主播
节目简介
来源：小宇宙
距离2026年还有两天，你是期待新年到来，还是为未完成的目标感到失落？统计显示，92%的人无法实现新年目标。为什么会这样？阻碍我们实现目标的真正障碍是什么？是时间不够、资源不足，还是意志力不强？
这期年终特别节目，我们解读美国企业家迈克尔·海亚特的《规划最好的一年》。海亚特曾管理市值2.5亿美元企业，他的目标管理方法已帮助全球超过1000万人改变人生现状。从打破自我设限到科学设定目标，从创造持续动力到建立执行系统，5个步骤助你告别“年年立flag年年倒”的困境。
如果你正在为2026年做规划，或者想了解为什么有些人总能实现目标而你却不行，这期节目将彻底改变你对目标管理的认知！
※感谢朴悦pueyor专业植萃养发洗护品牌对本期节目的支持~【🎁专属优惠及免单信息请下划】
在规划新一年的同时，别忘了给头皮也来一场“辞旧迎新”哦！
作为沉淀10年的专业沙龙线品牌，朴悦最大的底气就是敢把90%以上的植物成分用绿色字体标注。全线坚持0硫酸盐，采用胶束配方，像卸妆水一样温和包裹污垢，洗完头皮通透、发丝顺滑。
【✨哈希的三步养护清单】
植萃洗发水：按需选择。我自用柠檬系列（适用轻微出油。清爽蓬松），另有玫瑰（滋润）、茶树（控油）、生姜（防脱）可选。
芳香滋润修护润发乳：打破常识，这是一款可以直接接触头皮的护发素。富含鳄梨油及角蛋白，修护发尾同时像面霜一样滋养头皮屏障。
头皮养护防脱生发精华：含二氨基嘧啶氧化物（化妆品界“米诺地尔”，安全无副作用），湿发涂抹，清爽不粘腻（这对我很重要，哈哈！）。
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1.复制淘口令：【89💲esiGfBqdxW3《 https://s.tb.cn/h.7UAcjyx CA381 小宇宙】
2.淘宝搜索【朴悦】找到【朴悦旗舰店】，对客服报暗号“不束高阁”领取专属优惠！
时间轴：
【第一部分：打破自我设限的观念 (03:19-12:02)】
03:40 阻碍目标实现的真正障碍是什么？
04:28 “不可能”是事实还是看法？稀缺vs富足思维的差别
06:07 富爸爸穷爸爸的思维模式对比
07:38 最常见的自我设限观念清单
08:26 什么是”图式”？固有想法如何成为思维桎梏？
10:19 如何识别并重构限制性观念？4步破除心理障碍
【第二部分：与过去告别，规划未来 (12:45-22:43)】
13:31 蔡格尼克效应：未完成事情如何消耗心理能量？
14:57 为失败目标写悼词：最特别的心理清理法
17:27 如何正式告别2025年未完成的目标？
18:04 遗憾不是路障而是路标：如何将遗憾转化为行动信号？
19:59 为什么要培养感恩习惯？从匮乏感到建设感的转变
22:02 和过去告别的三件必做事情
【第三部分：SMARTER目标设定法 (22:55-37:30)】
24:02 传统目标设定的四大问题
24:49 SMARTER法则完整解析：7个关键要素
25:13 S-Specific：为什么目标必须明确具体？
25:43 A-Actionable：什么样的目标才是可行动的？
27:52 R-Risky：50%-70%把握的目标为什么最合适？
29:29 T-Time bound：时间限制如何创造紧迫感？
31:06 E-Exciting：如何判断目标是否真正让你兴奋？
32:18 R-Relevant：目标与人生愿景的关联性
35:24 成就性目标vs习惯性目标：两类目标的平衡配置
36:19 为什么建议设定7-10个目标？
【第四部分：创造持续动力的4个技巧 (44:02-53:45)】
44:23 动力不是感觉而是方法：为什么会失去动力？
46:28 技巧1：五个为什么法找到深层动机
48:12 技巧2：设计奖励机制的三个关键条件
50:16 技巧3：公开承诺的社会压力效应
51:50 技巧4：环境设计让正确选择变容易
【第五部分：建立执行系统 (54:22-58:19)】
54:22 为什么执行力的关键是回顾机制而非意志力？
54:41 三层回顾系统：每日、每周、季度回顾的具体操作
56:12 执行的三大关键原则：日程安排、保持灵活、专注过程
57:45 为什么要专注过程而非结果？
【第六部分：2026年行动指南 (58:19-59:40)】
58:19 致敬所有在年末仍在学习的朋友
58:44 两天时间如何用这套方法规划2026年？
59:40 最合适的开始时机就是现在
主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。
微博：@一颗哈希；
小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希
顺手点击上方「订阅」按钮，一起做“人生黑客”。
另有「不束高阁｜talk」为对谈播客，跟有趣的人聊有趣的书，搭配使用效果更佳。
添加主播加入听友群：haxi_xxx
“不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify
「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
这期年终特别节目，我们解读美国企业家迈克尔·海亚特的《规划最好的一年》。海亚特曾管理市值2.5亿美元企业，他的目标管理方法已帮助全球超过1000万人改变人生现状。从打破自我设限到科学设定目标，从创造持续动力到建立执行系统，5个步骤助你告别“年年立flag年年倒”的困境。
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【第一部分：打破自我设限的观念 (03:19-12:02)】
03:40 阻碍目标实现的真正障碍是什么？
04:28 “不可能”是事实还是看法？稀缺vs富足思维的差别
