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63分钟
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5,577
发布：
2个月前
简介...
职场人有多难？
忙到没时间吃饭，却胖得很准时！
下定决心减肥，却在加班后的深夜忍不住点了炸鸡奶茶。
过劳肥像个挥之不去的魔咒，
让你在忙到飞起和胖到崩溃之间反复横跳。
你以为是自己不够自律？
其实可能是工作偷走了你的代谢力！
甚至连你拼命三郎的工作节奏，都是肥胖的帮凶！
为什么别人能在忙碌中保持好身材，而你却在变胖的路上一去不返？
本期《身边人》我们邀请 “老朋友”玉米老师，为你揭开职场人瘦不下来的核心谜团。
那些隐藏在日常工作里的致胖陷阱，那些你从未关注过的身体信号，还有真正适合职场人的无痛减肥思路……
【本期嘉宾】⬇️
张红亮（玉米），《万物生长FM》主播，医疗健康行业10年，一半媒体记者，一半大厂公关，现在全职做播客。精神媒体人。
【本期主播】⬇️
噗噗猫🐱，enfj，影视系出身的前快消、电商、媒体人。做播客是为爱发电，主业在医药行业从事医药营销。
🔊【制作人】晴朗（商务合作、进听友群请加Wy571829501）
🔊【后期制作】噗噗猫、柚子
🔊【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。
✦✦ 号外号外 ✦✦
欢迎大家也订阅我们另一档新节目《带薪摸鱼》。都市打工人必听的闲聊节目。上班除了偷电、喝水、拉屎、打盹……你还可以每周与我们相会一次，共同吐槽工作、聊聊八卦、享受生活、带薪摸鱼！Take a break！
忙到没时间吃饭，却胖得很准时！
下定决心减肥，却在加班后的深夜忍不住点了炸鸡奶茶。
过劳肥像个挥之不去的魔咒，
让你在忙到飞起和胖到崩溃之间反复横跳。
你以为是自己不够自律？
其实可能是工作偷走了你的代谢力！
甚至连你拼命三郎的工作节奏，都是肥胖的帮凶！
为什么别人能在忙碌中保持好身材，而你却在变胖的路上一去不返？
本期《身边人》我们邀请 “老朋友”玉米老师，为你揭开职场人瘦不下来的核心谜团。
那些隐藏在日常工作里的致胖陷阱，那些你从未关注过的身体信号，还有真正适合职场人的无痛减肥思路……
【本期嘉宾】⬇️
张红亮（玉米），《万物生长FM》主播，医疗健康行业10年，一半媒体记者，一半大厂公关，现在全职做播客。精神媒体人。
【本期主播】⬇️
噗噗猫🐱，enfj，影视系出身的前快消、电商、媒体人。做播客是为爱发电，主业在医药行业从事医药营销。
🔊【制作人】晴朗（商务合作、进听友群请加Wy571829501）
🔊【后期制作】噗噗猫、柚子
🔊【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。
✦✦ 号外号外 ✦✦
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
狐狐凑jio大王
2个月前
北京
10
心情好差，点个外卖奖励自己一下
心情很好，更要点个好吃的，快乐double
狐狐凑jio大王
2个月前
北京
9
心情好差，点个外卖奖励自己一下
心情很好，更要点个好吃的，快乐double
狐狐凑jio大王
2个月前
北京
9
心情好差，点个外卖奖励自己一下
心情很好，更要点个好吃的，快乐double
狐狐凑jio大王
2个月前
北京
9
心情好差，点个外卖奖励自己一下
心情很好，更要点个好吃的，快乐double
狐狐凑jio大王
2个月前
北京
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心情好差，点个外卖奖励自己一下
心情很好，更要点个好吃的，快乐double
狐狐凑jio大王
2个月前
北京
9
心情好差，点个外卖奖励自己一下
心情很好，更要点个好吃的，快乐double
狐狐凑jio大王
2个月前
北京
8
心情好差，点个外卖奖励自己一下
心情很好，更要点个好吃的，快乐double
吃吃喝喝的鱼sir
2个月前
上海
6
听后笔记📝
1、压力和皮质醇的关系
1.1压力大导致皮质醇，导致过来肥的各种可能性
1.2压力来临时，皮质醇会优先分解蛋白质（人体肌肉），抑制脂肪分解，定向堆积脂肪（腹部、臀部等）
1.3皮质醇上升导致食欲调剂系统失衡，刺激饥饿素分泌，抑制瘦素
（高油、高盐、高糖相关高奖励食欲上升）
皮质醇：人体肾上腺部位分泌的一种类固醇激素，主要为应对压力所产生的应激激素。主要作用是为身体快速供能
2、快速缓解压力，降低皮质醇的方法
2.1调整呼吸-478呼吸法（3-5次循环）
深吸气4秒，憋气7秒，缓慢呼气8秒
2.2心理学应用：转移注意力/专注某一点
