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节目简介
来源：小宇宙
【第二季】S2E21：「身体重塑 Body Recomposition 04」女性生理周期的增肌专辑：女生如何按生理周期增肌，打造不断线的力量训练系统？
生理期，能撸铁吗？如果可以，怎么练，才能不因为每个月几天不舒服，就把刚建立起来的运动 routine 全部打断？ 一套真正适合 35+ 女生的周期友好型重训系统——PWR-Cycle。【BIOS1：肌肉骨骼 & 健身抗衰 】
刚建立两周的运动习惯，例假一来直接血崩断档？很多女生的健身大敌，不是不自律，而是每个月的“拉扯感”。
* 女生生理期到底能不能撸铁？
* 如果可以，怎么练？
* 怎么不让运动 routine 每个月都断一次？
* 最重要的是，训练内容需要根据激素水平的变化去调整吗？
本期播客是身体重塑（Body Recomposition）第4期，我们结合欧美5本女性力量训练顶尖书籍与前沿内分泌科学，为你拆解适合 35+ 女性的周期友好型力量训练系统——PWR Cycle！
⏰ 【章节速递｜Chapters】
00:00 女性如何用 PWR Cycle 打造不断线的周期友好型力量训练？
04:15 女性为什么需要根据生理周期重新调整增肌计划？
08:44 生理期运动为什么反而可能缓解痛经？
17:05 例假期间如何用“最小化运动”保持训练不断档？
22:18 大重量训练产生的腹内压，会不会给经期女性带来健康风险？
26:02 经期重训到底可不可以做，关键是不是学会正确核心发力？
29:36 月经期该如何安排低强度力量训练和温和有氧？
35:29 卵泡期、排卵期和黄体期分别适合什么训练强度？
41:42 PWR Cycle 如何帮助女性避开硬扛式训练，更聪明地安排大重量和有氧？
48:23 女性训练到底该听周期安排，还是听自己的身体反馈？
52:45 PWR Cycle 的核心原则是什么？
“听完这期，希望你不要再因为生理期的到来而感到增肌断档和焦虑，最后在拉扯中彻底放弃，而是真正学会顺应身体的激素节律，用 PWR Cycle 灵活调整，让运动习惯真正做到每个月都不断线。 ”
📕 【推荐书目】
1. 《Next Level》
2. 《Training For Your Old Lady Body》
3. 《Thinner Leaner Stronger》
4. 《Age Strong》
5. 《Functional Core for Women》
🎙️播客节目：《人生下半场 ImtheBoss》
主播：Stefanie & 一二爹
💬 我们每周聊：健身｜健康｜教育｜关系 | 事业——让自己成为”下半场”的boss！
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📩 商务合作：[email protected]
📍固定标签：#夫妻对话 #人生下半场ImTheBoss #Stefanie&一二爹 #中女两小时的空间 #MidlifeBIOS
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入群理由： 2026年，我们将从“听知识”转变为“练系统”。我们将把 Midlife BIOS 拆解成一套套可执行的 Protocol，在这个群里， 我们
* 一起测试这些 BIOS protocol，
* 一起分享“翻车”和“成功”的经验，
* 一起练习守住2026我们的top priority：
每个女生，都该有两小时的空间，
用来好好健身、流汗，和自己的身体待在一起。
2026 年， 不只是“听听健康知识”， 而是真正动起来：
重置人生下半场的 BIOS，
成为自己人生下半场的 BOSS。
生理期，能撸铁吗？如果可以，怎么练，才能不因为每个月几天不舒服，就把刚建立起来的运动 routine 全部打断？ 一套真正适合 35+ 女生的周期友好型重训系统——PWR-Cycle。【BIOS1：肌肉骨骼 & 健身抗衰 】
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04:15 女性为什么需要根据生理周期重新调整增肌计划？
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26:02 经期重训到底可不可以做，关键是不是学会正确核心发力？
29:36 月经期该如何安排低强度力量训练和温和有氧？
35:29 卵泡期、排卵期和黄体期分别适合什么训练强度？
41:42 PWR Cycle 如何帮助女性避开硬扛式训练，更聪明地安排大重量和有氧？
48:23 女性训练到底该听周期安排，还是听自己的身体反馈？
52:45 PWR Cycle 的核心原则是什么？
“听完这期，希望你不要再因为生理期的到来而感到增肌断档和焦虑，最后在拉扯中彻底放弃，而是真正学会顺应身体的激素节律，用 PWR Cycle 灵活调整，让运动习惯真正做到每个月都不断线。 ”
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2. 《Training For Your Old Lady Body》
3. 《Thinner Leaner Stronger》
4. 《Age Strong》
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