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节目简介
来源：小宇宙
这次我们从叙事疗法开始反思，发现假如要重换人生脚本的话，仅仅靠修正目标是不够的。能主动设计奖励的积极乐观大师姐一万六发问：对自己拥有信心的来源有哪几种？首先是拥有自己的高光时刻（欢迎配合收听“随时聊天FM“《稳定自信的来源：人生高光时刻的自我窥探大盘点》）。是这些被认可和被看见的时刻，让自己坚定了信念，确认了自己的实力，增强了对自己和世界的判断力。当然，还有另外一种时刻，是意识到自己的能力边界。在不以恶意或对比或伤害他人（以及自己）为代价为前提，向世界发起冲锋和挑战的发心，会成为充满生命力和能量的证明。这种被阻碍感，由于并不是为打败谁为目的的（就比如有人会去探索自己用脚趾头打响指和弹钢琴的能力），所以哪怕没成功也非但不会带来挫败感，自我反而会因为这种对世界的充分探究，对自己发起挑战的好奇和力量，而收获正面力量。因为这里没有敌对他人的关系，所以这第二种纯粹的信心来自于获得了理解自己的感受，理解自己能够克服和驾驭何种困难。
至此，我们解码了卡住我们的失败感；至此，失败不再是一种负面判断。发心动机决定后续判断的意思是说：你出发的每一趟旅程，或者着手的每一次项目，如果你是其中的感受者和驾驶者，那么成王败寇就不再构成唯一的叙事。当你出发是为了感受和探索自己的能力范围和做测试，那么就没有人——除了你自己——可以定义你世界内的感受系统。这种内部计分卡，是你真正与自己的关系，也是自信的稳定来源。请将你自己视为一艘独立的潜水艇或者飞行器，在与这个广大世界接触体验，而本质上没有人可以外在于你定义这个体验。这是真正使人自由的方法——即改变你活在人类世界中的性质。你不是一个无意义个体来度过被他人规范的一生，演出既定的剧本，让渡自己的感受给简单的判断。如果我们拿回对自己的判断和觉察，如果看待人生的视角变成对自己的好奇，对自己的探索，而外部世界反馈的结果不过是自己的标尺，用来增强对自己的理解和判断力，那么就解构了外部世界用来锁死和定义我们的结构。这样你和全世界的关系，都可以变成与自己的关系。
所以当你接受挑战时，比赛和你的关系是什么？比赛是你探索自己能力边界的工具。所以当你挑战失败时，失败和你的关系是什么？失败是节目效果，因为人生是真人秀。我们要习惯对外部世界的节目效果脱敏。那么接下来的问题是，人如果屡次失败，始终没有办法从外部世界获得任何的认可，要如何组织自己的叙事呢？答案就是相信自己的成长性。相信自己会变好。对未来有信心，也是一种自信，即相信自己的力量和努力。总结来说，一种信心得来的有理有据，有能用得上的有效经历；如果自己碰巧天崩开局，拿了一手烂牌，眼前看得到的就是自己干啥啥没谱，拜佛佛爷掉屁股，那么这个时候自己还有办法呢？那就是相信自己的成长性。相信自己在新的环境里面会长出新的器官，相信大脑可塑性可以带来新的神经回路联结——哪怕现在还没有，哪怕现在看不到，也要相信未来，相信自己能长出适应环境的气生根。
这时候我们发现但凡是聊与他者的关系，最后的落脚点都会在开放性上。因为我们始终坚信人和事物都是拥有开放性和成长性的，是流动的可塑的，以及开放性和成长性二者的超强正相关。这里以沟通为例：比如封闭心态，就会把沟通视为说服。乃至在进行沟通之前，就已经想好了自己的论点论据，不说服你不打败你不罢休，这里面只有固定结果。所谓的沟通其实是走过场，根本没有另外一个人的转还余地。因为这是一道没有选择的选择题，与其说是沟通，不如说是一场消耗战。而真正开放心态的沟通，而有建设性的，是两个人共同添砖加瓦的，是对对方的输入和对对方这个人本身有期待的。其目的是和另一个人共同探索，寻找共识。