说出五个看到的物体，说出四种感受到的触感，说出三种听到的声音，说出两种能闻到的气味
3、长期调解皮质醇水平的方法（睡眠、饮食、运动、情绪）
3.1保持规律的作息，且睡眠足够
3.2减少精制糖的摄入
3.3多摄入镁和维C：多吃坚果、橙子橘子柚子、西兰花等
3.4不建议做高强度力量化训练，建议做室外轻度有氧
3.5情绪调节
4、睡眠不好会导致基础代谢率下降
5、长期饥饿/长期睡眠不足都会导致身体进入节能状态
6、吃什么比什么时候吃重要，要了解自己吃什么
7、生酮饮食等特殊减肥方式不建议普通人尝试，因为需要专业人员严格安全，精密检测，普通人其实无法做到
8、平台期增加力量训练
9、更改自己的行进模式，进行走路/骑行；午休晚休进行爬楼
减肥的终极逻辑：
1、制造热量缺口
2、持之以恒的健康生活
3、保持心情愉悦
Nicolee_
2个月前
江苏
5
22:33 我每天午饭后都会去散步三十到四十分钟
吃吃喝喝的鱼sir
2个月前
上海
5
听后笔记📝
1、压力和皮质醇的关系
1.1压力大导致皮质醇，导致过来肥的各种可能性
1.2压力来临时，皮质醇会优先分解蛋白质（人体肌肉），抑制脂肪分解，定向堆积脂肪（腹部、臀部等）
1.3皮质醇上升导致食欲调剂系统失衡，刺激饥饿素分泌，抑制瘦素
（高油、高盐、高糖相关高奖励食欲上升）
皮质醇：人体肾上腺部位分泌的一种类固醇激素，主要为应对压力所产生的应激激素。主要作用是为身体快速供能
2、快速缓解压力，降低皮质醇的方法
2.1调整呼吸-478呼吸法（3-5次循环）
深吸气4秒，憋气7秒，缓慢呼气8秒
2.2心理学应用：转移注意力/专注某一点
说出五个看到的物体，说出四种感受到的触感，说出三种听到的声音，说出两种能闻到的气味
3、长期调解皮质醇水平的方法（睡眠、饮食、运动、情绪）
3.1保持规律的作息，且睡眠足够
3.2减少精制糖的摄入
3.3多摄入镁和维C：多吃坚果、橙子橘子柚子、西兰花等
3.4不建议做高强度力量化训练，建议做室外轻度有氧
3.5情绪调节
4、睡眠不好会导致基础代谢率下降
5、长期饥饿/长期睡眠不足都会导致身体进入节能状态
6、吃什么比什么时候吃重要，要了解自己吃什么
7、生酮饮食等特殊减肥方式不建议普通人尝试，因为需要专业人员严格安全，精密检测，普通人其实无法做到
8、平台期增加力量训练
9、更改自己的行进模式，进行走路/骑行；午休晚休进行爬楼
减肥的终极逻辑：
1、制造热量缺口
2、持之以恒的健康生活
3、保持心情愉悦
Nicolee_
2个月前
江苏
5
22:33 我每天午饭后都会去散步三十到四十分钟
吃吃喝喝的鱼sir
2个月前
上海
5
听后笔记📝
1、压力和皮质醇的关系
1.1压力大导致皮质醇，导致过来肥的各种可能性
1.2压力来临时，皮质醇会优先分解蛋白质（人体肌肉），抑制脂肪分解，定向堆积脂肪（腹部、臀部等）
1.3皮质醇上升导致食欲调剂系统失衡，刺激饥饿素分泌，抑制瘦素
（高油、高盐、高糖相关高奖励食欲上升）
皮质醇：人体肾上腺部位分泌的一种类固醇激素，主要为应对压力所产生的应激激素。主要作用是为身体快速供能
2、快速缓解压力，降低皮质醇的方法
2.1调整呼吸-478呼吸法（3-5次循环）
深吸气4秒，憋气7秒，缓慢呼气8秒
2.2心理学应用：转移注意力/专注某一点
说出五个看到的物体，说出四种感受到的触感，说出三种听到的声音，说出两种能闻到的气味
3、长期调解皮质醇水平的方法（睡眠、饮食、运动、情绪）
3.1保持规律的作息，且睡眠足够
3.2减少精制糖的摄入
3.3多摄入镁和维C：多吃坚果、橙子橘子柚子、西兰花等
3.4不建议做高强度力量化训练，建议做室外轻度有氧
3.5情绪调节
4、睡眠不好会导致基础代谢率下降
5、长期饥饿/长期睡眠不足都会导致身体进入节能状态
6、吃什么比什么时候吃重要，要了解自己吃什么
7、生酮饮食等特殊减肥方式不建议普通人尝试，因为需要专业人员严格安全，精密检测，普通人其实无法做到
8、平台期增加力量训练
9、更改自己的行进模式，进行走路/骑行；午休晚休进行爬楼
减肥的终极逻辑：
1、制造热量缺口
2、持之以恒的健康生活
3、保持心情愉悦
Nicolee_
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江苏
5
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吃吃喝喝的鱼sir
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上海
5
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1、压力和皮质醇的关系
