节目简介
来源：小宇宙在本期节目里，Bo和天真从“做自己”这个被反复使用的词出发，一路聊到更深的问题：自我欺骗、羞耻感、亲密关系中的恐惧，以及“自我的真相”为什么如此难以面对？在对谈中，逐渐浮现，人并不是突然变得真实的，而是在一次次对抗中逐渐松动的——松动那些被社会塑造的“壳”，松动那些误以为是"自己"的东西。
也许“做自己”是一段有迷茫、有突破、也有倒退的长期练习——Bo说，走到最深处，不是为了解决某个问题，而是只为求真而求真；天真说，真正推动改变的，是内心真实的愿力。也正是在经历这个过程中，人会逐渐从“我在扮演一个人”，慢慢回到“我在成为我自己”，寻得越来越多属于自己的自由。
01:12 好友杨天真真诚开聊，从如何面对赞美和批评开始
03:04 做自己不是任性，而是极高难度的“自我识别”
07:13 天真从觉得“不需要亲密关系”到期待爱，经历了对恐惧的觉察
10:11 如何觉察自我欺骗？入口是“求真”
12:57 追求生活里的真相，需要穿过壳连接上“真我”
15:25 “真我”是需要被保护的，还是坚不可摧的？
16:53 我们如何被塑造：正反馈与负反馈的隐性力量
19:46 真正的自由，是意识到“我不等于我的角色”
20:55 Bo的自我觉醒，从觉察自我羞耻感、做父亲的挫败感开始
24:50 改变从来不是顿悟，而是一系列“痛苦的选择”
29:36 拥抱真我，会增强获得幸福、自由的能力
32:35 “做自己”和“担责任”之间，如何平衡？
36:44 天真谈起已故朋友落泪，发现更多柔软、懂得珍惜的自己
PS：《一波一会》诚邀听友分享在自我成长中的经验和收获。如果你听完当期节目，有特别的感想和启发、有愿意分享的自身故事等，欢迎投稿至[email protected]。我们渴望因节目相遇的你我，成为彼此最安全、温暖的同路人。
一波一会｜在世界中做事，在内心里成长
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小宇宙热评
共 20 条 · 按点赞排序-
34Yeonchun TOP 1
· 上海
之前听了天真自己的博客感觉过于优绩主义+ego太大令人难受… 今天确实稍微松动了一点看法（
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HD725031z TOP 2
· 美国
喜欢天真姐是因为她很真实、睿智、坦诚，在我内心很迷惘、无助的时候，她的博客和高情商课把我带出来了，所以每当我低能量的时候，我就听她的博客。
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Annie_ev6o TOP 3
· 浙江
给我一种很真诚的感觉，结尾有点被感动到了，继续蹲下一期
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20
Risyaoran_
· 四川
37:44 “接受她的善意比吃我想吃的饭更重要。”在跟一个人的关系中，我们是有一个共同的目标的，那就是你也要开心，我也要开心。 而我觉得我过去很多时刻的选择是只有我开心，然后你们都得跟着我开心，是这种状态。但现在我会意识到，其实那是他们跟我不计较，是他们包容了我，不是因为我做对了。如果你想要一个好的关系，你必须得以你们共同的利益为一个目标，这样才可能使这个关系是相融的、圆融的、持续的。 我们的生命是非常有限的，我们能遇到那些对你有善意的人，都是应该去好好珍惜的。 虽然我可能还是会有很多的自我和任性，但是我同样也感受到自己的一些变化，对于真相、对于真我，我会用一种更柔软的方式去表达自己。我过去是非常要表达自己的，但那个表达的方式很锐利、很shock、很坚固。它带来了一种爽感，但同样，它的锋芒也会伤害很多人。 我希望我接下来依旧能保留完整的自己，依旧能够照顾好自己的内心，但是我可以选择更柔和的方式、尽量减少伤害他人的方式、不冒犯他人的方式，依旧保持自己，其实是可以做到的。
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19凌兴芳
· 广东
谢谢二位带来一场真诚的对话，很有启发。我个人觉得好的对话就是：帮助对方重新发现我自己。 在我成长的过程中，我也被两种能量牵引着——求真和求爱。我得到过很多的滋养，觉得自己走在一条正确的道路上，但确实不是时刻都有正反馈。因为就像Bo说的，我们每个人身上都有“壳”。有些时候，我的真诚穿透了别人的保护层，反而让人不舒服，甚至被误解为表演、在索取。这会让曾经的我感到沮丧和委屈。 我后来逐渐认清的三件事： 1. 求真不是简单的。从认识真正的自己是什么，到活出真正的自己，以及在别人面前呈现真实的自己。这几步都非常难。我不能因为自己想做到，也要求别人也做到。 2. 我自己的路是对的——意识到真实的自己、接纳它、知行合一地活出来。这让我自在且舒服，我发现自我暴露其实是最安全的。 3. 真心碰真心的时刻稀缺且珍贵。那些片刻值得流泪，也值得被呵护。 我现在依然向往的是无条件的爱和信任带来的“真”，而不仅仅是现实世界里那种利益交换带来的"真"。但后者是现实，前者是理想。 而这几年通过个人成长的学习，我把更多的期待转向了内在——与自己坦诚对话，自己滋养自己。至于外界，只要有一些时刻能感受到真情流动（就像今天听到的播客），就已经是莫大的幸运。我会非常珍惜那些偶尔的、珍贵的时刻。同时继续被好奇心牵引着，探索自己，拥抱世界。
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Risyaoran_
· 四川
30:45 我们的社会系统教了我们很多技术，比如如何成功、如何进步、如何学习。但没有人帮助我们实现，如何成为一个更真实的人，从而走向幸福。
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青菜_84bc
· 河南
Bo回归了自己的风格，听完很受益，尤其是说和自己没有连接那部分。我家孩子就是这样，有一段时间我还怀疑他是不是有点凉薄，现在才知道，那是对自己的保护。
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4夏醒枝来信
· 北京
41:04 最后的结尾让我感动，杨天真变了，变得真实，心里有他人，柔软了。还有一个感受，男人感性起来也很有魅力。
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云知微
· 加拿大
哇 真的很真的两个人 好喜欢这种真诚的分享 我看到了真我 真爱的能量 谢谢
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4木头不睡觉
· 上海
30:47 太伟大了。我觉得分为内外的连接，在于是内化还是外化，再修行。
