Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！咱节目international啦，和新认识的英国朋友Ralph一起聊聊跑步和运动。还没听EP37先补课！讲了我的马拉松故事，提到了和Ralph的奇妙相遇经历

【食用指南】

✍🏻 欢迎你在评论区夸夸Ralph，他给大家做英语听力，咱给他做中文阅读！本期节目中英文都有，英文部分大家想练听力想助眠都没有问题~（请无视我的小错误们哈哈，主要听他的）顺便应景地宣传一下即将截止报名的英语社群第四期！加我详询：xdmjiligulu

【火锅主厨】

嘉宾Ralph：来中国6年的英国小哥，过去一年在中国跑了25场马拉松，9点睡6点起的自律狂魔，跑步/健身/攀岩/骑行，2024黄果树半马210官方配速员 他的小红书

【金句菜品】

• 正因为我很难成为世界上跑得最快的人，我选择去做那个同时享受并擅长多种运动的人


• 面对失败的比赛：that race is just not your day, and you can always try again next time


• 运动不是我必须做的，而是我真正想做的，这样的话运动就是我一天中最激动的时刻


• It’s very easy to make excuses like you feel tired or you feel lazy, but it just depends how badly do you want it


• 微量起步但持续进行，永远好过猛量但放弃


• 关于夏训：能像在冬天一样跑得多跑得快吗？或许都不能，但我还是会想方设法坚持奔跑


• 一晚上只睡5小时并不是世界末日，你要看到更长期的变化，一周一个月再一年

【火锅菜单】

• 01:04  一起来检验他自称10级的中文水平


• 04:08  月跑量250+，还要健身攀岩骑车，时间管理大师！


• 06:32  运动多样性的魅力：互相补充互相成就


• 08:54  跑马不只为PB，是一种旅行和看世界的方式


• 11:58  全马真不等于两个半马！撞墙到底是什么


• 14:33  跑马就是一次又一次的好了伤疤忘了疼


• 18:26  无痛早睡早起，无痛每天运动的秘诀


• 19:42  睡眠是我的最高优先级


• 23:53  给新手跑者的建议：持续是最重要的


• 26:08  hate跑步机但还跑，跑者基本素养之永远别挑天气


• 30:40  深圳你还敢说自己是国际化大都市吗？


• 32:10  口语app沦为dating app就不用了，你是真爱学习！


• 33:53  表情包真的是世界通用语言

以为因为语言本期会以闲聊为主，没想到也充满能量，我自己也有很多收获，就像录制当天听到Ralph严格到恐怖的时间安排后，我也立马去运动了两个小时，也希望可以给大家带来这样的鸡血，以长期主义心态走向更健康的生活方式。最后一句自习室金句送给大家：put your head down and do the work

🎧 BGM：

• Running High - toppop


• 岁岁 - 任素汐

🌄 本期封面：Ralph在黄果树马拉松的pacer照

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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