在2025的最后一天，用“清理-关键词-梦想清单”三件套重启2026，把目光牢牢锚回自身内在，接纳全部版本的自己，在每一页日历上写下“下一页还有惊喜”，用日常微光拼出2026的大片魅力星空。
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02:37 每一年必做的三件事情：第一，辞旧迎新——把空间、衣服做一次整理；第二，给自己定一个年度关键词；第三，做一张梦想清单。
03:20 什么是临在当下？得道前，砍柴的时候你总想着挑水，挑水的时候你总想着砍柴；得道后，砍柴只想砍柴，挑水只想挑水。
04:03 以水的姿态去行走剑的江湖，困难面前，我们都是有方法可以亲和温柔地去触达的，而不是要让自己变得非常的张牙舞爪，露出我们的獠牙，要撕扯我们的猎物，不需要你去呐喊，不需要你去针尖对麦芒，我们可以用一种比较温柔的方式去对待很多困难的事情。
06:27 梦想清单的关键点：第一，可以衡量、可以细节描述；第二，用已完成时态；第三，把已完成的感觉融进去。
12:19 关于“清理”：分别清理房间、手机、身体。采用‘低熵启动’——用最小动作迎接2026。
15:06 彩色衣架法：绿色衣架右边=本季穿过；左边=没穿过。第一年没穿是心情，第二年没穿就是能量不对——让衣服断舍离。
17:10 如果穿着那件衣服时经历了人生的低谷、倒霉、糗事，也让它走——衣服的能量已经被那段记忆污染。
19:50 身体比我们更懂“重要”：当你精心打扮，身体知道‘今天要去见重要的人’，内在绽放；当你在家随便穿，身体觉得‘面对的人我都不在意’，请别把最敷衍的样子留给最爱的人。
23:05 不能图便宜，要只图喜欢。因为你如果一直找平替、找凑合，就会让我们自己的人生也好，我们自己的能量也好，有一种我不值得的感觉。
24:59 手机也要换季：把APP分成工作、生活、学习三类，其余无用的可以卸载；照片、聊天记录、缓存，一口气清空——让思想空间得以呼吸。
26:20 很多人说修炼的时候一定要有山洞，我不觉得，我觉得修炼的时候哪里都是我的山洞，就是不管在哪里，只要你的心是能够静下来的，你只要是有目标的，你能够专心致志的去让自己沉浸当中，你就会有你的魅力，你就可以进行修炼。
27:52 潇洒姐的‘写下’定律：想法一旦白纸黑字，就不再是虚幻未来，而是可打勾的计划；每天打一个勾就是给自己的最小镇反馈。
30:36 什么是具身？就是让身体比脑子先动：不想看书——先翻一页；不想起床——先穿袜子；不想运动——先站起来倒杯温水……动作一开，惯性就从‘赖’变‘练’。
32:12 什么是戒屏？就是我们要真正地和手机保持距离。先从每天10分钟不看手机开始——慢多巴胺才会赢回主场。
34:11正常快多巴胺与慢多巴胺的比例应是：慢8快2。
36:28 戒屏的最终目的不是立刻去学习、去创造财富，而是先找回‘此刻我不看手机也安全、也快乐’的底气。
38:52 我一直都是属于一个低熵启动的人，也就是我从来不会给自己预设太大的困难。我也是一个看到困难很大，我就会往后退的人，所以我一定会有一个糖，有一个诱饵，有一个钩子，我会一直不断的勾着自己往前走。
46:40 魅力是当你有自己专注的点的时候，当你有自己沉迷的喜欢的时候，当你能够全身心的投入到自己的心流当中的时候，一个人是有魅力的。
48:09 魅力的本质不是向外求，而是向内建一套坚不可摧的反应机制。世界扔来赞美、诋毁、狂热，你都自洽回应。
49:09 不求解：越想抓住谁的注意力，就越在谁面前失去魅力；享受表达本身，而不是等掌声才表达。
52:12 每个人都有一个能量场的建构，我们要把索取者的心态转变为享受者的心态。
55:43 你的生命可以有很多的支柱去撑起来，你的事业，你的友情的爱情，你的兴趣爱好，包括你的自我成长，任何一个这种蜘蛛网里面一根线断了，你的世界也不会崩塌，你永远有长出新的触角的能力。
1:00:37 一定要不畏惧失去，我们才能够有独立完整的自我，我们才能够去展现我们非常多的魅力体。
1:02:24 不断增长的预期，才是长期吸引力的秘密。
1:08:17 全然的接纳自己：包括优秀的自己，包括懒惰的自己，包括颓废的自己，包括有嫉妒心的自己，完全的接纳，我就是这样子的，但没关系，我会越来越好的。
1:09:56 没有任何一个选择足以定义一生，我们永远有新的选择、新的可能。
1:14:11 把目光聚焦在自己身上，每一天每一天给自己正反馈，每一天每一天的去欣赏我们自己，去不苛求我们自己，去鼓励我们自己，我们每一天每一天都会越来越好的。
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