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节目简介
来源：小宇宙
书籍推荐《当下的力量》。这本书探讨了如何通过意识觉醒和临在状态来超越思维的束缚，实现内心的平静与智慧。
01:55 导读 活在当下
* 这些方法其实都是源自一个最基本的理论：活在当下。当下有你所有想要的东西，当下也是你唯一拥有的东西。
05:26 第一章 你不等于你的大脑
* 别试着去掌握它的含义，别试着去理解它。只有当你的思维处于静止时，你才会领会它的真正含义。当你的思维处于静止时，当你的注意力完全集中在当下时刻时，你就会感觉到本体，但是从心智上我们永远无法理解它。重新觉知到本体，并保持这种觉知体验的状态就是开悟。
* 有一个标准可以用来衡量你的练习是否成功：你内在所感觉到的平和的程度。迈向开悟之途最为关键的一步是：从对思维的认同中摆脱出来。
* 我们为什么会对思维上瘾呢？因为你认同思维，就是说，你从思维的内容和活动中获取自我的感觉。
* 情绪通常代表着一个被强化的以及被注入能量的思维模式
* 思维不停地在外部或未来寻求拯救或满足，以代替本体的喜悦。所有的欲望都来源于此。
* 不是引用佛的话，而是变成佛，成为觉醒的人，这才是“佛”这个词的含义。
12:38 第二章 意识：摆脱痛苦的途径
* 人类的很大一部分痛苦是没有必要的。
* 如何停止创造时间呢？请你务必认识到，当下时刻是你所拥有的一切，把你的生活重心完全放到当下这一刻。
* 永远对当下说“是”。
* 情绪是身体对你思维的反应。
* 生命的秘密在于：“在你死亡之前死亡”——并发现原来根本没有死亡。
20:11 第三章 深深地进入当下
* 时间一点儿也不珍贵，因为它仅仅是一种幻象。你认为珍贵的东西不是时间，而是不在时间内的那一点，即当下。实际上，当下才真正的珍贵。
* 你越关注时间——过去和未来，你就会越多地错过当下。当下才是最为珍贵的东西。
* 不要去判断或分析你所观察到的内容，就只是观察你的想法，感受你的情绪，关注你的反应，而不要把它们变成个人问题。
* 一般来说，未来是过去的复制品。
* 所有的消极心态都是由积累了心理时间以及对当下时刻的拒绝所引起的
* 当你的注意力完全集中在当下时刻时，你不可能有任何问题。一个情境出现时，我们要么是去应付它，要么就是去接受它，对它说“好的”。为什么要把它转变成问题呢？
* 只要你以当下的觉知来采取行动，无论你做什么，它都会充满美德、关怀和爱——即使是一个最为简单的行动。
33:01 第四章 思维逃避当下的策略
* 从时间中解脱就是：从你在过去中寻找认同感的心理需要以及在未来寻找满足的心理需要中解放出来。
* 如果你发现你的“此时此地”变得无法忍受并且使你非常不开心，这时你有三种选择：从这种状况中离开，改变它，或者完全接受它。
* 行动总比不行动好。
* 臣服不是懦弱。在臣服中有很大的力量。只有臣服的人才有精神力量。
* 等待是一种思维状态，意味着你需要未来，而不要现在；你不要你所拥有的，而要你所没有的。所以请放弃“等待”这种思维状态。
41:37 第五章 临在状态
* 当意识到它本身时，就是临在。或者当生命获得了自我时，它就是临在。
* 在你进入当下时刻之前，你不需要理解任何东西。
42:21 第六章 内在身体
* 宽恕就是放下怨恨，同时放下悲痛。宽恕是不去抗拒生命，容许生命经由你而活出自己。
* 当你有几分钟空闲时，尤其是晚上临睡前和早晨起床的时间，请让意识流遍你的全身。
* 任何时候当你发现你很难与你的内在身体相联结时，可以先把注意力集中在你的呼吸上。
44:30 第七章 进入未显化状态的大门
* 现在，请做这种修炼：在日常生活中，不要百分之百地将你的注意力放在外部世界和你的思维上，请在内在保持一些注意力。
* 空间中没有“存在”。“存在”(to exist)字面上的意思是“显现”(to stand out)。你不可能去理解空间，因为它不会显现。
* 请你去“意识”那些围绕着你的空间，别去思考它。感觉它就可以了。请关注“无物”。
47:12 第八章 开悟的爱情关系
* 但愿他们知道进入当下取得临在力量来瓦解过去和旧痛是多么容易的事，因为当下的现实可以立即瓦解幻象。
* 放下批判并不是指你没有认识到障碍和无意识行为。它是指，承认无意识行为而不对其做出反应或判断。
* 在开悟状态中，你就是你自己，你与你自己合二为一。
49:13 第九章 超越幸福和不幸
* 你没有在假装任何事情。你只是允许事实的存在，就是这样。
49:46 第十章 臣服的意义
* 臣服是一种顺随生命流动，而不逆流而上的简单而又深刻的智慧。
* 你唯一能体会到生命流动的地方就是在当下时刻。
* 臣服是一种纯内心现象。它不是说在你的外在不采取行动并改变状况。事实上，当你臣服时，你需要接受的不是所有的情况，而是被称为当下的那一小部分。
* 全面的关注就是全面的接受，就是臣服。通过全面关注，你利用了当下的力量，也就是你本体的力量。
* 只有拥有当下的力量，也就是你自己的力量，你才能真正地宽恕。
* 临在是关键，当下时刻是关键。
* 我如何知道我什么时候已经臣服了呢？当你不再需要问问题的时候。
BGM：
* リトルテンポ, 藤田陽子 - 茶の味