1.1压力大导致皮质醇，导致过来肥的各种可能性
1.2压力来临时，皮质醇会优先分解蛋白质（人体肌肉），抑制脂肪分解，定向堆积脂肪（腹部、臀部等）
1.3皮质醇上升导致食欲调剂系统失衡，刺激饥饿素分泌，抑制瘦素
（高油、高盐、高糖相关高奖励食欲上升）
皮质醇：人体肾上腺部位分泌的一种类固醇激素，主要为应对压力所产生的应激激素。主要作用是为身体快速供能
2、快速缓解压力，降低皮质醇的方法
2.1调整呼吸-478呼吸法（3-5次循环）
深吸气4秒，憋气7秒，缓慢呼气8秒
2.2心理学应用：转移注意力/专注某一点
说出五个看到的物体，说出四种感受到的触感，说出三种听到的声音，说出两种能闻到的气味
3、长期调解皮质醇水平的方法（睡眠、饮食、运动、情绪）
3.1保持规律的作息，且睡眠足够
3.2减少精制糖的摄入
3.3多摄入镁和维C：多吃坚果、橙子橘子柚子、西兰花等
3.4不建议做高强度力量化训练，建议做室外轻度有氧
3.5情绪调节
4、睡眠不好会导致基础代谢率下降
5、长期饥饿/长期睡眠不足都会导致身体进入节能状态
6、吃什么比什么时候吃重要，要了解自己吃什么
7、生酮饮食等特殊减肥方式不建议普通人尝试，因为需要专业人员严格安全，精密检测，普通人其实无法做到
8、平台期增加力量训练
9、更改自己的行进模式，进行走路/骑行；午休晚休进行爬楼
减肥的终极逻辑：
1、制造热量缺口
2、持之以恒的健康生活
3、保持心情愉悦
Nicolee_
2个月前
江苏
5
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吃吃喝喝的鱼sir
2个月前
上海
4
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1、压力和皮质醇的关系
1.1压力大导致皮质醇，导致过来肥的各种可能性
1.2压力来临时，皮质醇会优先分解蛋白质（人体肌肉），抑制脂肪分解，定向堆积脂肪（腹部、臀部等）
1.3皮质醇上升导致食欲调剂系统失衡，刺激饥饿素分泌，抑制瘦素
（高油、高盐、高糖相关高奖励食欲上升）
皮质醇：人体肾上腺部位分泌的一种类固醇激素，主要为应对压力所产生的应激激素。主要作用是为身体快速供能
2、快速缓解压力，降低皮质醇的方法
2.1调整呼吸-478呼吸法（3-5次循环）
深吸气4秒，憋气7秒，缓慢呼气8秒
2.2心理学应用：转移注意力/专注某一点
说出五个看到的物体，说出四种感受到的触感，说出三种听到的声音，说出两种能闻到的气味
3、长期调解皮质醇水平的方法（睡眠、饮食、运动、情绪）
3.1保持规律的作息，且睡眠足够
3.2减少精制糖的摄入
3.3多摄入镁和维C：多吃坚果、橙子橘子柚子、西兰花等
3.4不建议做高强度力量化训练，建议做室外轻度有氧
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4、睡眠不好会导致基础代谢率下降
5、长期饥饿/长期睡眠不足都会导致身体进入节能状态
6、吃什么比什么时候吃重要，要了解自己吃什么
7、生酮饮食等特殊减肥方式不建议普通人尝试，因为需要专业人员严格安全，精密检测，普通人其实无法做到
8、平台期增加力量训练
9、更改自己的行进模式，进行走路/骑行；午休晚休进行爬楼
减肥的终极逻辑：
1、制造热量缺口
2、持之以恒的健康生活
3、保持心情愉悦
Nicolee_
2个月前
江苏
4
22:33 我每天午饭后都会去散步三十到四十分钟
吃吃喝喝的鱼sir
2个月前
上海
4
听后笔记📝
1、压力和皮质醇的关系
1.1压力大导致皮质醇，导致过来肥的各种可能性
1.2压力来临时，皮质醇会优先分解蛋白质（人体肌肉），抑制脂肪分解，定向堆积脂肪（腹部、臀部等）
1.3皮质醇上升导致食欲调剂系统失衡，刺激饥饿素分泌，抑制瘦素
（高油、高盐、高糖相关高奖励食欲上升）
皮质醇：人体肾上腺部位分泌的一种类固醇激素，主要为应对压力所产生的应激激素。主要作用是为身体快速供能
2、快速缓解压力，降低皮质醇的方法
2.1调整呼吸-478呼吸法（3-5次循环）
深吸气4秒，憋气7秒，缓慢呼气8秒
2.2心理学应用：转移注意力/专注某一点
说出五个看到的物体，说出四种感受到的触感，说出三种听到的声音，说出两种能闻到的气味
3、长期调解皮质醇水平的方法（睡眠、饮食、运动、情绪）
3.1保持规律的作息，且睡眠足够
3.2减少精制糖的摄入
3.3多摄入镁和维C：多吃坚果、橙子橘子柚子、西兰花等
3.4不建议做高强度力量化训练，建议做室外轻度有氧
3.5情绪调节
4、睡眠不好会导致基础代谢率下降
5、长期饥饿/长期睡眠不足都会导致身体进入节能状态
6、吃什么比什么时候吃重要，要了解自己吃什么
7、生酮饮食等特殊减肥方式不建议普通人尝试，因为需要专业人员严格安全，精密检测，普通人其实无法做到