我们相信重构生活叙事的时候，需要重构的引擎。真正能够重新驾驶人生这台机车的原理是需要从底层动力上解决自己的动力系统。从汽油车到柴油车，从气燃机到电力车，从潜水艇到航天器。所以从今以往，我们要把过去人生的学分制，换成现在人生的学时制。我们不是在靠人生试卷，而是积累人生学时，每一天每一日都作数的累进。我们靠的是节律，是秩序，是固定的出现，通过日积月累的变化，行逆水行舟的坚持。这里以体育为例：奥运拿金牌是结果，但是把人生当成健身是可以长期自律的法门。自律本身就是一种持续的正反馈，会让自己觉得很棒。日日操练有指标显示进步，那么写作呢？我们的写作需要不需要观众呢？这下坏了事，我们感到写作作为灵魂运动和健身作为身体运动的差别是巨大的。这不仅是因为表达和思考，涉及到共识和关系。人作为社会动物，是需要外界的认可和链接的。也因为创作要警惕自嗨，要防止独孤九剑的问题。为了防止自己在格格不入的世界里越走越远，一味相信世人皆醉我独醒，反笑他人看不穿，我们需要自我镜子。我们需要准确判断，怎么能知道我是真的好。我们反思了外部世界的看法是不是真实存在，是不是需要存在。如果指标的客观是一种判断力，那么要不要对标？要看
重奖项吗？过于自信需要克服吗？写作者的诚惶诚恐所为何事？我们还思考了一下人如何同时具备开放性又不落入自我怀疑呢？
首先我们相信自我怀疑的本质是怀疑自我判断。世界对我们自我判断的轻视和怀疑让我们感到受伤。我们想要的奖赏和鼓励，其实都是在期待请世界先表扬我的进步，让我高兴一会儿，否则会挫伤积极性。这就像我在向世界撒娇，可是世界不看我。真可惜世界不是我们的父母，不会总是努力给我们夸夸。世界会把你当成成年人。世界上那么多人，世界简直无差别地从你的肩膀上看过去。甚至于说，世界是与你一起玩打雪仗的伙伴，但有时候会在雪里藏石头——与世界交手的时候，世界就是会伤害到你。所以我们想到，我们与世界的关系要分级分层。我们要主动设计这个圈层，不能越级处理与世界的关系。（欢迎听友评论留言：加入夸夸群敲1。加入友善意见群敲2。）
回到日日操练的健身健脑上，我们相信我们是写作里的技术流，不断精进的是在接近准确的能力。不断给自己健身健脑，这里的日日操练是不断给自己解惑，是慢慢接近人间真相。但是这要怎么设计怎么计划呢？还是说设计指标本身就是错误的前进方向，还是说日日操练是不需要控制计划的，只需要感受，只需要进行，不需要衡量。你就游，你就跑，你就干，所以你的指标是你悟到的，是到来的，而不是策划来的。
后来一万六说累得慌，就飞呀让她上岸歇会儿；一万六问那上岸是不是不游了，说好的日日操练呢？！更可怕的是已经在岸上了，发现上岸就是上班！这怎么行！其实我们在这一趴探讨的是想要被懂的人才懂的懂的难。在这句拗口的话里面，有我们对世界的真心，更有对自我的真自信。如果上岸等同于获奖，那么唯唯诺诺的人，没有自己的奖。如果我真的理直气壮，我真的相信作品完善到完全符合我的标准，如果我的表达和能获取资源的表达相互冲突怎么办？如果一万六的作品得了一万六奖，但是没有得诺贝尔奖；如果一万六的作品得了诺贝尔奖，但是反而得不到一万六奖了怎么办？也就是说人要不要接受冲奥，接受诺贝尔奖，接受既成世界规则的雕刻，但是人按照那套标准去更改自己，就会远离自己。就像如果梵高是学院派，就不是梵高；如果你是别人，你就不是自己。有时候被世界允许说，你可以吃这碗饭，不一定是一种认可，反而是一种束缚。因为成为自己这件事，不需要认可。自我怀疑的害处就是拿他人的奖项来雕刻自己，来否定自己，跟世界一起欺负自己。不断诚惶诚恐，不知道自己这次有没有符合标准。所以我们要警惕老去攀登外部的高峰，但是其实内在并没有真正认可自己的情况。我们不妨怀疑世界是
个草台班子，所以就先不要去学习外部世界的指标，不要尝试去取悦，要先获得自己的奖项，让诺贝尔文学奖跟随其后吧。所以如果我已经达到我的标准了，但是可能的确没有达到你的标准，但是我可以停下来吗？可以的。因为自我感觉良好就是一种自我认可的奖项。人生健身的其中一个指标就是自我感觉良好。自我感觉良好就是一种奖赏。
最后的最后，当你的设计自己的一生，不妨把自我感觉良好奖当成是一个指标，这样在辞世的时候，才能在病床上肯定自己说——我度过了良好的一生，我度过了完美的我的一生，我度过了满意的我的一生。这才是把人生从学分制调整成学时制之后，属于自己的高光时刻。希望自己度过的每分每秒都没有虚度光阴，也没有被他者雕刻的懊恼和委屈。所以啊，从现在开始的每一个小时，都要以让自己满意为目的啊。
