高强度工作量、担心被裁员、下班时间需要回复工作消息、长时间待机、对工作缺乏动力感到孤立无援... 在这个节奏越来越快、信息流不断轰炸的时代，你是否也曾感到筋疲力尽？欢迎收听《纽约女孩The Girls》的第33期节目，我们聊聊“Burnout”——从职场到生活，我们为什么时常感到身心透支？如何识别自己已经处于过劳状态？面对情绪枯竭、工作倦怠、社交疲惫，我们又该如何调整，重新找回平衡？如果你也在经历Burnout，别忘了给自己一点喘息的空间，来听听这期节目，一起寻找属于自己的节奏💛

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(3:06) - 不同行业职场人的典型burnout经历

• 互联网技术工作者：高强度workload，长时间oncall待机、职场感到孤立无援，甚至逐渐出现生理的躯体化症状...


• 设计工作者：高强度的工作量，多个项目重叠，应对各种突发状况，缺乏对工作的掌控感、担心被裁员


• 医生/服务行业/需要人际沟通的职场人：工作内容重复缺乏挑战，消耗很多情绪能力，感到身心被掏空、对工作感到麻木冷漠

(10:10) - 4种不同类型的burnout，你属于哪一种？

(13:17) - Burnout 到底是什么？Burnout的学术、心理学定义以及常见的3大特征

• WHO：Burnout不属于医疗状况


• 心理学MBI提出burnout的3大特征：情绪衰竭（Exhaustion）、去人格化（Cynicism）、成就感丧失（Professional Efficacy）

(16:07) - Burnout的5个阶段

• 蜜月期（Honeymoon Phase）


• 压力初现（Stress Onset）


• 长期压力（Chronic Stress)


• 疲惫爆发（Burnout）


• 习惯性疲倦(Habitual Burnout)

(20:12) - burnout和压力、抑郁的区别

(25:34) - 为什么我们会感到职场疲惫（burnout）？

• 明明工作的责任压力更大，为什么老板们不容易burnout？


• 工作成就感缺失，缺乏反馈，产生工具人心态


• “只是完成被分配的任务，没有身份认同”


• “生活与工作的边界模糊，非工作时间回复工作消息变成常态”


• …

(33:14) - 我的Burnout转折点：当发现陷入burnout时如何帮助自己走出来？

(36:25) - “怕麻烦别人，问题多了怕被同事嫌弃”，职场中应该多去问问题吗？

(42:58) - 评论互动：“走出burnout的教训，允许自己让一部分事情烂掉”

[讨论中参考的一些学术定义和资料]

Maslach Burnout Inventory（MBI 职业疲惫测试）- Maslach Burnout Inventory (MBI) - Assessments, Tests | Mind Garden

Burnout: Symptoms, Treatment, and Coping Strategy Tips

WEBMED Burnout Symptoms and Signs 

BGM credit to Andreas Dahlbäck

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