8、平台期增加力量训练
9、更改自己的行进模式，进行走路/骑行；午休晚休进行爬楼
减肥的终极逻辑：
1、制造热量缺口
2、持之以恒的健康生活
3、保持心情愉悦
Nicolee_
2个月前
江苏
4
22:33 我每天午饭后都会去散步三十到四十分钟
吃吃喝喝的鱼sir
2个月前
上海
4
听后笔记📝
1、压力和皮质醇的关系
1.1压力大导致皮质醇，导致过来肥的各种可能性
1.2压力来临时，皮质醇会优先分解蛋白质（人体肌肉），抑制脂肪分解，定向堆积脂肪（腹部、臀部等）
1.3皮质醇上升导致食欲调剂系统失衡，刺激饥饿素分泌，抑制瘦素
（高油、高盐、高糖相关高奖励食欲上升）
皮质醇：人体肾上腺部位分泌的一种类固醇激素，主要为应对压力所产生的应激激素。主要作用是为身体快速供能
2、快速缓解压力，降低皮质醇的方法
2.1调整呼吸-478呼吸法（3-5次循环）
深吸气4秒，憋气7秒，缓慢呼气8秒
2.2心理学应用：转移注意力/专注某一点
说出五个看到的物体，说出四种感受到的触感，说出三种听到的声音，说出两种能闻到的气味
3、长期调解皮质醇水平的方法（睡眠、饮食、运动、情绪）
3.1保持规律的作息，且睡眠足够
3.2减少精制糖的摄入
3.3多摄入镁和维C：多吃坚果、橙子橘子柚子、西兰花等
3.4不建议做高强度力量化训练，建议做室外轻度有氧
3.5情绪调节
4、睡眠不好会导致基础代谢率下降
5、长期饥饿/长期睡眠不足都会导致身体进入节能状态
6、吃什么比什么时候吃重要，要了解自己吃什么
7、生酮饮食等特殊减肥方式不建议普通人尝试，因为需要专业人员严格安全，精密检测，普通人其实无法做到
8、平台期增加力量训练
9、更改自己的行进模式，进行走路/骑行；午休晚休进行爬楼
减肥的终极逻辑：
1、制造热量缺口
2、持之以恒的健康生活
3、保持心情愉悦
Nicolee_
2个月前
江苏
4
22:33 我每天午饭后都会去散步三十到四十分钟
给我一碗蛋炒饭
2个月前
河北
3
这一期对我来说太重要了，我是头一次听说皮质醇，豆包查了一下，长期皮质醇升高导致，容易饿，腹部肥胖，爱吃甜食，掉头发，长白发，高血压，免疫力差，这些症状都有，决定这几天也去医院查查，太谢谢这一期了
心情愉悦就不长结节啦
2个月前
江西
3
03:38 我觉得我上一份工作为数不多的好处就是他有食堂，然后我每天吃的饭的话就是荤素都有，然后我现在自己在家里的话就吃的特别的随便，基本上就一碗面或者是一碗粥，然后随便对付一下就好了，可能营养就没有那么均衡
给我一碗蛋炒饭
2个月前
河北
3
这一期对我来说太重要了，我是头一次听说皮质醇，豆包查了一下，长期皮质醇升高导致，容易饿，腹部肥胖，爱吃甜食，掉头发，长白发，高血压，免疫力差，这些症状都有，决定这几天也去医院查查，太谢谢这一期了
心情愉悦就不长结节啦
2个月前
江西
3
03:38 我觉得我上一份工作为数不多的好处就是他有食堂，然后我每天吃的饭的话就是荤素都有，然后我现在自己在家里的话就吃的特别的随便，基本上就一碗面或者是一碗粥，然后随便对付一下就好了，可能营养就没有那么均衡
给我一碗蛋炒饭
2个月前
河北
3
这一期对我来说太重要了，我是头一次听说皮质醇，豆包查了一下，长期皮质醇升高导致，容易饿，腹部肥胖，爱吃甜食，掉头发，长白发，高血压，免疫力差，这些症状都有，决定这几天也去医院查查，太谢谢这一期了
8688
2个月前
江西
3
03:38 我觉得我上一份工作为数不多的好处就是他有食堂，然后我每天吃的饭的话就是荤素都有，然后我现在自己在家里的话就吃的特别的随便，基本上就一碗面或者是一碗粥，然后随便对付一下就好了，可能营养就没有那么均衡
给我一碗蛋炒饭
2个月前
河北
3
这一期对我来说太重要了，我是头一次听说皮质醇，豆包查了一下，长期皮质醇升高导致，容易饿，腹部肥胖，爱吃甜食，掉头发，长白发，高血压，免疫力差，这些症状都有，决定这几天也去医院查查，太谢谢这一期了
8688
2个月前
江西
3
03:38 我觉得我上一份工作为数不多的好处就是他有食堂，然后我每天吃的饭的话就是荤素都有，然后我现在自己在家里的话就吃的特别的随便，基本上就一碗面或者是一碗粥，然后随便对付一下就好了，可能营养就没有那么均衡
给我一碗蛋炒饭
2个月前
河北
3
这一期对我来说太重要了，我是头一次听说皮质醇，豆包查了一下，长期皮质醇升高导致，容易饿，腹部肥胖，爱吃甜食，掉头发，长白发，高血压，免疫力差，这些症状都有，决定这几天也去医院查查，太谢谢这一期了
Bella888
2个月前
江西
3
03:38 我觉得我上一份工作为数不多的好处就是他有食堂，然后我每天吃的饭的话就是荤素都有，然后我现在自己在家里的话就吃的特别的随便，基本上就一碗面或者是一碗粥，然后随便对付一下就好了，可能营养就没有那么均衡
