你是否曾困惑：为什么明明控制热量却难瘦下来？为什么下午总犯困、情绪像坐过山车？🎢 这些看似无解的健康谜题，可能都指向一个被忽视的“隐形指挥官”——血糖。
今天，就让我们揭开血糖的神秘面纱🔍 原来它不仅是身体的核心燃料，更可能是加速衰老、引发疾病的“甜蜜刺客”。控糖不是戒糖，而是驯服血糖曲线，让它成为健康的“温顺小马达”。
准备好开启这场控糖革命了吗？
00:44 那些年的饮食观念：我们低估了血糖的力量！
🍭血糖的双重面孔：燃料还是“隐形杀手”？
🍬 糖类让我欢喜：生命的养料
05:45 葡萄糖、淀粉、纤维、果糖、蔗糖，五彩缤纷的糖类傻傻分不清
08:19 糖是“生存必需”：植物靠它长成树干果实，人体靠它供能，是细胞的“柴油”
09:45 糖和脂肪这些养分存储在身体的哪些部位
⚠️ 血糖失控的连锁反应：体内三大“破坏性变化”
13:09 过剩血糖：像烧煤工一样绝望的线粒体
17:30 三大破坏性变化：自由基爆发、糖化反应、慢性炎症
22:09 可怕关联：阿尔茨海默病被称为“3型糖尿病”，2型糖尿病患者患病概率是常人的4倍
22:35 情绪障碍：“屁股”可能真的决定脑袋
💡控糖窍门：教你轻松驯化“甜蜜刺客”
24:00 饮食顺序小心机：纤维→蛋白质脂肪→碳水化合物，让峰值降低70%！
29:30 即时技巧：饭前喝1汤匙苹果醋+水，降血糖峰值8%-30%，饭后20分钟内喝也有效
33:00 餐后运动：散步降峰值27%，举重降30%，持续24小时控糖，最佳时间是餐后70分钟内
35:40 观念革命1：告别“热量思维”，建立“血糖思维”
38:20 观念革命2：早餐更重要
41:32 观念革命3：告别果汁
🚩行动起来！！
44:00 “你不是乘客，而是身体的飞行员，控糖就是握住健康的操纵杆。”
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本期主播：拿铁、Coco 和 Cookie
本期编导&剪辑：拿铁
感谢大家对闺密茶话会的关注与喜爱！！！
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