此崩溃放弃。它教会我们在情绪的波动中持续生活，专注当下，并在每一次挑战中依旧选择向前。听完这期节目，希望它能成为我们内在的支撑，照亮日常的生活。
🌟Highlights
* 斯多葛主义者将恐惧转化为谨慎，将痛苦转化为改变，将错误转化为起点，将欲望转化为追求。*
* 你对这件事情抱有什么情绪，完全取决于你自己的态度，所以你不需要去对抗某一种情绪，你只需要改变对这件事的态度。
* 愤怒是向外传递不满的一种情绪捷径。*
* 放不下心中的愤怒，就像是抓着一块热煤想要扔向他人，结果自己才是被烫伤的人。*
* 愤怒，带来的后果比引发愤怒的境况要严重得多。*
* 你之所以受了伤害，不仅仅是因为你被打或者被侮辱了，也因为你相信自己受到了伤害。*
* 如果有人鄙视我或者侮辱我，那是他的问题。我唯一关心的就是，我自己的行为或者言语是否值得被鄙视和侮辱。*
* 不要去幻想那些你不曾拥有的，要去思考那些你所拥有的，想象你不再拥有它们的时候，你会多么渴望得到它们，记住心中的感激。*
* 让语言成为我们的盟友。*
* 不是因为事情很难所以我们不敢，而是因为我们不敢所以事情很难。*
* 艺术不只属于作品本身，它在于观者与作品相遇时生成的经验，所以审美是一种可培养的经验结构。*
* 努力不是为了赢，而是为了配得上。
00:04:11 作者的女儿如何做到“全情投入”？听听汉娜是怎么给她老爹上了一课。
00:10:44 什么是“斯多葛最小操作系统”？不被情绪奴役，将感受转化为行动。
00:14:02 【重构】“事情的发生皆有利于我”——这不是鸡汤，而是清醒的选择。
00:20:49 【EJR】“事件 - 判断 - 反应”框架——“事件”和“反应”之间存在一个“判断”空间。
00:32:23 【消极想象】当你身处低谷时，不妨想一想更糟糕的可能，想一想幸亏……
00:38:14【管理愤怒】别让愤怒占据头脑！因为愤怒带来的后果，比引发愤怒的境况要严重得多。
00:46:12 【“觊觎”的解药】觊觎的解药，就是全方位觊觎！
00:51:54 【识别诡辩】剥去言辞的装饰，暴露问题的本质。
01:05:50 对“斯多葛主义者”而言，洗冷水澡也能被转化成对大脑的一次思维训练。
01:10:14 艺术不是只属于作品本身，而在于它帮助你看见了你怎么看。
01:21:47 本期学习推荐。
感谢【亚朵会员】赞助本期节目，身心安顿，温暖同行。
“人生最重要的事”很多都发生在路上——你怎么出发、怎么停下来、怎么把自己安顿好、怎么在细微处捕捉到让人心动的瞬间。但其实很多人可能没意识到，当你在路上，丝滑的安顿会是如此重要。
这次「亚朵」和「星巴克」梦幻联动，达成联合会员合作，两边可以互通权益。一个是让用户进入沉浸式的咖啡享受与社交空间，一个是让奔波劳累的人可以有一个身心安顿的修复空间，相信能给你带来绝佳的出行体验。
如果你最近也有出行计划，或者单纯想找个地方感受一次方便、丝滑的独处，强烈推荐去试试亚朵酒店，欢迎点击链接，成为亚朵星巴克联合会员，绑定得星，享住随心 👉 mobile.yaduo.com
📕本期学习推荐
* Very Important People 《VIP世界》- Ashely Mears
* Tribe of Mentors 《巨人的方法》- Tim Ferris
————————
感谢大家对自习室的关注与喜爱！！
我们的slogan是：进步是最性感的事 ~
来信投稿箱：www.wjx.cn
每期对应的学习资料 👇
【视频播客】
小红书、B站、YouTube、微博、抖音
【音频平台】
苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣
【合作】
商务联系 [email protected]