最后感谢大家置评，欢迎随时收听“随时聊天FM”！快乐完播！上帝创造的人生，充满人生效果！祝大家都有5D效果图！
[内容时间轴]
02:24 能主动设计奖励的积极乐观大师姐
02:48 对自己拥有信心的来源
04:47 对自己发起挑战的好奇和力量
05:50 动机决定后续判断
09:40 游戏规则和节目效果
11:03 喷麦脱敏成功学
12:30 相信自己的成长性
15:25 关系中的开放性
19:16 沟通是寻找共识还是谋求说服
20:15 人生燃料系统重置
22:35 视人生为一场健身
25:15 破解内在指标的主观性
26:52 警惕自我反刍的能量漩涡
28:14 同辈评审小圈子反馈
30:54 日日操练的客观诚实的指标
32:50 走火入魔的大师
34:43 打磨播客作为头脑健身的操练
35:51 开放性与自我怀疑的战争
38:38 请先表扬我的进步让我高兴一会儿
40:41 世界跟我玩游戏并不会让着我
42:30 将与世界的关系分级管理
43:16 进步一直是一种奖赏吗
44:56 写作中的上岸时刻
50:22 思考是为自己解惑
52:14 指标的客观是一种判断力
54:50 我的表达和能获取资源的表达
59:35 想要被懂的人才懂的懂的难
[延伸信息]
04:06 桃花坞
《五十公里桃花坞》是腾讯视频推出的生活类社交观察真人秀，节目共6季，每季共10期。节目嘉宾共同在距离城市50公里的桃花坞，构建一个集艺术、人文、科技于一身的理想社区，打破孤独、共同生活21天，见证友谊的生根发芽。
16:17 封闭性思维VS成长性思维
封闭性思维（固定型思维）与成长性思维是斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）提出的核心心理学概念，本质区别在于对能力与潜力的底层假设。固定性思維相信先天基因決定後天能力，天分和智力無法再改變；成長性思維則相信保持正向情緒並努力，任何事情都會有轉機。
23:36 熵增
“熵增”是物理学中的一个核心概念，本质上描述了孤立系统会自发地由“有序”走向“无序”。在没有外力做功的情况下，系统的混乱度（即“熵”）不断增加，直至达到最大的无序状态。
57:57 《不过如此》
《不过如此》是中央电视台主持人崔永元撰写的自传体作品，2001年由华艺出版社出版，创作于赵忠祥、倪萍等主持人相继推出个人著作的背景下。全书以崔永元38年人生经历为主线，延续《实话实说》节目风格，通过幽默自嘲的笔调记录成长轨迹。
至此，我们解码了卡住我们的失败感；至此，失败不再是一种负面判断。发心动机决定后续判断的意思是说：你出发的每一趟旅程，或者着手的每一次项目，如果你是其中的感受者和驾驶者，那么成王败寇就不再构成唯一的叙事。当你出发是为了感受和探索自己的能力范围和做测试，那么就没有人——除了你自己——可以定义你世界内的感受系统。这种内部计分卡，是你真正与自己的关系，也是自信的稳定来源。请将你自己视为一艘独立的潜水艇或者飞行器，在与这个广大世界接触体验，而本质上没有人可以外在于你定义这个体验。这是真正使人自由的方法——即改变你活在人类世界中的性质。你不是一个无意义个体来度过被他人规范的一生，演出既定的剧本，让渡自己的感受给简单的判断。如果我们拿回对自己的判断和觉察，如果看待人生的视角变成对自己的好奇，对自己的探索，而外部世界反馈的结果不过是自己的标尺，用来增强对自己的理解和判断力，那么就解构了外部世界用来锁死和定义我们的结构。这样你和全世界的关系，都可以变成与自己的关系。
