hello，各位早上好，今天是十一月十九日星期三，我来做今天的分享。
这两天因为天气一下子温度变得很低，所以我昨天出门跑步就感觉非常的冷，所以我就做了一些对应的变化，我没有早上起来直接穿好衣服就出门，而是我先在家里做一些热身运动，比如做一百个开合跳，然后做三十六个俯卧撑，这样身体它就变暖了。
这时候我再出门，天气那么冷就会更适应。然后我会在楼道里继续再热身一下，然后再出小区的楼，因为楼道里的温度比小区外面的温度要更加高一些。
也就是我通过不断的从高温到低温的一个适应过程。在每个不同的温区，我都跑一会锻炼一会，让身体适应对应的温度。然后再最后到小区外面去跑一下步，这样的话就不会一下子让自己身体，一下子从屋里的温暖的温度，一下子跳到寒冷的温度，他就不容易感冒。
这是我自己对于跑步这件事情的一个迭代。我发现所有的事情想要做好，其实都有很多方法可以让自己不断的优化，最终用一种自己舒服的方式，然后把这件事情做的越来越好。
好，谢谢各位，愿你今天有一个好心情，加油。