Vol 52-如何像谷爱凌一样学习？（成为超级学习者）

谢谢松月姐姐的分享 🖊笔记: 对注意力的极致切割，处在什么样的环境，就干什么事，要百分百投入。 🥳在做事情的状态当中是什么样的？ 心在此处，而身在彼地.就是浪费时间。 全情投入专注的去学、你就能感受到你的好奇被慢慢填满的那种幸福感，就能感受到大脑快速运转的一种摩擦力、才是在体验学习本身。 🧐学什么，学什么才是有用的，且能够滋养自己的 反问自己:学这个东西是因为焦虑吗？ 每个人的时间精力都是最宝贵的东西. "阅读是对世界的提前预习". 学什么:有用+滋养自己没置主题月一类 🥸什么时间去学？ 利用好零碎片化时间胜过等待完美的时间段 设置时间节点，高精力高效率做小事➕一段小时间回味.思考. 😛途径:遇到什么问题，查什么公式，解决十复习 不懂也可以初步小尝试、有时学与用两码事 😌要在真实的场是里去模拟练习. 在实践中的进步于自己的提高更重要 不要一股脑进入系统知识，需要先做学习准备。 看过来人他们怎么学的，学习前人学习路径. 就知道学什么，怎么学，会遇到什么坑. 🙂如何自学: 一怎么挑选学习资料 传统学科 -教科书.(干货) 新领域 -领域内最经典的书. 😍一什么是有效学习. 在顺利阅读时不一定是吸收知识。 如果感受到痛苦.摩擦力.说明学进去了 难易程度应处于清和模糊的边缘、向上游.模糊的知识内容逐渐变清晰。 😜如何在学习过程中制造摩擦力？ 阅读，边续书边写记录.标注.折书等 在听课时，一节课记三种笔记(学生: 学到了什么/产品经理:课程的结构是什么/ 课程运营:观察整个流程、哪些优缺). 跳出来看，当能够自由的切换到不同的身份视角，就能从一个更高维度去观察整个事情的 全貌。 🤓2 主动测试 测试时会加强多新知识的联系(新的神经原). 自测:做一些开放式的题目，大脑会受压力→神经元发展→进步. 询的自己刚才的章节，标题转化成的问题，自答 一些书中逻辑推导的过程 a前提b结纶 用自己的话解释一遍(检查是否理解内在逻辑) 😋3.教别人再检验自己(以教测学). 同时，保证良好睡眠，有助子大脑整理知识. 在学习中途休息应彻底放空。闭目，走走，拉伸. 😃(一)将认知与实操分开，每天40min吸收知识. (能解决现阶段困境的)➕每天一小时实操、第二天用在工作中. 😄(二）学新知识时，不要死扣细节，重点看整个的知识框架 😊(三)慢就是快. 每个人的认知资源是有限的， 陌生知识，使它时不费力＝完全掌握. 阅读速度.慢就是快，阅读时是与作者对话。

筛选适合自己的学习资料 感到脑仁疼是你正在成长神经元在链接 睡好觉学会休息 先走马观花看框架有选择的探索自己感兴趣的领域 慢就是快 接受自己的慢 是很正常的事情 不断练习全情投入 你是自己的战友相信自己！