《全情投入》这本融合了人生、创作、艺术、投资与育儿的“杂食之书”，不止在讲“斯多葛主义”是什么，更是在讲“斯多葛主义”如何运用到每日的生活中？当你遇到不如意、陷入愤怒、与人冲突甚至心生嫉妒时，一个“斯多葛主义者”会如何思考与行动？这本书给出了非常温馨又实用的答案。
“斯多葛主义”并非要压抑或消除情绪，而是帮助我们不被情绪奴役。你可以感到恐惧，却依然勇敢行动；可以体会悲伤，却不会因此崩溃放弃。它教会我们在情绪的波动中持续生活，专注当下，并在每一次挑战中依旧选择向前。听完这期节目，希望它能成为我们内在的支撑，照亮日常的生活。
🌟Highlights
* 斯多葛主义者将恐惧转化为谨慎，将痛苦转化为改变，将错误转化为起点，将欲望转化为追求。*
* 你对这件事情抱有什么情绪，完全取决于你自己的态度，所以你不需要去对抗某一种情绪，你只需要改变对这件事的态度。
* 愤怒是向外传递不满的一种情绪捷径。*
* 放不下心中的愤怒，就像是抓着一块热煤想要扔向他人，结果自己才是被烫伤的人。*
* 愤怒，带来的后果比引发愤怒的境况要严重得多。*
* 你之所以受了伤害，不仅仅是因为你被打或者被侮辱了，也因为你相信自己受到了伤害。*
* 如果有人鄙视我或者侮辱我，那是他的问题。我唯一关心的就是，我自己的行为或者言语是否值得被鄙视和侮辱。*
* 不要去幻想那些你不曾拥有的，要去思考那些你所拥有的，想象你不再拥有它们的时候，你会多么渴望得到它们，记住心中的感激。*
* 让语言成为我们的盟友。*
* 不是因为事情很难所以我们不敢，而是因为我们不敢所以事情很难。*
* 艺术不只属于作品本身，它在于观者与作品相遇时生成的经验，所以审美是一种可培养的经验结构。*
* 努力不是为了赢，而是为了配得上。
00:04:11 作者的女儿如何做到“全情投入”？听听汉娜是怎么给她老爹上了一课。
00:10:44 什么是“斯多葛最小操作系统”？不被情绪奴役，将感受转化为行动。
00:14:02 【重构】“事情的发生皆有利于我”——这不是鸡汤，而是清醒的选择。
00:20:49 【EJR】“事件 - 判断 - 反应”框架——“事件”和“反应”之间存在一个“判断”空间。
00:32:23 【消极想象】当你身处低谷时，不妨想一想更糟糕的可能，想一想幸亏……
00:38:14【管理愤怒】别让愤怒占据头脑！因为愤怒带来的后果，比引发愤怒的境况要严重得多。
00:46:12 【“觊觎”的解药】觊觎的解药，就是全方位觊觎！
00:51:54 【识别诡辩】剥去言辞的装饰，暴露问题的本质。
01:05:50 对“斯多葛主义者”而言，洗冷水澡也能被转化成对大脑的一次思维训练。
01:10:14 艺术不是只属于作品本身，而在于它帮助你看见了你怎么看。
01:21:47 本期学习推荐。
感谢【亚朵会员】赞助本期节目，身心安顿，温暖同行。
“人生最重要的事”很多都发生在路上——你怎么出发、怎么停下来、怎么把自己安顿好、怎么在细微处捕捉到让人心动的瞬间。但其实很多人可能没意识到，当你在路上，丝滑的安顿会是如此重要。
这次「亚朵」和「星巴克」梦幻联动，达成联合会员合作，两边可以互通权益。一个是让用户进入沉浸式的咖啡享受与社交空间，一个是让奔波劳累的人可以有一个身心安顿的修复空间，相信能给你带来绝佳的出行体验。
如果你最近也有出行计划，或者单纯想找个地方感受一次方便、丝滑的独处，强烈推荐去试试亚朵酒店，欢迎点击链接，成为亚朵星巴克联合会员，绑定得星，享住随心 👉 mobile.yaduo.com
📕本期学习推荐
* Very Important People 《VIP世界》- Ashely Mears
* Tribe of Mentors 《巨人的方法》- Tim Ferris
————————
感谢大家对自习室的关注与喜爱！！
我们的slogan是：进步是最性感的事 ~
来信投稿箱：www.wjx.cn
每期对应的学习资料 👇
