本周我们继续读书，跟大家分享一本很实用的书：《掌控习惯》

这本书首先通过一些案例讲述了习惯的重要性以及为什么习惯如此难以坚持，帮大家扫盲一些以往关于“习惯”的误区，并提供一些养成好习惯的方法和工具。

【内容梗概】

1、什么是习惯？

习惯是一种做事方式，每个人可能每天都有很多个习惯，有好的或不好的，比如说早上起来刷牙、每天喝一杯咖啡、每天坚持听一小时播客等等，乍一看可能很微小，有时候做与不做好像对我们生活的影响也不大，但这种生活中特别微小的力量，如果每天只有一点点改变，长期坚持的话，对我们的生活将会有非常大的影响。因此，习惯是一种复利。

2、为什么习惯难以坚持？

1）复利的结果总是姗姗来迟的。

2）真正行为上的改变是身份的改变。我们往往过度关注目标，而忽视了体系的力量。

3、如果养成一个好习惯？

我们需要做一个完整的闭环，它遵循是个定律：

1)提示：让这个行为习惯显而易见

2)渴求：让这个行为习惯有吸引力

3)反应：让这个行为习惯简便易行

4)奖励：让做完这个行为习惯后，自己充满愉悦

【金句分享】

1、每当我感到无能为力时，我就会去看石匠凿石头，也许他凿了100次，但石头上没有出现裂缝的迹象。然而，当他凿到第101次时，那块石头裂成了两半。我知道这不是最后那次凿击造成的，而是此前连续凿击的结果。—— 雅各布.里斯（社会改革家）

2、复利的首要规则：除非万不得已，否则永远不要打断它。——查理.芒格

3、所有习惯的形成都构成一个反馈回路，但是重要的是让你的价值观、原则和身份驱动这个循环回路，而不是你的结果。重点应该始终是成为那种类型的人，而不是获得某种特定的结果。

4、习惯的形成，不在于时间的长短，而在于重复的次数。

【本期提到的其它内容】

1、黄金圈法则：

黄金圈法则模型由3个同心圆组成，它把思考和认识问题画成三个圈：最外面的圈层指的是事情的表象，中间的圈层指的是实现目标的途径，最里边的圈层指的是为什么要做这件事。

1）最外圈，What，做什么；

2）中间圈，How，怎么做；

3）最内圈，Why，为什么；

人们的思维分为三个层次：what、how、why，每个人都懂得what，部分人懂得how，只有少数人懂得why。

大部分人做事的本能总习惯于与由外向内，先表象、后措施、最后是原因，即what＞how＞why的思考层次。但更高阶的方法则是由内向外，先从“为什么”开始，然后是“如何做”，最后才是“做什么”，即why＞how＞what的思考层次。

2、所提及的其它书籍：

《贪婪的多巴胺》— （美）丹尼尔.利伯曼

《心力》— 邓亚萍

2、片尾曲：《梦游》— 孙燕姿

感谢收听，祝大家生活愉快！

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