给我一碗蛋炒饭
2个月前
河北
3
这一期对我来说太重要了，我是头一次听说皮质醇，豆包查了一下，长期皮质醇升高导致，容易饿，腹部肥胖，爱吃甜食，掉头发，长白发，高血压，免疫力差，这些症状都有，决定这几天也去医院查查，太谢谢这一期了
D915888
2个月前
江西
3
03:38 我觉得我上一份工作为数不多的好处就是他有食堂，然后我每天吃的饭的话就是荤素都有，然后我现在自己在家里的话就吃的特别的随便，基本上就一碗面或者是一碗粥，然后随便对付一下就好了，可能营养就没有那么均衡
给我一碗蛋炒饭
2个月前
河北
3
这一期对我来说太重要了，我是头一次听说皮质醇，豆包查了一下，长期皮质醇升高导致，容易饿，腹部肥胖，爱吃甜食，掉头发，长白发，高血压，免疫力差，这些症状都有，决定这几天也去医院查查，太谢谢这一期了
D915888
2个月前
江西
3
03:38 我觉得我上一份工作为数不多的好处就是他有食堂，然后我每天吃的饭的话就是荤素都有，然后我现在自己在家里的话就吃的特别的随便，基本上就一碗面或者是一碗粥，然后随便对付一下就好了，可能营养就没有那么均衡
ci桐ci桐恰恰恰
2个月前
陕西
2
这期我可以说是！狠狠共鸣！
今晚九點睡
2个月前
广东
2
这一期的干货好多呀！！！我月初刚好开始去上私教课减肥，主播描述的那种过劳肥说的就是我这种每天加班到九点，十点的牛马这期适合我答复听
啪叽平安喜乐
2个月前
江苏
2
给大家反馈下我一些个人经历以供参考。减肥方法里面我只尝试过两种，一种是16+8，一种是没什么技巧的管住嘴迈开腿。在尝试16+8（我选的是控制每天进食时间段）的时候，我是早上吃一点燕麦+鸡蛋+素菜，午饭少吃／不吃油炸这类热量高的，其他控制分量正常吃，下午4点左右会吃一点牛肉干还有一点饼干啊什么的，从我现在的角度来看就是剔除晚饭，留出一大块热量缺口来进行减肥，这段时间效果还算不错，但我最终放弃的原因是即使是控制进食时段长久来看还是难以坚持，还有我掉头发比较严重。不知道是因为热量缺口太大还是碳水进食过低抑或是身体低供能导致掉发。现在的话就是控制总热量但每种营养素都吃得差不多，然后保持有氧运动。有氧运动里面推荐骑行，骑行对膝关节压迫不是很大，但单位时间热量消耗也不是很多，同时骑行肌群和跑步的肌群也不相同，骑的快也不一定能跑得快😂。目前我也在逐步增加力量训练的内容。PS，大家在买体脂称的时候可以买那种测量身体肌肉量和含水率的，数据更细化在后期称量的时候即使总重没变化身体肌肉脂肪数据的变动也能给人带来动力（别每天称量，心态要放平，多了数据没变动心态也不是不会崩）。
teddy233
2个月前
上海
2
职场人有多难？😮💨
忙到没时间吃饭，却胖得很准时！🍚➡️🍩
下定决心减肥，却在加班后的深夜忍不住点了炸鸡奶茶🍗🥤
过劳肥像个挥之不去的魔咒，让你在忙到飞起和胖到崩溃之间反复横跳！
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为什么别人能在忙碌中保持好身材，而你却在变胖的路上一去不返？
本期《身边人》我们邀请 “老朋友”玉米老师，为你揭开职场人瘦不下来的核心谜团🔍欢迎收听！
ci桐ci桐恰恰恰
2个月前
陕西
2
这期我可以说是！狠狠共鸣！
今晚九點睡
2个月前
广东
2
这一期的干货好多呀！！！我月初刚好开始去上私教课减肥，主播描述的那种过劳肥说的就是我这种每天加班到九点，十点的牛马这期适合我答复听
啪叽平安喜乐
2个月前
江苏
2
给大家反馈下我一些个人经历以供参考。减肥方法里面我只尝试过两种，一种是16+8，一种是没什么技巧的管住嘴迈开腿。在尝试16+8（我选的是控制每天进食时间段）的时候，我是早上吃一点燕麦+鸡蛋+素菜，午饭少吃／不吃油炸这类热量高的，其他控制分量正常吃，下午4点左右会吃一点牛肉干还有一点饼干啊什么的，从我现在的角度来看就是剔除晚饭，留出一大块热量缺口来进行减肥，这段时间效果还算不错，但我最终放弃的原因是即使是控制进食时段长久来看还是难以坚持，还有我掉头发比较严重。不知道是因为热量缺口太大还是碳水进食过低抑或是身体低供能导致掉发。现在的话就是控制总热量但每种营养素都吃得差不多，然后保持有氧运动。有氧运动里面推荐骑行，骑行对膝关节压迫不是很大，但单位时间热量消耗也不是很多，同时骑行肌群和跑步的肌群也不相同，骑的快也不一定能跑得快😂。目前我也在逐步增加力量训练的内容。PS，大家在买体脂称的时候可以买那种测量身体肌肉量和含水率的，数据更细化在后期称量的时候即使总重没变化身体肌肉脂肪数据的变动也能给人带来动力（别每天称量，心态要放平，多了数据没变动心态也不是不会崩）。
teddy233
2个月前
上海
2
职场人有多难？😮💨
忙到没时间吃饭，却胖得很准时！🍚➡️🍩
