Hi，3278位朋友你们好呀~

可颂的1V1咨询开放（限1-2位新来访），请添加工作微信【mindwandering2024】，请务必备注心理咨询。

关于高敏人群中的一员，对于“情绪风暴”、“敏感情绪”，可颂真的有聊不完的内容哈。如果你也是高敏人，你是否也有过这样的困扰：

• 总感觉和环境格格不入？


• 总是忧心人生大问题，关心是否有意义是我的错吗？


• 情绪风暴可以被压抑吗？为什么我的情绪波动这么大？


• 当情绪被触发的时候，我能够做什么让自己感觉好一点？


• 我要不要逃避到完全没有刺激源的地方，来保护自己？


• 为什么我老是在“碰一样的壁”，我为什么无法成长？

本期你会听到：

• e-motion：情绪的背后是动力


• 心灵的运行机制和身体是一致的。情绪波动也是人成长、转变的基本元素。


• 与其用钝感力来压抑表达，学会认知重构会让你更豁然


• 与其强迫自己「别想太多」，不如把思考落向具体的实处——具体化训练


• 世界上只有一个独一无二的你，如果你压制，世界就会错过。这也是世界的损失。


• 如果老是在“碰一样的壁”，要感谢自己有一股强烈的力量想要去走向完整，更好的自我整合。

方法论：

• 不要压抑情绪，而是学会认知重评


• 具体化思维


• 创造性表达


• 构建内在的安全基地


• 信任盒练习


• 高敏人如何使用AI来整合阴影面

00:00 - 01:26 开场与主题引入可颂作为高敏人咨询师的自我剖白：情绪风暴是高频困扰

核心问题抛出：为何高敏人总经历剧烈情绪波动？为何常感“与环境格格不入”？

本期目标：提供穿越情绪的工具 + 解答“不够感”的深层原因

01:26 - 04:19 颠覆认知：情绪是动力（Emotion = E + Motion）

情绪本质 ：正向/负向情绪皆可转化为成长动能

压抑的代价 ：长期情绪无波澜者可能陷入“死感”（空虚与动力缺失）

西医式压制（如退烧药） vs. 中医式平衡（信任身体自愈力）

情绪波动 = 细胞更新般的自然调节过程

04:19 - 07:10 误区破解：远离刺激≠解决方案

内向高敏者的陷阱 ：过度回避刺激 → 强化“恐惧受限”的自我认知

钝感力的反思 ：压抑感受是对自我的负面强化

认知重构法 ：将情绪波动视为“与情绪共处的训练机会”

07:10 - 09:28 实战案例：堵车焦虑的认知重构

典型场景 ：晚高峰堵车 → 胸口无名火 → 自我批判（“小事何必烦躁”）

转移焦虑：按摩头皮梳子（物理能量释放）

重构逻辑：“此刻是学习放松的实践课，而非情绪失控”

09:28 - 12:48 “不够感”的根源：高质量刺激缺失

过度刺激（感官超载） vs. 低质刺激（泛化焦虑）

解决方案：MASOGI项目

定义：每年启动1-2个失败率50%的创造性实验（如可颂案例：生子→小红书→播客→心理咨询）

12:48 - 15:27 抽象焦虑落地术：从“人生意义”到具体行动

具体化训练 ：

时间锚定：未来5年/1年/3个月/1周的分层计划

问题拆解：将“糟糕透了”转化为“今天能做哪3件小事？”

15:27 - 17:16 高敏人的创造性使命

创作的意义 ：为敏感赋予出口（如播客、咨询中的情绪流动）

对抗“重复无意义”感：相信世界需要你的独特版本

长期主义心法 ：做“容器与管道”，聚焦动作完整性而非结果

17:16 - 20:51 情绪风暴的生理机制与创伤疗愈

创伤冻结理论 ：强烈情绪可能是“记忆碎片+随机感官联想”的触发

疗愈三阶段 ：

1. 看见创伤（需安全见证者，如心理咨询师）

2. 哀悼与接纳（放下“我本应…”的执念）

3. 整合到生命叙事（从潜意识扰动→意识层面的掌控）

20:51 - 23:37 即时急救包：情绪崩溃时的4步行动

1.  强制暂停 ：深呼吸5次/离开现场/看电影（非逃避，为腾出心理空间）

2.  意图追问 ：“愤怒想从对方身上获得什么？”（认可？共鸣？）

3.  身体链接 ：手放胸口/腹部，区分“过去需求” vs. “当下权益”

4.  信任练习 ：

实体化：烦恼盒子/Worry Doll（书写→封存→时间维度复盘）

23:37 - 27:48 安全基地建造术

概念来源 ：依恋理论中的“探索-回归”循环

日常训练：情绪汹涌时默念“回到基地→我是安全的→随时可重启”

27:48 - 30:04 AI工具的高敏人用法

操作建议 ：用ChatGPT复盘情绪事件 → 提取关键词 → 生成行动清单

30:04 - 30:39 结尾与行动号召

可颂的1V1咨询开放（限1-2位新来访），请添加工作微信【mindwandering2024】，请务必备注心理咨询。