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节目简介
来源：小宇宙
「明明是想变好，怎么越练身体越差？明明累得想死，为什么就是不敢休息？」
｜关注我们｜
🍠红薯：@女更衣室
健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨
大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜
｜本期简介｜
试问各位谁没有训练到上头的时候把自己玩坏过？这期我们就来聊聊“过度训练”。不是说练多了就叫过度训练，而是你给身体的压力和给它的恢复没对上账。原来身体根本分不清你是在举铁还是在加班，它只看压力总值。你以为你在训练，其实是在作si。
如果你最近也觉得自己越练越废、莫名其妙烦躁、对健身房有点犯怵……先别急着骂自己懒，说不定是身体在求救。听完这期，你会知道什么时候该练，什么时候该理直气壮地躺平。
｜内容导览｜
02:10 纯纵欲分享
08：13 过度训练的后果 （吓得人睡不着）
13:00 何为过度训练？
14:52 功能性过载
16：40 非功能性过载
18：45 过度训练综合征
22:32 身体的压力来源不分“好坏”
32:13 很多人其实在“用训练对抗生活失控”
39:53 过度训练，本质是“恢复羞耻”
46:52 附赠：自评清单
BGM:Don't Forget to Breathe-Zancore/lckiara
「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」
如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。
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08：13 过度训练的后果 （吓得人睡不着）
13:00 何为过度训练？
14:52 功能性过载
16：40 非功能性过载
18：45 过度训练综合征
22:32 身体的压力来源不分“好坏”
32:13 很多人其实在“用训练对抗生活失控”
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小宇宙热评
咯叽咯叽咯叽小短腿
1周前
江苏
3
07:58 你俩跟自己有仇吗
KoelBulbul
1周前
河南
1
太巧了吧！上周刚刚因为训练过度而劳累感冒，现在在逐步调整训练计划😌
挂到月亮上
1周前
浙江
0
码住，上班听
咯叽咯叽咯叽小短腿
1周前
江苏
0
38:06 就你俩这样 永远不可能对别人差点
咯叽咯叽咯叽小短腿
1周前
江苏
0
40:48 哇哦 老刘这境界
starryduoo
1周前
上海
0
29:22 先唱一遍燃烧吧 骄傲的热血，胜利的歌我要再唱一遍 在这里推荐几个项目发泄：1.推导公式，比如牛顿力学推天体运行轨迹，牛顿莱布尼茨，拉格朗日，随意 喜欢谁推谁 数学会给你确定性，物理会给你解释这个世界；2. 第1条不行，我们就量子力学微观粒子在不被观测时，是以概率波的形式存在的（叠加态），一旦被观测，它就坍缩成一个具体的粒子。你的介入（观测方式）决定了结果呈现的形式。海森堡指出，你不可能同时精确知道一个粒子的位置和动量。精度是有代价的！这就是不确定性原理，这就是宇宙基本属性！思想的自由不就有量子隧穿效应吗 3.就算啥也不做，时间这个变量也会加入，天平总会摆回来的。提取点信号📶 感觉光胡思乱想推导逻辑就会好 反正 就像哈萨比斯说的那样 It’s just a good thinking game. 动身体、动脑子，动身见人见树，一个变量被控制住了，我们就换一个
咯叽咯叽咯叽小短腿
1周前
江苏
0
45:12 相比之下我对自己真好
咯叽咯叽咯叽小短腿
1周前
江苏
0
52:51 怎么哄着自己上班
许昆仑
1周前
广东
0
太可爱了哈哈哈哈哈
Judy666
1周前
广东
0
因为生存压力大而一周七练的我在边撸铁边听这一期
navygcf
1周前
山东
0
03:10 好狠
navygcf
1周前
山东
0
03:43 好狠的两个人
Yolo_sa22
1周前
山东
0
好好好，一个新的角度看待休息和睡眠，不以状态不好为耻，为身体正面循环的每一个环节点赞💪
Faena
1周前
广西
0
我过度训练受伤了 别骂了🥹
夜绪
1周前
江苏
0
31:38 休息和放松也是需要训练的。这同样也是强健体魄的一环。
乐乐乐乐酱
1周前
辽宁
0
1:05:16 来了来了
乔大喜
1周前
江苏
0
听这期确诊过度训练。上上周一直顶着高静息心率训练，经期虽然休息了两天，但周末臀腿之后晚上直接发烧了，且出现了非常稀烂的睡眠。这周整个人的感受就是厌训➕饿（我理解是血糖调节能力差）➕身体明显特别疲惫，睡不够。得不偿失得不偿失啊家人们！！
牛奶菠萝派
1周前
河北
0
35:31 主要是健身给我一种，不会背叛我的感觉。是离开学校之后唯一一个很公平的，努力就有回报的东西。🥹🥹🥹
navygcf
6天前
山东
0
05:40 羡慕了
这么_0000
1周前
澳大利亚
0
去年16+8极端运动暴饮暴食，姨妈出走了，唉🤦♀️后面好不容易养回来。这个月长跑比较多，在准备马拉松🏃♀️这个月感觉到周期，一点点见红，又没了😂😂一开始想减肥，想下班做点”积极正确”的事，才过度运动。现在觉得好好吃饭，主动休息更重要。在家看看电视，躺平，做好吃的饭，吃一块好吃的面包蛋糕🍰又怎么了。爱你老己😬