06:07 富爸爸穷爸爸的思维模式对比
07:38 最常见的自我设限观念清单
08:26 什么是”图式”？固有想法如何成为思维桎梏？
10:19 如何识别并重构限制性观念？4步破除心理障碍
【第二部分：与过去告别，规划未来 (12:45-22:43)】
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17:27 如何正式告别2025年未完成的目标？
18:04 遗憾不是路障而是路标：如何将遗憾转化为行动信号？
19:59 为什么要培养感恩习惯？从匮乏感到建设感的转变
22:02 和过去告别的三件必做事情
【第三部分：SMARTER目标设定法 (22:55-37:30)】
24:02 传统目标设定的四大问题
24:49 SMARTER法则完整解析：7个关键要素
25:13 S-Specific：为什么目标必须明确具体？
25:43 A-Actionable：什么样的目标才是可行动的？
27:52 R-Risky：50%-70%把握的目标为什么最合适？
29:29 T-Time bound：时间限制如何创造紧迫感？
31:06 E-Exciting：如何判断目标是否真正让你兴奋？
32:18 R-Relevant：目标与人生愿景的关联性
35:24 成就性目标vs习惯性目标：两类目标的平衡配置
36:19 为什么建议设定7-10个目标？
【第四部分：创造持续动力的4个技巧 (44:02-53:45)】
44:23 动力不是感觉而是方法：为什么会失去动力？
46:28 技巧1：五个为什么法找到深层动机
48:12 技巧2：设计奖励机制的三个关键条件
50:16 技巧3：公开承诺的社会压力效应
51:50 技巧4：环境设计让正确选择变容易
【第五部分：建立执行系统 (54:22-58:19)】
54:22 为什么执行力的关键是回顾机制而非意志力？
54:41 三层回顾系统：每日、每周、季度回顾的具体操作
56:12 执行的三大关键原则：日程安排、保持灵活、专注过程
57:45 为什么要专注过程而非结果？
【第六部分：2026年行动指南 (58:19-59:40)】
58:19 致敬所有在年末仍在学习的朋友
58:44 两天时间如何用这套方法规划2026年？
59:40 最合适的开始时机就是现在
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评价
空空如也
小宇宙热评
MsFool
2个月前
上海
4
17:37 好主意！失败悼词跟断舍离物品要感谢一样，好好道别才容易放下
听书丈量世界
2个月前
江苏
4
金句：
1.“不可能不是事实，而是一种看法。”
2.“稀缺性思维认为自己的能力是固定的，资源是有限的，机会是稀缺的。而富足性思维呢，是认为能力可以成长，资源可以创造，机会可以争取。”
3.“改变说法就是在改变现实。因为你相信什么，你就会做什么。”
4.“遗憾不是路障，而是路标。”
5.“目标不是用来折磨我们的，而是让自己的生活变得更好的。”
6.“动力不是一种感觉，而是一套方法。”
7.“执行力的关键其实不是意志力，而是回顾机制。”
哈希_
2个月前
北京
3
※感谢朴悦pueyor专业植萃养发洗护品牌对本期节目的支持~
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猫猫v
2个月前
上海
2
沙发🛋️
YSA_
2个月前
湖南
2
太棒啦下班路上听
Atanna
2个月前
天津
2
下单！感觉很不错！3142267646011230667
shootingliu
2个月前
广东
2
沉默成本不是成本，要适度向过去的自己说一声拜拜，一切向前看。
2026年我计划要完成的几件事:
1.12个月精读12本书(专业、喜好和通识类的都要触及)
2.2026年将体重健康的增加到120-125斤的区间范围(目前体重在116斤左右徘徊)
3.熟练掌握一项Al技能，能运用在工作和生活学习中
4.重新开始学习英语，每天15分钟，一年之内达到能和外国人日常正常交流的水准
5.每周一次羽毛球，一个游泳，一次徒步，一次骑行。
6.萃取这十几年的工作沉淀，落地成知识库，并优化
7.来一场说走就走的旅行(没有提前规划)
照霜
2个月前
福建
2
特别有用的一本书，谢谢哈希的分享˙ᗜ˙
-不困
2个月前
安徽
1
00:07 太应景啦
小鱼儿_O3EW
2个月前
安徽
1
678
HD628873z
2个月前
北京
1
04:12 我就是因为身体状况，经常打断我的计划，作者估计身体倍儿棒
冬青dq
2个月前
江苏
1
59:58 在新的一年的开始，听完啦，立即去执行！
企鹅咕咕叫
2个月前
广东
1
太棒了，值得反复听！
笑看风云A
2个月前
辽宁
1
678
史蒂芬Yang我的成功你
2个月前
浙江
1
想了想，想不起来我有什么失败的经历，更没留下什么遗憾。也没什么目标，也不知道为什么一定要设定目标，同时也没什么欲望，这么多年我之所以穷困潦倒，是我压根不想出去挣钱，做着一些毫无无意义的工作。现实也找不到意义，也找不到我真正想做的事。只能浑浑噩噩的过一天算一天。我也不知道如何告别2025。
董xx
2个月前
云南
1
对于手帐儿来说 每年年初制定年计划的时候都很难下笔 偶然看到哈希的更新 这期播客可太棒了 值得反复听
HD696491d
2个月前
安徽
1
5011545711443933845下单啦
星星向前冲
2个月前
四川
1
这期播客太棒了，按照哈希分享的思路缅怀没实现的目标、设立新目标、每天有反馈有复盘，动力十足，每天都嘎嘎有劲儿，喜欢现在的状态，感谢哈希的分享。也按自己的思考习惯整理了笔记，分享大家。
蓝岸_SkGF
2个月前
天津
0
59:49 678
lz0903
2个月前
陕西
0
09:31 不要自我设限
