本期我们请到多重身份的嘉宾 Su27：程序员、奶爸、科幻作者、以及一名热爱路跑与越野的跑者。他从校园科幻起步，到出版自己的书；从徒步、骑车一路跑进马拉松赛道；在北马、上马与越野赛事中反复试错，摸索出属于自己的训练方法。我们聊写作的大纲派 vs. 即兴派、如何用 180BPM 音乐调步频、如何在「抱佛脚体质」里建立长期周期训练；也聊装备取舍、越野赛的强制装备与风险、以及「破三」后的阶段性目标。
跑步教会我们的，也许正是对时间与距离的敬畏。
Highlights
* 出道与笔名：校园科幻到豆瓣征文，以及「Su27」名字的来历；
* 写作方法：大纲派的灵感与流程如何互补；
* 中文科幻圈：刘慈欣的影响力、同时代作者与读者生态变迁；
* 跑步起点：徒步/骑车→疫情后转跑步；首马撞墙的体验与恢复；
* 周期化训练：三阶段（提升—强化—减量）；如何在忙碌中落实；
* 180BPM 调步频：步频带来的「更丝滑」，与心率控制的取舍；
* 越野视角：把越野当「爬山的一种」；
* 装备取舍：心率表的价值；碳板鞋的收益与「依赖」；
* 家庭与时间：有娃后如何安排长距离；
* 目标与动机：从健康到好奇心驱动；下一站重庆马。
时间轴
* 00:00 科幻作家与跑者，能有怎样的交集？
* 04:46 从豆瓣征文到出版：创作是一场长跑吗？
* 09:46 刘慈欣之后，中国科幻还能写出什么？
* 13:17 中国科幻二十年，黄金时代真的过去了吗？
* 16:15 从骑车到跑步：户外改变了什么？
* 28:59 180BPM 的节奏：音乐真的能让你跑得更快？
* 32:16 北马首马撞墙记：有些事真抱不了佛脚
* 38:48 越野跑：比速度更考验智慧的挑战
* 43:46 下一站重庆：破三与命运的抽签
* 48:33 马拉松 vs. 越野跑：两种训练逻辑
* 51:55 自学派跑者：不靠教练，如何破三？
* 58:26 装备的意义：心率表、碳板鞋与心理安全感
* 01:02:03 跑鞋革命：碳板让你变快，也让你上瘾
* 01:12:24 长距离的意义：写作与跑步教会了什么？
提及的内容
* Su 27《中间人》
* 《天意》
* 《你可以跑得更快》
* 《跑步圣经2》
* 《马拉松全方位科学训练指南》
* Su 27 的 Strava
* Su 27 也在参与的播客 《野人三项》
提及的装备
* 路跑鞋：飞影 PB 2.0/3.0/4.0；必迈惊碳 3.0
* 越野鞋：HOKA Speedgoat 4
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