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EP.29 春季减脂：从“跑步猝死”说起，健康运动的“安全红线”在哪？

62分钟 647 1个月前

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节目简介

来源：小宇宙

最近刚看到张雪峰老师过劳运动后去世的新闻，听到这个消息我们感到非常痛心，也愿逝者安息。
与此同时，春天恰恰是运动减脂的黄金期，对于经常熬夜、加班的打工人，到底应该如何健康、安全得增强体质、减脂塑性呢？
于是我们请到了老朋友，资深的运动营养师天天老师，为我们提供春天“怎么吃、怎么动”的干货指南，也希望这个春天大家都健康快乐、活力满满。
【近期演出】
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⏳时间轴
03:24 跑步也会引发猝死？
05:55 做有氧运动一定要看心率的安全红线
09:18 熬夜加班的脆皮打工人如何安全运动？
15:43 减脂期只吃草到底好不好？
22:06 春季健康低GI食物推荐
23:15 脂肪不断生长其实是身体炎症反应
25:42 好吃的都不低卡，低卡的都不好吃。该怎么面对高热量食物？
32:36 打工人点外卖如何能健康一些？
33:50 反常识！麦当劳肯德基竟然是相对健康的外卖？
45:28 别被明星网红引导出身材焦虑
50:24 运动心理很重要，我们被激素控制的一生
🤹🏻本期嘉宾
天天
资深运动营养师
👨🏻‍🎤本期主播
张功长
孟京辉戏剧工作室演员/ ESFJ
🧑‍🤝‍🧑欢迎加入听友群，和主播互动，参与活动
💸商务合作
微信：NB-dog，备注「播客合作」
邮箱：[email protected]

小宇宙热评

洛枳Yolanda

1个月前天津

21:37 谢谢天天老师和长哥的分享！我已经断碳水半年了，每天都有点不太精神，我要赶紧买点豆芽和香椿了

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1个月前山东

明日计划：去楼下偷点香椿

Future_bYV6

1个月前北京

上班族来听啦确实有特别多收获啊

HelloAshley

1个月前北京

留着晚上听～

HD264674x

1个月前北京

1. 运动安全红线：强调有氧运动需关注心率安全范围，避免过度疲劳运动，尤其对熬夜后的“脆皮打工人”而言，休息不足时健身容易受伤。 2. 减脂饮食误区：指出完全断碳水的危害，推荐春季低GI食物（如豆芽、香椿），并解释脂肪堆积与身体炎症反应相关。（海带、木耳、菠菜、芹菜、莴笋） 3. 应对高热量食物：采用“二八原则”（80%健康饮食+20%享受食物），学会理性面对美食。 4. 外卖选择技巧：意外提到麦当劳、肯德基的标准化餐品相对可控，比许多高油盐的外卖更健康。 5. 心理与激素影响：提醒避免被网红身材焦虑绑架，重视运动对心理和激素平衡的积极作用。