所以当你接受挑战时，比赛和你的关系是什么？比赛是你探索自己能力边界的工具。所以当你挑战失败时，失败和你的关系是什么？失败是节目效果，因为人生是真人秀。我们要习惯对外部世界的节目效果脱敏。那么接下来的问题是，人如果屡次失败，始终没有办法从外部世界获得任何的认可，要如何组织自己的叙事呢？答案就是相信自己的成长性。相信自己会变好。对未来有信心，也是一种自信，即相信自己的力量和努力。总结来说，一种信心得来的有理有据，有能用得上的有效经历；如果自己碰巧天崩开局，拿了一手烂牌，眼前看得到的就是自己干啥啥没谱，拜佛佛爷掉屁股，那么这个时候自己还有办法呢？那就是相信自己的成长性。相信自己在新的环境里面会长出新的器官，相信大脑可塑性可以带来新的神经回路联结——哪怕现在还没有，哪怕现在看不到，也要相信未来，相信自己能长出适应环境的气生根。
这时候我们发现但凡是聊与他者的关系，最后的落脚点都会在开放性上。因为我们始终坚信人和事物都是拥有开放性和成长性的，是流动的可塑的，以及开放性和成长性二者的超强正相关。这里以沟通为例：比如封闭心态，就会把沟通视为说服。乃至在进行沟通之前，就已经想好了自己的论点论据，不说服你不打败你不罢休，这里面只有固定结果。所谓的沟通其实是走过场，根本没有另外一个人的转还余地。因为这是一道没有选择的选择题，与其说是沟通，不如说是一场消耗战。而真正开放心态的沟通，而有建设性的，是两个人共同添砖加瓦的，是对对方的输入和对对方这个人本身有期待的。其目的是和另一个人共同探索，寻找共识。
我们相信重构生活叙事的时候，需要重构的引擎。真正能够重新驾驶人生这台机车的原理是需要从底层动力上解决自己的动力系统。从汽油车到柴油车，从气燃机到电力车，从潜水艇到航天器。所以从今以往，我们要把过去人生的学分制，换成现在人生的学时制。我们不是在靠人生试卷，而是积累人生学时，每一天每一日都作数的累进。我们靠的是节律，是秩序，是固定的出现，通过日积月累的变化，行逆水行舟的坚持。这里以体育为例：奥运拿金牌是结果，但是把人生当成健身是可以长期自律的法门。自律本身就是一种持续的正反馈，会让自己觉得很棒。日日操练有指标显示进步，那么写作呢？我们的写作需要不需要观众呢？这下坏了事，我们感到写作作为灵魂运动和健身作为身体运动的差别是巨大的。这不仅是因为表达和思考，涉及到共识和关系。人作为社会动物，是需要外界的认可和链接的。也因为创作要警惕自嗨，要防止独孤九剑的问题。为了防止自己在格格不入的世界里越走越远，一味相信世人皆醉我独醒，反笑他人看不穿，我们需要自我镜子。我们需要准确判断，怎么能知道我是真的好。我们反思了外部世界的看法是不是真实存在，是不是需要存在。如果指标的客观是一种判断力，那么要不要对标？要看
重奖项吗？过于自信需要克服吗？写作者的诚惶诚恐所为何事？我们还思考了一下人如何同时具备开放性又不落入自我怀疑呢？
首先我们相信自我怀疑的本质是怀疑自我判断。世界对我们自我判断的轻视和怀疑让我们感到受伤。我们想要的奖赏和鼓励，其实都是在期待请世界先表扬我的进步，让我高兴一会儿，否则会挫伤积极性。这就像我在向世界撒娇，可是世界不看我。真可惜世界不是我们的父母，不会总是努力给我们夸夸。世界会把你当成成年人。世界上那么多人，世界简直无差别地从你的肩膀上看过去。甚至于说，世界是与你一起玩打雪仗的伙伴，但有时候会在雪里藏石头——与世界交手的时候，世界就是会伤害到你。所以我们想到，我们与世界的关系要分级分层。我们要主动设计这个圈层，不能越级处理与世界的关系。（欢迎听友评论留言：加入夸夸群敲1。加入友善意见群敲2。）
回到日日操练的健身健脑上，我们相信我们是写作里的技术流，不断精进的是在接近准确的能力。不断给自己健身健脑，这里的日日操练是不断给自己解惑，是慢慢接近人间真相。但是这要怎么设计怎么计划呢？还是说设计指标本身就是错误的前进方向，还是说日日操练是不需要控制计划的，只需要感受，只需要进行，不需要衡量。你就游，你就跑，你就干，所以你的指标是你悟到的，是到来的，而不是策划来的。