下定决心减肥，却在加班后的深夜忍不住点了炸鸡奶茶🍗🥤
过劳肥像个挥之不去的魔咒，让你在忙到飞起和胖到崩溃之间反复横跳！
你以为是自己不够自律？❓其实可能是工作偷走了你的代谢力！
甚至连你拼命三郎的工作节奏，都是肥胖的帮凶！
为什么别人能在忙碌中保持好身材，而你却在变胖的路上一去不返？
本期《身边人》我们邀请 “老朋友”玉米老师，为你揭开职场人瘦不下来的核心谜团🔍欢迎收听！
ci桐ci桐恰恰恰
2个月前
陕西
2
这期我可以说是！狠狠共鸣！
今晚九點睡
2个月前
广东
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这一期的干货好多呀！！！我月初刚好开始去上私教课减肥，主播描述的那种过劳肥说的就是我这种每天加班到九点，十点的牛马这期适合我答复听
啪叽平安喜乐
2个月前
江苏
2
给大家反馈下我一些个人经历以供参考。减肥方法里面我只尝试过两种，一种是16+8，一种是没什么技巧的管住嘴迈开腿。在尝试16+8（我选的是控制每天进食时间段）的时候，我是早上吃一点燕麦+鸡蛋+素菜，午饭少吃／不吃油炸这类热量高的，其他控制分量正常吃，下午4点左右会吃一点牛肉干还有一点饼干啊什么的，从我现在的角度来看就是剔除晚饭，留出一大块热量缺口来进行减肥，这段时间效果还算不错，但我最终放弃的原因是即使是控制进食时段长久来看还是难以坚持，还有我掉头发比较严重。不知道是因为热量缺口太大还是碳水进食过低抑或是身体低供能导致掉发。现在的话就是控制总热量但每种营养素都吃得差不多，然后保持有氧运动。有氧运动里面推荐骑行，骑行对膝关节压迫不是很大，但单位时间热量消耗也不是很多，同时骑行肌群和跑步的肌群也不相同，骑的快也不一定能跑得快😂。目前我也在逐步增加力量训练的内容。PS，大家在买体脂称的时候可以买那种测量身体肌肉量和含水率的，数据更细化在后期称量的时候即使总重没变化身体肌肉脂肪数据的变动也能给人带来动力（别每天称量，心态要放平，多了数据没变动心态也不是不会崩）。
teddy233
2个月前
上海
2
职场人有多难？😮💨
忙到没时间吃饭，却胖得很准时！🍚➡️🍩
下定决心减肥，却在加班后的深夜忍不住点了炸鸡奶茶🍗🥤
过劳肥像个挥之不去的魔咒，让你在忙到飞起和胖到崩溃之间反复横跳！
你以为是自己不够自律？❓其实可能是工作偷走了你的代谢力！
甚至连你拼命三郎的工作节奏，都是肥胖的帮凶！
为什么别人能在忙碌中保持好身材，而你却在变胖的路上一去不返？
本期《身边人》我们邀请 “老朋友”玉米老师，为你揭开职场人瘦不下来的核心谜团🔍欢迎收听！
ci桐ci桐恰恰恰
2个月前
陕西
2
这期我可以说是！狠狠共鸣！
今晚九點睡
2个月前
广东
2
这一期的干货好多呀！！！我月初刚好开始去上私教课减肥，主播描述的那种过劳肥说的就是我这种每天加班到九点，十点的牛马这期适合我答复听
啪叽平安喜乐
2个月前
江苏
2
给大家反馈下我一些个人经历以供参考。减肥方法里面我只尝试过两种，一种是16+8，一种是没什么技巧的管住嘴迈开腿。在尝试16+8（我选的是控制每天进食时间段）的时候，我是早上吃一点燕麦+鸡蛋+素菜，午饭少吃／不吃油炸这类热量高的，其他控制分量正常吃，下午4点左右会吃一点牛肉干还有一点饼干啊什么的，从我现在的角度来看就是剔除晚饭，留出一大块热量缺口来进行减肥，这段时间效果还算不错，但我最终放弃的原因是即使是控制进食时段长久来看还是难以坚持，还有我掉头发比较严重。不知道是因为热量缺口太大还是碳水进食过低抑或是身体低供能导致掉发。现在的话就是控制总热量但每种营养素都吃得差不多，然后保持有氧运动。有氧运动里面推荐骑行，骑行对膝关节压迫不是很大，但单位时间热量消耗也不是很多，同时骑行肌群和跑步的肌群也不相同，骑的快也不一定能跑得快😂。目前我也在逐步增加力量训练的内容。PS，大家在买体脂称的时候可以买那种测量身体肌肉量和含水率的，数据更细化在后期称量的时候即使总重没变化身体肌肉脂肪数据的变动也能给人带来动力（别每天称量，心态要放平，多了数据没变动心态也不是不会崩）。
teddy233
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ci桐ci桐恰恰恰
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2个月前
江苏
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teddy233
2个月前
上海
2
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teddy233
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上海
