时长：
25分钟
播放：
2,022
发布：
1周前
简介...
1. 简介
减肥大家应该都不陌生，这期节目里我们分享了过去减肥走过的弯路：不吃碳水减肥、过度运动减肥，走过弯路才发现，这些对于人的身体来说不是长久之计，这次我们通过一起读《控糖革命》学会了“无痛”的减肥方法：通过改变饮食顺序，控制血糖迅速波动，让身体少产生脂肪的方式轻松瘦了下来～
2.时间轴
00:18 📚 一本书开启“无痛瘦10斤”的秘密
03:13 🔍 血糖为何让我越吃越胖？
08:48 🔥碳水不是坏人：碳水化合物 = 糖类 + 膳食纤维 + 淀粉
12:11 🏃♀️ 餐后轻运动 = 你的天然降糖利器
15:55 🍚 饮食顺序公式：先菜后肉，最后吃主食
18:39 🥦 血糖的绿色减速器：西兰花
23:44 🌈 减肥也有选择权，轻松瘦才走得远
3.金句
“血糖稳定带来的好处：身体轻盈，情绪更好，轻松瘦下来。”
“我们去监控血糖，其实是和自己的身体做朋友。”
“身体是一座巨大的仓库，血糖就是马路上的快递，胰岛素是开门的钥匙。”
“西兰花可以称为血糖的绿色减速器，它像一个扫把，能清理高血糖的东西。”
“我们是拥有减肥的自由，同时我们也拥有不减肥的自由。”
减肥大家应该都不陌生，这期节目里我们分享了过去减肥走过的弯路：不吃碳水减肥、过度运动减肥，走过弯路才发现，这些对于人的身体来说不是长久之计，这次我们通过一起读《控糖革命》学会了“无痛”的减肥方法：通过改变饮食顺序，控制血糖迅速波动，让身体少产生脂肪的方式轻松瘦了下来～
2.时间轴
00:18 📚 一本书开启“无痛瘦10斤”的秘密
03:13 🔍 血糖为何让我越吃越胖？
08:48 🔥碳水不是坏人：碳水化合物 = 糖类 + 膳食纤维 + 淀粉
12:11 🏃♀️ 餐后轻运动 = 你的天然降糖利器
15:55 🍚 饮食顺序公式：先菜后肉，最后吃主食
18:39 🥦 血糖的绿色减速器：西兰花
23:44 🌈 减肥也有选择权，轻松瘦才走得远
3.金句
“血糖稳定带来的好处：身体轻盈，情绪更好，轻松瘦下来。”
“我们去监控血糖，其实是和自己的身体做朋友。”
“身体是一座巨大的仓库，血糖就是马路上的快递，胰岛素是开门的钥匙。”
“西兰花可以称为血糖的绿色减速器，它像一个扫把，能清理高血糖的东西。”
“我们是拥有减肥的自由，同时我们也拥有不减肥的自由。”
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
whodear
3个月前
山西
5
大家注意这个顺序不是说一股脑儿吃完蔬菜，再一股脑儿吃完蛋白，最后纯吃碳水，而是先吃一部分蔬菜，再吃一部分蛋白质，最后剩下的部分和碳水一起吃
雅雅拥抱大树
3个月前
广东
2
我将反复收听!!!
寻梦少女
3个月前
上海
2
来啦！中午好～刚好午休的时候听，嘿嘿
芋头w
3个月前
辽宁
2
看到群里分享电子书 火速来听🤩🤩
HD1014270n
3个月前
上海
2
我最近就每天晚上吃完饭散步👍
雅雅拥抱大树
3个月前
广东
1
来啦！
雅雅拥抱大树
3个月前
广东
1
太棒啦!减肥ᕙ(`▿´)ᕗ话题来啦
雅雅拥抱大树
3个月前
广东
1
饭后晕碳!!!
梨涡浅笑_VfNQ
2个月前
四川
1
作为一个花了好几个月天天在小红书上研究怎么减肥的人，看到这个标题还是忍不住点进来，真的有收获到很多。首先第一个先吃蔬菜，再吃肉，最后吃米饭是我从决定再次开始减肥后一直坚持到现在的一个习惯，感觉已经融入日常生活了，还有一个点就是我也不喜欢算热量，因为我觉得用APP算很麻烦，而且我也不知道这里到底是几百克，所以干脆就不算，每次吃到感觉饱了就行，别吃撑。打破我认知的是yueyue姐说的，我以前也一直以为碳水就是分快碳和慢碳，快碳就是米饭，面条，包子，馒头，慢碳的话就是一些土豆，红薯，玉米等，也算是学到了新的知识。还有一个我感触很深的就是我们没有必要刻意的少吃特别多和疯狂的运动减肥减到最后肯定是要融入生活，适当的少吃加日常活动量减少。精加工食品的摄入，好好吃饭，好好睡觉，好好锻炼，慢慢的坚持下来不知不觉就瘦了。
小丫蛋吖
2个月前
湖南
0
怎么进群啊
HD938331d
2个月前
浙江
0
想请教，偶尔馋了想吃零食，有没有零食能吃的？零食什么时候吃更好点？
luck暴瘦聪明琳
1个月前
江西
0
那水果这些要怎么去吃呢