「✅全情投入」 做一件事情的时候100%的投入。 全情的投入，专注的去学，是在节约宝贵的精力，不是浪费时间。 心在此处而身在彼地，才是真正的浪费时间。 「✅要学什么东西，背后是想清楚你为什么要学」 每个人的时间和精力都是最宝贵的。 学到的东西，应该在未来你的人生当中成为脚手架，而不是前行路上的一种累赘。 「✅有自学能力的人，他始终能把自己作为方法」 阅读是对世界的提前预习。 拥有自学能力，是你给未来的自己，亲自搭建了一个坚固的脚手架。 利用好碎片化时间，远远胜过于一直等待一个最完美的时间出现。 成年人的学习，是一种边做边学的状态。 「✅就算不懂，你也可以先做起来」 不妨先去使用，再研究背后的规律和道理。 比如学AI，自己给自己安排一个活。 就算你不懂，你也能用，有时候学和用甚至毫无关系。 「✅一定要在真实的场景里模拟练习」 在真实的环境里充分的练习。 直接去用，比单纯去学更重要。 正确的做法是只学解决当前问题的必要的切片的知识点就好。 不要一下子冲进具体的学习当中，而是要先做学习准备。先看过来人是怎么学的。 明明有前人的经验可以抄，为什么自己要先淌一遍坑？ 「✅学习资料」 学传统学科，教科书是顶配的选项。因为它直接把最纯粹、最硬核、最干的信息放到你的面前。 学习新的领域，看这个领域的最优解，找这个领域最经典的书。 在AI时代，可以自己打造自己的学习素材。上传论文、资料、书，让AI帮你生成学习资料，制定学习计划。 不要在找资料环节花费过多的时间，企图寻找一个100%完美的教材。 「✅真正的学习，是你在清晰和模糊的边缘游走」 有效的学习：在自学过程当中给自己搞一些花活。主动增加一些摩擦力。 大脑是有可塑性的。正是因为有压力，才会发生质的改变，所以不要抗拒痛苦。 制造摩擦：第一，在吸收知识的过程中，通过积极的互动（一定要跳出来看），主动增加摩擦；第二，学完某个知识之后，一定要用主动测试的方式增加摩擦力，主动测试时努力从大脑里提取信息（开放式的题目、把标题转化为问题、逻辑推导），就是在加固那条神经通路。第三，费曼学习法，通过把别人教会检验自己是否真正搞懂。 你想学什么就不妨先给自己按一个身份，通过输出倒逼输入。 总之学习这件事情，没有困难，也要给自己设置一点困难。 学习后的高质量睡眠，能帮你提升学习效果。白天学到的暂存在海马体（短期记忆区），睡着后大脑会把信息从海马体转移到大脑皮层（长期记忆区）。白天的学习是录入，睡觉是保存+备份的过程。 睡前1~2个小时，不要高强度学习，大脑过于兴奋会影响睡眠。 睡前喂给大脑一些需要记忆和巩固的知识点，比如单词、公式，需要备注存入长期记忆的原材料。第二天睡醒后，主动提取，试下写下你还记得的一些关键词。完成从认知输入到输出的闭环。 专注学习的时候，你在刺激你的神经元，给大脑发信号，但它还没完成。等你真正放空的时候，才是大脑真正干活的时候，从临时记忆 → 长期记忆。 学习等于你在搭建框架，刺激你的神经元。休息等于你在浇灌水泥再加固结构，在真正建立你的神经元之间的连接。 误区：休息的十分钟，哪怕是一条看似轻松很无脑的短视频，也是在逼着你的大脑做全新的信息处理。直接打断了大脑在后台偷偷巩固那些知识的过程。 休息的十分钟，什么都不做，彻底放空就好。让大脑处于一种不处理任何新信息的一种默认的状态。 「✅会休息的人才是会工作会学习的人」 真正的休息就是让大脑离线，而不是换个模式继续加班。 没有充分的休息。你学的一些新知识就跟写在沙滩上的字儿一样，风一吹就散了。 「✅一个学AI方法：比你收藏一千篇教程都管用」 将认知和实操彻底分开。 每天固定40分钟认知摄入，看到真正有帮助、有用的，放进每天1小时的实操时间里。同时记录，直接用在工作流中，而且持续记录迭代过程。 学一个新东西的时候，不要在刚开始的时候就死抠细节。细节是兴趣的消磨器。 接触一个全新领域的知识时，不妨像旅游一样，先走马观花，再带着你的好奇心，有选择的、有深度的探索你感兴趣的所谓的景点。 慢就是快。 当一项新的技能经过被你反复的练习，最终转化成你的下意识的时候，你的大脑就不再需要消耗这么多的认知资源，能够自动执行了。 当你把一个知识点掌握的很熟练，在使用它的时候甚至感觉到已经不费力了。再投入100%的认知资源学下一个知识点、新的理论。 自己把自己当做方法。在学习的过程当中，你也不要纠结或者是埋怨自己。 好奇心是学习最好的动力源。 成年人你和我不坐在一个课堂里，同样也不做同一份考卷。最终要把自己这份人生考卷答圆满了，这才是最好的意义。