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上海
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职场人有多难？😮💨
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否之泰
2个月前
天津
1
第一次听身边人节目，感觉主持人有点喜欢抢话，如果姐姐可以看到的话可以回听开头这一段，只是想提醒一下，也希望这档节目能越做越好
晚也不晚
2个月前
浙江
1
又燃起了我减肥的希望
否之泰
2个月前
天津
1
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心情愉悦就不长结节啦
2个月前
北京
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早！
快乐大树
2个月前
上海
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胖了十几斤的人来了
Nicolee_
2个月前
江苏
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56:51 跳绳也伤膝盖
心情愉悦就不长结节啦
2个月前
江西
0
下午3:00还有二十多个人一起听诶
loveisNANA
2个月前
浙江
0
哇之前一直在观望小区门口的健身房，昨天听了之后今天下班后突然就有动力踏进去了，有被push到啊啊啊谢谢谢谢身边人🥹
遇见猫在潜水
2个月前
上海
0
上班胖了几十斤的我
任帅_
2个月前
辽宁
0
上班九年胖了快七十斤 影响健康了已经，唉
张红亮-玉米
2个月前
北京
0
连续减肥者聊得不是很有底气😄
牟雪艳
2个月前
天津
0
我是玉米老师的忠粉儿，哈哈
心情愉悦就不长结节啦
2个月前
北京
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早！
快乐大树
2个月前
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胖了十几斤的人来了
Nicolee_
2个月前
江苏
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56:51 跳绳也伤膝盖
心情愉悦就不长结节啦
2个月前
江西
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下午3:00还有二十多个人一起听诶
loveisNANA
2个月前
浙江
0
哇之前一直在观望小区门口的健身房，昨天听了之后今天下班后突然就有动力踏进去了，有被push到啊啊啊谢谢谢谢身边人🥹
遇见猫在潜水
2个月前
上海
0
上班胖了几十斤的我
任帅_
2个月前
辽宁
0
上班九年胖了快七十斤 影响健康了已经，唉
张红亮-玉米
2个月前
北京
0
连续减肥者聊得不是很有底气😄
牟雪艳
2个月前
天津
0
我是玉米老师的忠粉儿，哈哈
8688
2个月前
北京
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早！
快乐大树
2个月前
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胖了十几斤的人来了
Nicolee_
2个月前
江苏
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56:51 跳绳也伤膝盖
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2个月前
江西
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下午3:00还有二十多个人一起听诶
loveisNANA
2个月前
浙江
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哇之前一直在观望小区门口的健身房，昨天听了之后今天下班后突然就有动力踏进去了，有被push到啊啊啊谢谢谢谢身边人🥹
遇见猫在潜水
2个月前
上海
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上班胖了几十斤的我
任帅_
2个月前
辽宁
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上班九年胖了快七十斤 影响健康了已经，唉
张红亮-玉米
2个月前
