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节目简介
来源：小宇宙
Show Notes:
Russell 的周末栏目 「换挡进站」 再次发车。在忙碌的一周之后，我们一起停靠片刻，补给能量，再重新上路。这一期 Russell 想聊一个非常个人、却也非常普遍的话题：运动。
很多人都知道运动重要，但它常常被放在“有空再说”的位置。Russell 结合自己多年的运动习惯，以及斯坦福医学研究者的最新研究，聊了聊 运动如何从身体、情绪、自律、甚至人生观层面改变一个人。
从跑马拉松的训练，到单板滑雪面对恐惧，再到网球里的“越想赢越紧”的哲学——运动不只是健康管理，更像是一种 自我训练、自我对话、自我升级的方式。
如果你最近总觉得精力不足、压力很大，或者迟迟提不起劲开始运动，这一期也许会给你一点新的视角。
时间轴
⏱ 01:30｜斯坦福研究：运动的回报率，可能被严重低估了
中等强度运动：1分钟≈延长5分钟寿命
高强度运动：1分钟≈延长7-8分钟寿命
⏱04:00｜饮食、睡眠、运动的“健康铁三角”
三个习惯同时改善，可能带来 10年高质量寿命延长。
⏱ 09:30｜跑马拉松：自律是训练出来的
人天生是“好逸恶劳”的，但自律是可以被训练出来的。
⏱ 18:50｜单板滑雪：直面恐惧的练习
坡越陡，人越想后仰。人在恐惧时，需要克服本能。
⏱ 20:20｜网球里的一个人生哲学
越想赢，身体越紧。越紧越打不好，反而越放松越容易赢。
⏱ 24:50｜谷爱凌：自律背后的使命感
真正的内驱力，来自更高的使命感。
⏱ 27:10｜运动与孩子的成长
体育训练的不只是身体，还有 自律、韧性与人生智慧。
本期提到的资源：
The science behind exercise and why it's good for our bodies
* 部分油管和苹果播客的内容，需要科学上网查看资源
Russell 的周末栏目 「换挡进站」 再次发车。在忙碌的一周之后，我们一起停靠片刻，补给能量，再重新上路。这一期 Russell 想聊一个非常个人、却也非常普遍的话题：运动。
很多人都知道运动重要，但它常常被放在“有空再说”的位置。Russell 结合自己多年的运动习惯，以及斯坦福医学研究者的最新研究，聊了聊 运动如何从身体、情绪、自律、甚至人生观层面改变一个人。
从跑马拉松的训练，到单板滑雪面对恐惧，再到网球里的“越想赢越紧”的哲学——运动不只是健康管理，更像是一种 自我训练、自我对话、自我升级的方式。
如果你最近总觉得精力不足、压力很大，或者迟迟提不起劲开始运动，这一期也许会给你一点新的视角。
时间轴
⏱ 01:30｜斯坦福研究：运动的回报率，可能被严重低估了
中等强度运动：1分钟≈延长5分钟寿命
高强度运动：1分钟≈延长7-8分钟寿命
⏱04:00｜饮食、睡眠、运动的“健康铁三角”
三个习惯同时改善，可能带来 10年高质量寿命延长。
⏱ 09:30｜跑马拉松：自律是训练出来的
人天生是“好逸恶劳”的，但自律是可以被训练出来的。
⏱ 18:50｜单板滑雪：直面恐惧的练习
坡越陡，人越想后仰。人在恐惧时，需要克服本能。
⏱ 20:20｜网球里的一个人生哲学
越想赢，身体越紧。越紧越打不好，反而越放松越容易赢。
⏱ 24:50｜谷爱凌：自律背后的使命感
真正的内驱力，来自更高的使命感。
⏱ 27:10｜运动与孩子的成长
体育训练的不只是身体，还有 自律、韧性与人生智慧。
本期提到的资源：
The science behind exercise and why it's good for our bodies
* 部分油管和苹果播客的内容，需要科学上网查看资源
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人过四十就会发现健康下降很快，确实需要好好锻炼
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很真诚的一期，棒！运动可以改善健康、改善情绪和向内求索。 以前做项目压力大的时候，健身房跑一下步，原来很down的状态变成一切都有办法解决。有时间跑完也会有些感悟，想写点东西，因为跑步过程是放空的过程，手离开手机，脑袋里会产生一些平时不想的内容。
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0xBot上海2比较好奇大家跑步时都在做什么，我会习惯去听播客，亦或者是听音乐。但是我身边也有一些朋友说随着跑步的次数多了，他们跑步时什么也不做，仅仅地是放空大脑，他们把这称之为一种瑜伽。不知道 Russell 是怎么样的
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猫咪在这上海1赞
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