讲得太好啦！我已经听完整理成笔记发在小红书了，整理输出的过程确实比单纯听一遍要更深刻！

播客里说，学习的本质，是“注意力的极致切割”。我们总抱怨没时间、学不进去，但真相可能是，我们从未真正把注意力完整地“给”过要学的东西。一会儿看眼手机，一会儿想到别的事，注意力被切得七零八碎，还附带“我不够专注”的内疚感。 关于“学什么”和“为什么学”，播客给了一个很清醒的视角：学那些“有用且能滋养自己”的东西。 如果暂时想不到应用场景，只因为“大家都在学”而焦虑，那就缓一缓。真正的学习，常常始于一个具体、微小甚至令人有点烦躁的“卡点”。比如，当我需要注册一个东西却屡屡失败，那个“卡住”的瞬间，就是学习动力最旺盛的时候，立刻去搜、去问、去试。“边学边干”，在具体的问题里扑腾，比准备万全再出发，要有效一百倍。 我们成年人得学会“碎片化学习”，但“碎片化学习”不等于“碎片化注意力”。五分钟可以背单词，看一段操作演示。关键在于，把那几分钟的注意力，完全投入到当前的学习任务上。 比如我现在会刻意练习“主题月”学习法。这个月，所有零散阅读都围绕“习惯”展开。不同书、不同文章，彼此印证、补充，碎片就神奇般的串起来了。 播客里还有一个让我警醒的观点：真正的学习，需要主动“增加摩擦力”。 你得自己制造“颠簸”。比如合上书，试着回忆主要内容；用三种不同身份（比如学生、设计师、用户）去拆解同一问题；或者，尝试把你刚弄懂的东西，用最简单的话讲给一个完全不懂的人（甚至对AI讲）。当你“讲不明白”的时刻，就是知识开始真正内化的信号。输出，就是最高效的输入。 关于休息，我也走过弯路。曾经以为学习间隙刷手机是放松，后来才明白，那只是让大脑换一个频道继续加班。真正的休息，是让大脑“离线”，进入那种不处理新信息的默认状态。 什么都不做，彻底放空或者散步拉伸。“休息”是学习流程的一部分，甚至是关键环节。学习是刺激神经元建立新连接，而休息（尤其是睡眠），是让神经元连接稳固的关键过程。没有好的休息，学到的就像海边的沙子，潮水一来就垮掉。现在，我会在学习的间隙定时起身，彻底放空，看看窗外，或者简单走动。 最后，想聊聊“慢就是快”。我们太容易陷入“完美主义”和“细节黑洞”，刚起步就想面面俱到，结果永远在门口打转。像旅游一样，先快速走马观花，建立全景地图，再带着好奇心，深度探索你最喜欢的角落。 学新工具，不要试图一天看完所有教程。而是先看：它能解决我当下的哪个具体问题？然后花一小段时间，只专注于打通这个应用场景。跑通，记录下来，第二天直接用。记录迭代过程，比收藏一千个教程更有用。 学习，不是为了记住所有，而是为了“带走”一些什么。哪怕一本书、一节课，只留下一两句能改变你行动或思维的金玉良言，就值了。它的意义，是让你的人生有更多选择，看到更广阔的世界。 还有一点，不必时时张望别人在学什么。你的人生课题，由你的好奇与热爱驱动的。学你真正想学的，做你内心热爱的事。那个“我可以学习，我能学会”的信念本身，就是你面对世界最大的底气。 保持好奇，保持具体，保持不贪心。在专注与放松的节奏里，搭建属于你自己的学习阶梯。

09:51 阅读是对世界的提前预习。

1以不同视角来记笔记

这期分享的观点、实操立马就能用上呀🤗 先回应下主动测试时脑子里的印象 1️⃣ 谷爱凌做一件事时的注意力非常集中效果好且不觉得累，松月分享的我们很多人存在身在此心在彼的问题，我就身受其累，立马想到一个场景，以前春天出门看樱花不觉得很享受，因为一边看景我的脑子一边在闪现工作的事，什么都没得到。2️⃣不为了学而学，以前学习看书觉得挺功利的，为了精进工作能力锻炼思维只看专业书、直播等，被一个朋友说我看的书太功利还耿耿于怀过一阵，但是这样的效率真的很高，遇到问题—定向解决；3️⃣主题学习月，想起来去年下半年也给自己设置了每个月的主题，羞愧的是没执行下去，好的可以回溯下是落地执行卡在哪和主题设置是不是有问题了哈哈 在被突然 cue 的时候这三个点之所以能想起来，我想了下一是因为刺激惯性打破认知了，二是很有共鸣疯狂捣头并回忆过往经历。 刚结束和松月的 AI 学习，对我来说给大脑的摩擦力挺大的，今天早晨起来的时候脑子里冒出来的一个想法是 我还可以从这个角度让 notebooklm 给我输出哈哈哈 费曼学习法在有意识用起来啦，就是这次学习 AI 的学习结合自己的实操跟身边人分享下✌️

00:08 来啦

想要封面

太爱谷爱凌了

谢谢松月的本期分享。实不相瞒就在刚刚，我因为自己没办法专注学习2~30分钟，注意力涣散而感到焦虑。打开小宇宙机缘之下听到了这期，像解药一样，太感谢你了。

13:53 啊哈哈哈，“干中学”“实践出真知”，这两句老话的含金量还在升高

23:16 啊哈哈哈，同款安cc方式，先阿b找个视频大致看一下，打个底，具体操作问题全靠豆老师🙏

11:34 我也在捡碎片化时间去听播客😋

07:37 上班摸鱼听到这，先干活，哈哈，说得对

每天打卡多邻国的悄悄碎掉了😂😂

培养复述和输出的习惯，锻炼大脑，让大脑记得更深

全情投入，精力切换

00:04 第二次点开想问这个大提琴曲是什么名！好耳熟啊！