北京
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连续减肥者聊得不是很有底气😄
牟雪艳
2个月前
天津
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我是玉米老师的忠粉儿，哈哈
8688
2个月前
北京
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早！
快乐大树
2个月前
上海
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胖了十几斤的人来了
Nicolee_
2个月前
江苏
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56:51 跳绳也伤膝盖
8688
2个月前
江西
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下午3:00还有二十多个人一起听诶
loveisNANA
2个月前
浙江
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哇之前一直在观望小区门口的健身房，昨天听了之后今天下班后突然就有动力踏进去了，有被push到啊啊啊谢谢谢谢身边人🥹
遇见猫在潜水
2个月前
上海
0
上班胖了几十斤的我
任帅_
2个月前
辽宁
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上班九年胖了快七十斤 影响健康了已经，唉
张红亮-玉米
2个月前
北京
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连续减肥者聊得不是很有底气😄
牟雪艳
2个月前
天津
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我是玉米老师的忠粉儿，哈哈
Bella888
2个月前
北京
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早！
快乐大树
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胖了十几斤的人来了
Nicolee_
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江苏
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Bella888
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江西
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下午3:00还有二十多个人一起听诶
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哇之前一直在观望小区门口的健身房，昨天听了之后今天下班后突然就有动力踏进去了，有被push到啊啊啊谢谢谢谢身边人🥹
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上班胖了几十斤的我
任帅_
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张红亮-玉米
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北京
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连续减肥者聊得不是很有底气😄
牟雪艳
2个月前
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我是玉米老师的忠粉儿，哈哈
D915888
2个月前
北京
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早！
快乐大树
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胖了十几斤的人来了
Nicolee_
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江苏
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江西
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