【视频播客】
小红书、B站、YouTube、微博、抖音
【音频平台】
苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣
【合作】
商务联系 [email protected]
小宇宙热评
白子洲
2个月前
浙江
80
1.如果你总能看到事情中能让你变得更强大的那一面，那么你就会逐渐变得强大。Perception creates reality.因为是你的认知创造了你身处的世界。
2.斯多葛主义不是压抑我们的情绪，而是就算情绪发生了也没关系，生活依然在继续，我依然能够做好手头的事情，我还是能够在下一次中选择勇敢。
3.塔勒布说过“斯多葛主义者将恐惧转化为谨慎，将痛苦转化为改变，将错误转化为起点，将欲望转化为追求。”斯多葛主义的这套操作系统，是把所有的感受都转化为行动。让你不要被你的感受给牵着走。
4.如果你表现的像开着全校最酷的车的人，那你的车就是最酷的。别人怎么看你的车，取决于你怎么看你的车。（ps：人千万不要自怜）
5.【重构】在斯多葛主义中，你对一件事抱有什么情绪完全取决于你的态度，所以你不需要去对抗这个情绪，你要做的是改变「对这件事情的态度」，这就是“重构”。
6.【预情绪】是指一种与生俱来、不经判断和衡量的感觉，是与生俱来、存在人类基因中的本能。
【事件判断反应框架】我们要在刺激和反应之间存在一个空间，去想一想我们该怎么做，而不是立马就被祖先植入的情绪所主导和奴役。
人要变得更成熟、更游刃有余，最重要的着力点就在刺激和反应中间的这个“判断空间”里，也就是我们如何重构、扭转自己的判断。
冥想也是在事件和反应中间插入一个空间。
（睡前才听了播客前20分钟，就超级有收获📝，明天接着听）
让我们变得像风一样
2个月前
广东
39
08:20 深深地感动了。作为一名踏上了复读之路的（抑郁休学）高三生，看待仅剩的一百多天，我一直很焦虑自己是否能达到理想的分数。听到这里，我意识到，我踏上复读之路也是为了给长时间居家休学和大学生活搭建一个过渡。无论我最后考什么样，在这个过程中，重新建立健康的生活习惯，学习处理事情的方式，回归学习状态，对我来说都是非常重要的。这些能力也是“比赛”的一部分，而不会因为“比赛”结果满盘皆空。
Chxxxx
2个月前
广东
37
90期电子书资源（中英文）⬇️
百度网盘链接: https://pan.baidu.com/s/1UwhDQgnO_MhpkFn0syM__w?pwd=vrk6 提取码: vrk6
Sandy333
2个月前
德国
28
1:25:20 听完了，最大的takeaway：做事情想象成一个开关，只有开和关，太适合现在的状态了。
somatotropin
2个月前
江苏
21
10:32 背景音的鸟鸣 看来环境真的很chill哈哈
姥姥Weiya
2个月前
上海
15
感谢「亚朵会员」赞助本期节目！欢迎大家留言分享你最爱的亚朵体验&权益，我们将从今天的评论区，抽取3位花卷，送出亚朵文创周边猿梦公仔各1只！
知行小白
2个月前
广西
12
非常感谢这一期，第一次意识到100％执行比70%执行更容易，因为大脑不需要做决策。难怪我最近利用手机快捷指令自动化，很容易完成了微信读书打卡每日英语听力还有多邻国甚至肌肉训练的计划
微微_VSvg
2个月前
浙江
11
28:48 有时候特意的安排不一定是最好的结果，你可以相信点点意外带给你的惊喜，乐观看待生活吧。1月去长白山，去之前攻略了很久住面朝雪场的酒店在哪几个，到了后入住都等了3个小时，后来冰钓回来发现套房客厅巨大，虽然没有朝雪场，但是第二天看到了超美的日出还有天池！这就是意外的惊喜
Quirrkeinn_
2个月前
湖北
10
19:31 听完立志要成为一个斯多葛主义践行者的人来报道！
