节目简介
来源：小宇宙
有些事情，已经发生了。
一段关系结束、一个机会错过、一句话已经说出口。再怎么反覆想，都没有办法把时间倒转。
可是“接受”这两个字，常常让人很抗拒。
接受是不是代表我认输了？是不是要原谅？是不是从此只能这样？
这一集，我们从越战战俘 James Stockdale 的故事，谈到心理学里的 Radical Acceptance“彻底接纳”。
接纳不等于赞同、不等于原谅，也不等于没有情绪。
更重要的是：接纳，不等于投降。
This is now，不等于 This is it。
你可以承认“现在就是这样”，同时继续问自己：接下来，我还能选择什么？
最后，我们会用三个步骤，把这个概念带回生活里：说事实、画界线、走一步。
有些事情真的改不了了，但你仍然可以决定，下一步往哪里走。
💡 重点段落
(02:26) Acceptance without surrender：接受，为什么不等于认输？
(03:18) 什么是 Radical Acceptance？从 DBT 的“辩证”谈起
(07:30) 接纳不等于什么？赞同、原谅、没有情绪，都不是
(08:16) This is now vs. This is it：现在是这样，不代表永远只能这样
(10:27) Radical Acceptance 真的有用吗？一项 2025 年的情绪调节研究
(13:11) 接纳与改变可以并存：先承认现况，再决定下一步
(14:29) 三个练习：说事实、画界线、走一步
(18:20) Turning the Mind：接纳不是一次完成，而是不断把自己转回来
(19:31) 回到 Stockdale：什么是“更诚实的希望”？
(20:54) 〔本集练习：把选择权拿回来〕
〔把选择权拿回来〕
想一件最近让你很难接受的事情，不用挑人生最大的难题。
先写下：现在的事实是＿＿＿＿
接着把纸分成两边：已经不能改变 ｜ 现在仍然可以选择
最后问自己：我现在能做的最小一步是什么？
▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬
🗒️ 研究出处
Linehan, M. M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. Guilford Press.
https://www.guilford.com/books/Cognitive-Behavioral-Treatment-of-Borderline-Personality-Disorder/Marsha-Linehan/9780898621839
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford Press.
https://www.guilford.com/books/DBT-Skills-Training-Manual/Marsha-Linehan/9781462556359
Segal, O., Bronshtein, K., & Weinbach, N. (2025). The benefits of radical acceptance of reality as a standalone strategy for emotion regulation. Current Psychology, 44(3), 1780–1792.
https://doi.org/10.1007/s12144-025-07286-0
Collins, J. (2001). Good to Great: Why Some Companies Make the Leap…… and Others Don't. HarperBusiness.
James Stockdale 的故事与后来所称的 Stockdale Paradox，出自 Collins 对他的访谈。
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一段关系结束、一个机会错过、一句话已经说出口。再怎么反覆想，都没有办法把时间倒转。
可是“接受”这两个字，常常让人很抗拒。
接受是不是代表我认输了？是不是要原谅？是不是从此只能这样？
这一集，我们从越战战俘 James Stockdale 的故事，谈到心理学里的 Radical Acceptance“彻底接纳”。
接纳不等于赞同、不等于原谅，也不等于没有情绪。
更重要的是：接纳，不等于投降。
This is now，不等于 This is it。
你可以承认“现在就是这样”，同时继续问自己：接下来，我还能选择什么？
最后，我们会用三个步骤，把这个概念带回生活里：说事实、画界线、走一步。
有些事情真的改不了了，但你仍然可以决定，下一步往哪里走。
💡 重点段落
(02:26) Acceptance without surrender：接受，为什么不等于认输？
(03:18) 什么是 Radical Acceptance？从 DBT 的“辩证”谈起
(07:30) 接纳不等于什么？赞同、原谅、没有情绪，都不是
(08:16) This is now vs. This is it：现在是这样，不代表永远只能这样
(10:27) Radical Acceptance 真的有用吗？一项 2025 年的情绪调节研究
(13:11) 接纳与改变可以并存：先承认现况，再决定下一步
(14:29) 三个练习：说事实、画界线、走一步
(18:20) Turning the Mind：接纳不是一次完成，而是不断把自己转回来
(19:31) 回到 Stockdale：什么是“更诚实的希望”？
(20:54) 〔本集练习：把选择权拿回来〕
〔把选择权拿回来〕
想一件最近让你很难接受的事情，不用挑人生最大的难题。
先写下：现在的事实是＿＿＿＿
接着把纸分成两边：已经不能改变 ｜ 现在仍然可以选择
最后问自己：我现在能做的最小一步是什么？
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🗒️ 研究出处
Linehan, M. M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. Guilford Press.
https://www.guilford.com/books/Cognitive-Behavioral-Treatment-of-Borderline-Personality-Disorder/Marsha-Linehan/9780898621839
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford Press.
https://www.guilford.com/books/DBT-Skills-Training-Manual/Marsha-Linehan/9781462556359
Segal, O., Bronshtein, K., & Weinbach, N. (2025). The benefits of radical acceptance of reality as a standalone strategy for emotion regulation. Current Psychology, 44(3), 1780–1792.
https://doi.org/10.1007/s12144-025-07286-0
Collins, J. (2001). Good to Great: Why Some Companies Make the Leap…… and Others Don't. HarperBusiness.
James Stockdale 的故事与后来所称的 Stockdale Paradox，出自 Collins 对他的访谈。
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