Saying

你是不是也有这样的困惑，想跑步但是没怎么跑就膝盖、腿疼。每次跑完面红耳赤，上气不接下气，很难找到跑步的快乐？

你对到底应该脚哪部位先着地分不清楚、也不知道心率对于跑步经济性的影响和意义、你习惯于过度跨步，跑着跑着就产生膝盖疼痛？你并不知道步频和步幅在马拉松训练的价值的意义？你期待但是从没有完成过马拉松比赛。

本期结合我过去一年从0到1跑马拉松比赛的背后对跑步认知的改变和尝试，哪些因素是建立深度关系的关键要素？如果你正有跑步有困惑，不妨听听这一期播客。

「日拱一卒」

是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。

播主介绍

Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人

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highlight

1、怎么跑不易受伤

• 用脚的哪个部位先着地


• 前脚掌VS脚跟先着地优缺点


• 过度跨步的危害

2、怎么跑能轻松省力/怎么跑能提升效率/快

• 着地的位置


• 跨步大小


• 步频


• 只拉腿，不推蹬

3、科学训练的核心：量化

• 跑步的经济性：燃料供给，脂肪与糖


• 最大心率和跑步心率区间


• 心率漂移


• 初学者的跑走间歇模式

4、力量训练必要性

• 肌肉流失的速度


• 为何要特别训练跑者臀部力量

5、跑步有什么好处

• 跑步本身没有意义


• 聊坚持跑步1年半的感受和变化

6、为什么人类要跑步天生就会跑？

音乐：Uplifting Ambient、 Inspiring Piano Theme

📖延伸阅读

《天生就会跑》、《技术、体能、心理、力量，马拉松全方位科学训练指南》

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