时长：
13分钟
播放：
1.27万
发布：
2年前
主播...
简介...
本期我们将体验九大正念冥想技能之四：觉察感知。
我们刚出生以及年幼时都具有很强的觉察感知能力，本能地从每天的玩耍和探索中感知这个世界。可惜随着年龄的增长，这个技能逐渐被埋藏。
通过正念冥想，我们可以重启和锻炼觉知（awareness）的技能，我们看似平淡重复的每一天将会变得全然不同，也能利用我们觉察到的信息去更好地判断自己的身体和生活需要什么。觉知能带来的改变包括但不限于：
- 更新我们与自己的相处方式、与世界的交互方式 🌍
- 更好地避免脚踝和腰的扭伤 👟
- 处理以及减少感情关系中的摩擦与裂痕 ♥️
- 避免驾驶时的剐蹭意外 🚗
- 减少工作中的马虎大意或者拖延 💻
- 优化母语和外语的口音、歌唱时的音准 🎵，等等等等……
觉知的内涵非常丰富，我们将分上下两期来逐步感受。后续还会有其他内容来继续强化觉知能力的方方面面。
期待看到你的反馈呀！假如「松茸的世界」对你有帮助，也欢迎推荐给朋友，比心❤️
时间轴：
00:06 什么是觉察感知 & 它有什么好处
02:37 10分钟跟练 | 九大冥想技能之四：觉察感知 Awareness
12:07 练习回顾 & 下期预告
主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
BGM: “Meditation On Love” by Kirk Osamayo 已按CC4.0.协议授权。
欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
Wy_l07K
2年前
浙江
4
可以在吃饭的时候感受餐具，食物味道，咀嚼，舌头搅拌，食物味道，吞咽
槛内人71
2年前
黑龙江
3
谢谢松茸姐姐 昨天连着练了两个冥想音频，第二个听着听着睡着了。（才十点多就睡着了）睡得很好很踏实。今天起来后主动识别了几个“念头”，头脑非常清晰，好快乐！
illusion_JL
2年前
陕西
3
中午还没听到四分钟就已经呼呼大睡了哈哈哈
王琦瑄
1年前
浙江
3
平安喜乐，开心快乐，感恩，今天又是美好的一天。
Fan_QBeD
2年前
湖北
2
身体和环境
哼_GmUk
2年前
浙江
2
今天这个冥想好像不太能够领悟到其奥妙哎，也许是锻炼完身体太累了吗，就是感觉这个觉察感知让我感觉到锻炼完的身体更酸痛了，更累了嘿嘿。不过还是很喜欢每一期节目！来自松茸怪的迷妹，积极交流我的小感悟哈哈哈
wo-_-
1年前
湖南
2
5.13
早上打卡
不同感觉：能够感知到额头的清凉，冥想到半截，我身体保持不了直立啦，背靠床头完成最后的冥想，有两种思绪挤到大脑，一个是前天发生的事情，一个是昨天的事情
Nina1951
1年前
江苏
1
本来想练习完看会书的，没想到还没结束就睡着了😢
莎莎啊
1年前
江苏
1
【今日冥想🧘🏻♀️】006-6.11
今天重复做一个冥想🧘🏻♀️，上次环境很嘈杂，这个冥想很不错，所以二次练习。
今天的10分钟觉察感知很不错，会把自己的注意力从额头-眼周-胸腔-背部-腰部，让整个身体很放松😌
建议做冥想🧘🏻♀️不要再沙发🛋️上练习，最好坐在凳子上或者瑜伽垫上，要不然容易睡着。
我今天也差一点睡着，但是注意力一直在跟着，结束后睁开眼，身体得到一丝恰感，很推荐上班族和孕妈妈们练习。
莎莎啊
1年前
江苏
1
【今日冥想🧘🏻♀️】005-6.9
今天冥想环境有一些嘲杂（队友在洗碗），所以尝试睁眼冥想，虽然思绪一直在被拉走，也一直在尝试慢慢的找回。也是一种新的体验。
而且对环境也在慢慢适应，以前只能接受安静的环境下来冥想，这样更容易集中。偶尔试一次有声音的环境也还OK。
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
1
来啦
冥想打卡
7month DAY30
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
1
00:16 今天来得早，在公司进行冥想体验
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
1
时间过得好快根本察觉不到好舒服
素不讲李
11个月前
广东
1
2.4打卡觉知1
椰蓉生菜卷
3个月前
云南
1
第一次正坐冥想
wo-_-
2年前
湖南
1
第一次听没感觉，那时身体疲惫
今日听，涌起两次到三次酥麻+流汗的感觉
ci桐ci桐恰恰恰
2年前
陕西
1
00:06 DAY7打卡 先跳过前面的20min 今天时间有限哈哈哈哈
ci桐ci桐恰恰恰
2年前
陕西
1
12:55 太舒服了
晒太阳的小猫咪
1年前
广东
1
练过一段时间的觉察感知之后，没有像以前那样在自己家里也磕磕碰碰的了，谢谢松茸❤️
wo-_-
4个月前
湖南
1
2025.10.1早
1.身子直立
2.注意力:练习前部分，我总是在坐落的身体部分的时候，跑出去溜号。大概是一些思绪，朦胧的，不清楚的，注意力不受控制的跑啦！我又再把它调整到对应的身体部位上。
3.身体感受:我感知到我的右侧腰腹部有酸疼感（这是今年厕所摔跤留下的后遗症啦！）感知身体部位时，我的注意力不断的回到这个疼痛部位。在嗅闻味道时，很奇怪:昨晚刚滴的野无梦我丝毫察觉不到，我闻到了来自身体散发的味道。我把精油载体放在鼻子前嗅闻，那一刻我才感知到味道！摩挲着载体的质感，形容自己的状态，在我的脑区很难找到一个合适的形容词。而这种感觉记忆也从未在我的脑区做个类似的储存，自己的身体与精油载体与我相处这么久，而我与它们还没有构建语言联系呢
