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节目简介
来源：小宇宙
【🍉参与播客】
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【🍒营养指导员】
【🫐本期内容】
前段时间我去体检，佩戴了 24 小时动态血糖监测仪，也就是 CGM。今天我特意请到为我定制减重方案的营养师索洁老师。索老师任职于体检中心减重代谢科，日常接触大量血糖偏高、想要减脂控糖的朋友。
为什么安排这期内容？很多人提到血糖，只会联想到高血糖、糖尿病，认为只有血糖异常的人才需要重视。但我亲身经历后发现事实并非如此。哪怕血糖指标正常、体重标准，或是正在顺利减脂，身体依然可能存在剧烈的血糖波动，埋下健康隐患。今天就和索老师好好聊聊：没有确诊高血糖，减脂期间到底需不需要留意血糖波动。
【🥒时间轴】
00:12 减肥和降糖，到底是不是一回事？
02:01 减重控糖别只盯着碳水！很多人忽略关键点！
04:02 疯狂断碳快速瘦身？警惕不可逆的代谢损伤！
07:10 亚洲人代谢预警：比起 BMI，腰围更值得重视！
10:45 颠覆认知：瘦胖子，糖尿病风险或许更高 ！
14:21 血糖总起伏？主食和运动一定要做好平衡
17:56 别妄想靠运动抵消乱吃，饮食才是减肥根本
21:34 一招平稳血糖：改变你的进餐顺序
25:07 经常心慌手抖？CGM 区分低血糖与低血压
28:46 长期低碳减肥暗藏危机，小心胰岛素抵抗找上门
32:22 减重卡在平台期？教你顺利甩掉最后几斤
35:57 平台期无法突破？重点不是减脂而是增肌
39:31 低血糖、低血压人群，该怎样安全运动
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【🍒营养指导员】
【🫐本期内容】
前段时间我去体检，佩戴了 24 小时动态血糖监测仪，也就是 CGM。今天我特意请到为我定制减重方案的营养师索洁老师。索老师任职于体检中心减重代谢科，日常接触大量血糖偏高、想要减脂控糖的朋友。
为什么安排这期内容？很多人提到血糖，只会联想到高血糖、糖尿病，认为只有血糖异常的人才需要重视。但我亲身经历后发现事实并非如此。哪怕血糖指标正常、体重标准，或是正在顺利减脂，身体依然可能存在剧烈的血糖波动，埋下健康隐患。今天就和索老师好好聊聊：没有确诊高血糖，减脂期间到底需不需要留意血糖波动。
【🥒时间轴】
00:12 减肥和降糖，到底是不是一回事？
02:01 减重控糖别只盯着碳水！很多人忽略关键点！
04:02 疯狂断碳快速瘦身？警惕不可逆的代谢损伤！
07:10 亚洲人代谢预警：比起 BMI，腰围更值得重视！
10:45 颠覆认知：瘦胖子，糖尿病风险或许更高 ！
14:21 血糖总起伏？主食和运动一定要做好平衡
17:56 别妄想靠运动抵消乱吃，饮食才是减肥根本
21:34 一招平稳血糖：改变你的进餐顺序
25:07 经常心慌手抖？CGM 区分低血糖与低血压
28:46 长期低碳减肥暗藏危机，小心胰岛素抵抗找上门
32:22 减重卡在平台期？教你顺利甩掉最后几斤
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