1️⃣斯多葛主义让我感觉像是在承重的时候让你放空停滞几秒的陪伴式健身教练！在那些心灵“承重”的时刻，斯多葛主义者会跳出来，清除脑袋中跳出来的种种本能原始的reaction，在此之上进行主动的意识重构。而恰恰是这几秒的意识重构，心灵的“肌肉”💪得以生发，我们成为了更有mental resilence的人！
2️⃣我们可以在每时每刻都去践行斯多葛主义，不必等待一个特殊“上场”的节点，因为percention creates reality，而percention和reality总是交替着时刻发生的。从这个角度来看，我们每个人都是面临着时时刻刻发球机喷出来的网球的网球运动员，每一刻我们都在训练如何更好接住脑海中“向我们发射过来的球”。而真正的那个未来的现实，正是由我们平时训练接住的成千上百颗训练球所组成的successful one strike。这样看，结果仅仅是水到渠成的一件事。
3️⃣这也让我想到德约科维奇在采访里说的一段话，最近超级打动我：“我可能比你有更多的负面情绪，更多棘手的想法和念头。你我之间的区别在于我的训练和能力——那种让自己不要一直陷在那种情绪和状态里的能力。我只会在里面停留几秒，而你不知道要待几秒。我认为真正「智慧」的事情，都归结于「训练」这件事。大脑和肌肉一样，我们是有肌肉的，有灵性的。我们的躯体里是有灵魂的。但为了让我们链接起来，我们得一层层「穿过」这些杂念，穿过社会给我们的设定——那些在塑造我们的同时也给我们定了型。而这，就需要我们每天练习。”
4️⃣这期的观点真的很让人激动，我觉得最最了不起闭环的点就在于“训练是比赛的一部分”，我们的主体性边界是如此广阔，甚至可以直接定义“game”的边界。在斯多葛主义的框架下，人生的一切都取决于视角，取决于我们的主动建构而非被动承载。像weiya在开头说的，“大厨”会用现有的材料配比出味蕾的奇迹，而“厨师”则只会根据现有的菜谱费尽心思搜集可用的材料。我想到那些觉得人生是废墟的时刻，如果我们现在就在“场上”，就在这个美妙的“game”当中，而我们不是只能自怨自艾的抱怨命运的人，我们马上就可以是建筑师，用脑海中“不成型”而随机游走的意识聚成铜墙铁壁的“建构者”；我们不是成败在此一举的运动员，而是每时每刻都被赋予都在向我们抛过来的“意识之球”的人。
我们拥有每时每刻都“挥拍”，每时每刻都锻炼自己心灵肌肉和意志韧性的机会。这太美妙了！让人忍不住攥紧拳头、感到跃跃欲试！
——不过，我打算从更简单的小事入手，从把自己当做斯多葛主义开始，努力「觉察」那些如同「接球点」一般的意识杂念，慢慢地，去观察那些可以更好看待生活的时刻。
5️⃣谢谢guxi和weiya，特别特别有收获的一期！关于如何好好活，无论是人生处于废墟上、还是高楼里，无论是在场上还是场下，在起伏还是波动，关于如何能在任何时刻都不放弃自己主动建构的能力，这一期给了我很好的解答！！✧٩(ˊωˋ*)و✧
somatotropin
2个月前
江苏
9
32:26 To be honest这是我很长时间以来听到过最舒适的一个广告，没有任何生硬的感觉，带着轻松向往的心情听完了
雪碧_2fWO
2个月前
江苏
9
“幸亏…”这个句式太太万能了，今天刚好女儿的一个小卡子丢了，这个是幼儿园老师奖励给她的，她非常喜欢，丢了非常不开心，闹情绪，然后为了不让她情绪蔓延，我脑子中忽然闪过这个万能句式，我说幸亏你其他卡子没丢，圣诞老人送给你的，还有那个蝴蝶的，还有星星的，幸好都没丢，我们太幸运了…很神奇，很快女儿情绪就平复了，比她之前任何一次都快，效果立竿见影😁感谢自习室
舞姿
2个月前
山东
9
38:22 我是一个很会找“幸亏”的人，可是昨天陪伴我五年半的猫咪离世了，我不知道怎么会找幸亏。很伤心难过。
81EO
2个月前
江西
8
07:55 我当时看到这里也是超级触动，真的太难得了，关乎纯粹的热爱而不是得失心和脆弱的自尊