后来一万六说累得慌，就飞呀让她上岸歇会儿；一万六问那上岸是不是不游了，说好的日日操练呢？！更可怕的是已经在岸上了，发现上岸就是上班！这怎么行！其实我们在这一趴探讨的是想要被懂的人才懂的懂的难。在这句拗口的话里面，有我们对世界的真心，更有对自我的真自信。如果上岸等同于获奖，那么唯唯诺诺的人，没有自己的奖。如果我真的理直气壮，我真的相信作品完善到完全符合我的标准，如果我的表达和能获取资源的表达相互冲突怎么办？如果一万六的作品得了一万六奖，但是没有得诺贝尔奖；如果一万六的作品得了诺贝尔奖，但是反而得不到一万六奖了怎么办？也就是说人要不要接受冲奥，接受诺贝尔奖，接受既成世界规则的雕刻，但是人按照那套标准去更改自己，就会远离自己。就像如果梵高是学院派，就不是梵高；如果你是别人，你就不是自己。有时候被世界允许说，你可以吃这碗饭，不一定是一种认可，反而是一种束缚。因为成为自己这件事，不需要认可。自我怀疑的害处就是拿他人的奖项来雕刻自己，来否定自己，跟世界一起欺负自己。不断诚惶诚恐，不知道自己这次有没有符合标准。所以我们要警惕老去攀登外部的高峰，但是其实内在并没有真正认可自己的情况。我们不妨怀疑世界是
个草台班子，所以就先不要去学习外部世界的指标，不要尝试去取悦，要先获得自己的奖项，让诺贝尔文学奖跟随其后吧。所以如果我已经达到我的标准了，但是可能的确没有达到你的标准，但是我可以停下来吗？可以的。因为自我感觉良好就是一种自我认可的奖项。人生健身的其中一个指标就是自我感觉良好。自我感觉良好就是一种奖赏。
最后的最后，当你的设计自己的一生，不妨把自我感觉良好奖当成是一个指标，这样在辞世的时候，才能在病床上肯定自己说——我度过了良好的一生，我度过了完美的我的一生，我度过了满意的我的一生。这才是把人生从学分制调整成学时制之后，属于自己的高光时刻。希望自己度过的每分每秒都没有虚度光阴，也没有被他者雕刻的懊恼和委屈。所以啊，从现在开始的每一个小时，都要以让自己满意为目的啊。
最后感谢大家置评，欢迎随时收听“随时聊天FM”！快乐完播！上帝创造的人生，充满人生效果！祝大家都有5D效果图！
[内容时间轴]
02:24 能主动设计奖励的积极乐观大师姐
02:48 对自己拥有信心的来源
04:47 对自己发起挑战的好奇和力量
05:50 动机决定后续判断
09:40 游戏规则和节目效果
11:03 喷麦脱敏成功学
12:30 相信自己的成长性
15:25 关系中的开放性
19:16 沟通是寻找共识还是谋求说服
20:15 人生燃料系统重置
22:35 视人生为一场健身
25:15 破解内在指标的主观性
26:52 警惕自我反刍的能量漩涡
28:14 同辈评审小圈子反馈
30:54 日日操练的客观诚实的指标
32:50 走火入魔的大师
34:43 打磨播客作为头脑健身的操练
35:51 开放性与自我怀疑的战争
38:38 请先表扬我的进步让我高兴一会儿
40:41 世界跟我玩游戏并不会让着我
42:30 将与世界的关系分级管理
43:16 进步一直是一种奖赏吗
44:56 写作中的上岸时刻
50:22 思考是为自己解惑
52:14 指标的客观是一种判断力
54:50 我的表达和能获取资源的表达
59:35 想要被懂的人才懂的懂的难
[延伸信息]
04:06 桃花坞
《五十公里桃花坞》是腾讯视频推出的生活类社交观察真人秀，节目共6季，每季共10期。节目嘉宾共同在距离城市50公里的桃花坞，构建一个集艺术、人文、科技于一身的理想社区，打破孤独、共同生活21天，见证友谊的生根发芽。
16:17 封闭性思维VS成长性思维
封闭性思维（固定型思维）与成长性思维是斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）提出的核心心理学概念，本质区别在于对能力与潜力的底层假设。固定性思維相信先天基因決定後天能力，天分和智力無法再改變；成長性思維則相信保持正向情緒並努力，任何事情都會有轉機。
23:36 熵增
“熵增”是物理学中的一个核心概念，本质上描述了孤立系统会自发地由“有序”走向“无序”。在没有外力做功的情况下，系统的混乱度（即“熵”）不断增加，直至达到最大的无序状态。
57:57 《不过如此》
《不过如此》是中央电视台主持人崔永元撰写的自传体作品，2001年由华艺出版社出版，创作于赵忠祥、倪萍等主持人相继推出个人著作的背景下。全书以崔永元38年人生经历为主线，延续《实话实说》节目风格，通过幽默自嘲的笔调记录成长轨迹。
外观