* 黄建为 - 嘟嘟歌
* 苏打绿 - 你在烦恼什么 (故事未了版)
01:55 导读 活在当下
* 这些方法其实都是源自一个最基本的理论：活在当下。当下有你所有想要的东西，当下也是你唯一拥有的东西。
05:26 第一章 你不等于你的大脑
* 别试着去掌握它的含义，别试着去理解它。只有当你的思维处于静止时，你才会领会它的真正含义。当你的思维处于静止时，当你的注意力完全集中在当下时刻时，你就会感觉到本体，但是从心智上我们永远无法理解它。重新觉知到本体，并保持这种觉知体验的状态就是开悟。
* 有一个标准可以用来衡量你的练习是否成功：你内在所感觉到的平和的程度。迈向开悟之途最为关键的一步是：从对思维的认同中摆脱出来。
* 我们为什么会对思维上瘾呢？因为你认同思维，就是说，你从思维的内容和活动中获取自我的感觉。
* 情绪通常代表着一个被强化的以及被注入能量的思维模式
* 思维不停地在外部或未来寻求拯救或满足，以代替本体的喜悦。所有的欲望都来源于此。
* 不是引用佛的话，而是变成佛，成为觉醒的人，这才是“佛”这个词的含义。
12:38 第二章 意识：摆脱痛苦的途径
* 人类的很大一部分痛苦是没有必要的。
* 如何停止创造时间呢？请你务必认识到，当下时刻是你所拥有的一切，把你的生活重心完全放到当下这一刻。
* 永远对当下说“是”。
* 情绪是身体对你思维的反应。
* 生命的秘密在于：“在你死亡之前死亡”——并发现原来根本没有死亡。
20:11 第三章 深深地进入当下
* 时间一点儿也不珍贵，因为它仅仅是一种幻象。你认为珍贵的东西不是时间，而是不在时间内的那一点，即当下。实际上，当下才真正的珍贵。
* 你越关注时间——过去和未来，你就会越多地错过当下。当下才是最为珍贵的东西。
* 不要去判断或分析你所观察到的内容，就只是观察你的想法，感受你的情绪，关注你的反应，而不要把它们变成个人问题。
* 一般来说，未来是过去的复制品。
* 所有的消极心态都是由积累了心理时间以及对当下时刻的拒绝所引起的
* 当你的注意力完全集中在当下时刻时，你不可能有任何问题。一个情境出现时，我们要么是去应付它，要么就是去接受它，对它说“好的”。为什么要把它转变成问题呢？
* 只要你以当下的觉知来采取行动，无论你做什么，它都会充满美德、关怀和爱——即使是一个最为简单的行动。
33:01 第四章 思维逃避当下的策略
* 从时间中解脱就是：从你在过去中寻找认同感的心理需要以及在未来寻找满足的心理需要中解放出来。
* 如果你发现你的“此时此地”变得无法忍受并且使你非常不开心，这时你有三种选择：从这种状况中离开，改变它，或者完全接受它。
* 行动总比不行动好。
* 臣服不是懦弱。在臣服中有很大的力量。只有臣服的人才有精神力量。
* 等待是一种思维状态，意味着你需要未来，而不要现在；你不要你所拥有的，而要你所没有的。所以请放弃“等待”这种思维状态。
41:37 第五章 临在状态
* 当意识到它本身时，就是临在。或者当生命获得了自我时，它就是临在。
* 在你进入当下时刻之前，你不需要理解任何东西。
42:21 第六章 内在身体
* 宽恕就是放下怨恨，同时放下悲痛。宽恕是不去抗拒生命，容许生命经由你而活出自己。
* 当你有几分钟空闲时，尤其是晚上临睡前和早晨起床的时间，请让意识流遍你的全身。
* 任何时候当你发现你很难与你的内在身体相联结时，可以先把注意力集中在你的呼吸上。
44:30 第七章 进入未显化状态的大门
* 现在，请做这种修炼：在日常生活中，不要百分之百地将你的注意力放在外部世界和你的思维上，请在内在保持一些注意力。
* 空间中没有“存在”。“存在”(to exist)字面上的意思是“显现”(to stand out)。你不可能去理解空间，因为它不会显现。
* 请你去“意识”那些围绕着你的空间，别去思考它。感觉它就可以了。请关注“无物”。
47:12 第八章 开悟的爱情关系
* 但愿他们知道进入当下取得临在力量来瓦解过去和旧痛是多么容易的事，因为当下的现实可以立即瓦解幻象。
* 放下批判并不是指你没有认识到障碍和无意识行为。它是指，承认无意识行为而不对其做出反应或判断。
* 在开悟状态中，你就是你自己，你与你自己合二为一。
49:13 第九章 超越幸福和不幸
* 你没有在假装任何事情。你只是允许事实的存在，就是这样。
49:46 第十章 臣服的意义
* 臣服是一种顺随生命流动，而不逆流而上的简单而又深刻的智慧。
* 你唯一能体会到生命流动的地方就是在当下时刻。
* 臣服是一种纯内心现象。它不是说在你的外在不采取行动并改变状况。事实上，当你臣服时，你需要接受的不是所有的情况，而是被称为当下的那一小部分。
* 全面的关注就是全面的接受，就是臣服。通过全面关注，你利用了当下的力量，也就是你本体的力量。
* 只有拥有当下的力量，也就是你自己的力量，你才能真正地宽恕。
* 临在是关键，当下时刻是关键。
* 我如何知道我什么时候已经臣服了呢？当你不再需要问问题的时候。
BGM：
* リトルテンポ, 藤田陽子 - 茶の味
* 黄建为 - 嘟嘟歌
* 苏打绿 - 你在烦恼什么 (故事未了版)
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