价值斯多葛
2个月前
北京
7
00:12 一年前看过这本书，这本书认识到斯多葛主义，然后把市面上的斯多葛主义的书看了一遍。还在修行中…
_Oasis
2个月前
湖南
6
00:02 正好在爬坡机上听这一期！
instien
2个月前
重庆
6
看到标题立马心动开始听了！！！最近真的真的非常需要这一期，我得失心太重了，太影响我关键时候都发挥和复盘了，感谢自习室！！
摸鱼飞弹-摸鱼专家版
2个月前
北京
6
22:58 有一次我的自行车坏了，一开始真的感觉很烦，平静下来就想如果是我一个手很巧的朋友会怎么办，然后我就慢慢把车修好了~
嘿灯不瞎火
2个月前
重庆
5
今天在自习室听姥姥和古稀讲《全情投入》，才突然发现这本书的核心，其实就是在践行斯多葛主义。这个古老的哲学我有印象，好久之前读《苏菲的世界》里提到过，那本本来就是哲学入门书，结果里面讲的哲学派别又特别多，我当时看完也就只记了点皮毛。现在重新接触到这门两千多年前的智慧，真的特别佩服，忍不住感叹古时候的人也太有思辨能力了。
听书的时候突然想起，书里好像还有和斯多葛学派理念完全不一样的派别，赶紧翻出《苏菲的世界》看了看，还真找到了，是诡辩学派、犬儒学派和伊比鸠鲁学派——诡辩学派主打人是万物的尺度，特别看重主观判断；犬儒学派更极致，主张抛开所有外在的物质追求；伊比鸠鲁学派则是讲究追求适度的快乐、远离痛苦，和斯多葛学派的核心想法差得特别远，也让我更觉得，哲学本来就是凝聚了无数精神文化的宝藏。
更有意思的是，我发现斯多葛派的核心智慧，居然和现代的积极心理学有着很深的契合。它最精华的核心，刚好印证了我心里的感受：我们终究没办法掌控事情的发展和结果，但对事情的解读权、心态的选择权，永远都在自己手里。就像斯多葛派代表人物爱比克泰德说的，痛苦不是来自事情本身，而是来自我们对事情的判断。这份由芝诺创立、后来又不断完善的主张，过了两千多年，居然成了现代积极心理学里“认知重构”的重要源头，能让我们在世事无常的时候，守住自己内心的掌控力。
这也让我对积极心理学有了更深的思考。我自己受积极心理学影响还挺深的，因为一直希望自己心里有希望，所以也愿意把里面的内容拿来给自己用，但同时也感觉到，它多少有点自我PUA的成分。而且我还发现，现在市面上的积极心理学都被简化成“唯积极论”了，只一个劲让人积极，却跳过了承认困境、接纳负面情绪、客观归因这些关键的前置步骤。
其实真正的核心应该是，先让身处低谷的人看清自己的处境，知道这不是自己的错，先接住他们的消极情绪，等他们有能力慢慢走出来了，再用积极心理学的内容去引导。毕竟所有正向的引导，都得建立在看见和接纳负面情绪的基础上，不然对低谷的人来说，这份“积极”根本不是帮助，反而会变成压力和指责。
也正因如此，我才忍不住生出一个想法：会不会哲学学派本来就只是一种工具，本身没有绝对的对错，全看使用者的想法和用到什么场景里？哪怕是同一个斯多葛学派的理念，在不同人身上、不同事情上，造就的结果也可能完全不一样。比如那些秉持奋斗型主流价值观的积极的人，用斯多葛的核心观点，能让自己的积极更有底气、更有韧性；而那些价值观和主流奋斗观不一样，更乐于安住当下、享受此刻的人，他们也不是消极，只是有自己的人生选择，用斯多葛学派的理念来坚定自己的选择，守住内心的平和，同样是一种很好的运用。说到底，这些哲学学派的存在，从来不是用一个统一的标准要求所有人活成一个样子，而是帮每个人实现内心的自洽，让我们在纷繁的社会主流价值观里，找到属于自己的存活方式，尊重并坚定自己的价值取向。[色]
马叨叨叨
2个月前
北京
3
1:06:44 不是因为没有动机 所以不行动，而是因为我们不行动 所以没有动机；不是因为事情很难 所以不敢，而是因为不敢 所以事情很难
疯橙男子
2个月前
上海
3
34:30 No one died.No problem.
