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60分钟
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1个月前
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简介...
Saying
我们以为衰老从 50 岁开始。
但科学告诉我们：真正决定下半生状态的节点，其实在 40 岁前后。
睡眠变浅、情绪变敏感、体重失控、脑雾、恢复变慢、皮肤突然松弛。
这些并不是“你不行了”，而是身体正在进入围绝经期，一场影响代谢、肌肉、大脑、皮肤、心血管、情绪的系统级重编程。
这一期，从一些女性健康科学出发，拆解围绝经期到底是什么、为什么会发生、它跟衰老的关系、以及最关键的：哪些功能是可逆的、哪些风险可以提前规避、我们可以怎样更聪明地重建身体。
我也参考了几本全球最有影响力的女性健康书籍：《围绝经力量》《围绝经期权威指南》《更年期大脑》《荷尔蒙转折点》、以及关于身体重置的《身体重制：50+逆龄健康法则》。
它们给了我一个完全不一样的视角：围绝经期不是崩坏，而是人生第二次长大、是让身体为未来 30 年做准备的窗口期。
如果你正处在 38-50 岁之间，最近身体越来越“难以理解”，这期你值得听完。
也如果你不是女性，但你有母亲、伴侣、姐姐、朋友正经历这一切，这一期也能帮助你更懂她们。
内容时间线：
00:02:29:四十岁女人的保养秘诀：焕发光泽、有生命力的气质状态
00:05:00:揭秘女性身体剧烈变化的真相：40岁前后的重要性！
00:10:06:微绝经期的信号和显著变化：睡眠、皮肤、颜值和情绪的转变
00:15:08:衰老与睡眠：如何应对老年人的睡眠问题？
00:20:12:月经周期和身体功能的关系：代谢、肌肉量和骨密度的受影响功能
00:25:15:抗衰策略揭秘：激素治疗、营养补充和生活方式的重要性
00:30:19:睡眠、力量训练和肌肉质量：探索优化激素水平的黄金策略
00:35:22:抗衰秘诀揭秘：如何通过饮食、压力管理、运动等方法延长寿命？
00:40:27:如何建立荷尔蒙友好的生活方式？蛋白质摄入的关键作用！
00:45:23:不合适的姿势，疼痛的根源：马拉松比赛与健康标准的误解
00:50:27:四十岁上下，为父母布局更好的养老资源！如何科学干预，避免情绪起伏？
00:55:36:重新定义人生节奏：职业重构、关系重构和生活结构
本期相关播客
Vol.68 如何提前退休——养老金、赚钱能力与人生系统重建？
Vol.65 人生从四十岁开始？如何超越中年危机
Vol.62 创业者年度精力提升方案，找回创造力和幸福感？
* 免责声明：本节目讨论的是公开资料与数据，不构成健康问题建议。
* 音乐：Scott Holmes
互动方式
你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。
添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
我们以为衰老从 50 岁开始。
但科学告诉我们：真正决定下半生状态的节点，其实在 40 岁前后。
睡眠变浅、情绪变敏感、体重失控、脑雾、恢复变慢、皮肤突然松弛。
这些并不是“你不行了”，而是身体正在进入围绝经期，一场影响代谢、肌肉、大脑、皮肤、心血管、情绪的系统级重编程。
这一期，从一些女性健康科学出发，拆解围绝经期到底是什么、为什么会发生、它跟衰老的关系、以及最关键的：哪些功能是可逆的、哪些风险可以提前规避、我们可以怎样更聪明地重建身体。
我也参考了几本全球最有影响力的女性健康书籍：《围绝经力量》《围绝经期权威指南》《更年期大脑》《荷尔蒙转折点》、以及关于身体重置的《身体重制：50+逆龄健康法则》。
它们给了我一个完全不一样的视角：围绝经期不是崩坏，而是人生第二次长大、是让身体为未来 30 年做准备的窗口期。
如果你正处在 38-50 岁之间，最近身体越来越“难以理解”，这期你值得听完。
也如果你不是女性，但你有母亲、伴侣、姐姐、朋友正经历这一切，这一期也能帮助你更懂她们。
内容时间线：
00:02:29:四十岁女人的保养秘诀：焕发光泽、有生命力的气质状态
00:05:00:揭秘女性身体剧烈变化的真相：40岁前后的重要性！
00:10:06:微绝经期的信号和显著变化：睡眠、皮肤、颜值和情绪的转变
00:15:08:衰老与睡眠：如何应对老年人的睡眠问题？
00:20:12:月经周期和身体功能的关系：代谢、肌肉量和骨密度的受影响功能
00:25:15:抗衰策略揭秘：激素治疗、营养补充和生活方式的重要性
00:30:19:睡眠、力量训练和肌肉质量：探索优化激素水平的黄金策略
00:35:22:抗衰秘诀揭秘：如何通过饮食、压力管理、运动等方法延长寿命？
00:40:27:如何建立荷尔蒙友好的生活方式？蛋白质摄入的关键作用！
00:45:23:不合适的姿势，疼痛的根源：马拉松比赛与健康标准的误解
00:50:27:四十岁上下，为父母布局更好的养老资源！如何科学干预，避免情绪起伏？
00:55:36:重新定义人生节奏：职业重构、关系重构和生活结构
本期相关播客
Vol.68 如何提前退休——养老金、赚钱能力与人生系统重建？
Vol.65 人生从四十岁开始？如何超越中年危机
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* 免责声明：本节目讨论的是公开资料与数据，不构成健康问题建议。
* 音乐：Scott Holmes
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
社恐星人Kris
1个月前
四川
6
你好，我是主播kris😊这一期和大家聊聊围绝经期，女性的身体，外貌，心理的变化以及背后的原因。同时对应的有效的解决办法，不论你还是你的另一半、你的妈妈正在经历这样一个特殊的阶段，她们都很不容易。需要被理解关心和看见。也欢迎正在经历的你分享你的解决方法，分享给正在经历的其他听友们，顺利经历这个阶段，实现自我的升级的起源😊
社恐星人Kris
1个月前
四川
6
你好，我是主播kris😊这一期和大家聊聊围绝经期，女性的身体，外貌，心理的变化以及背后的原因。同时对应的有效的解决办法，不论你还是你的另一半、你的妈妈正在经历这样一个特殊的阶段，她们都很不容易。需要被理解关心和看见。也欢迎正在经历的你分享你的解决方法，分享给正在经历的其他听友们，顺利经历这个阶段，实现自我的升级的起源😊
社恐星人Kris
1个月前
四川
6
你好，我是主播kris😊这一期和大家聊聊围绝经期，女性的身体，外貌，心理的变化以及背后的原因。同时对应的有效的解决办法，不论你还是你的另一半、你的妈妈正在经历这样一个特殊的阶段，她们都很不容易。需要被理解关心和看见。也欢迎正在经历的你分享你的解决方法，分享给正在经历的其他听友们，顺利经历这个阶段，实现自我的升级的起源😊
社恐星人Kris
1个月前
四川
6
你好，我是主播kris😊这一期和大家聊聊围绝经期，女性的身体，外貌，心理的变化以及背后的原因。同时对应的有效的解决办法，不论你还是你的另一半、你的妈妈正在经历这样一个特殊的阶段，她们都很不容易。需要被理解关心和看见。也欢迎正在经历的你分享你的解决方法，分享给正在经历的其他听友们，顺利经历这个阶段，实现自我的升级的起源😊
HD364794z
1个月前
四川
5
推荐这一期播客去说实话很少有人关心40+的女性，不论是丈夫、儿子还是身边的家人，都觉得你强，你都行，你应该。很少看到你的变化和你也需要被理解和支持
HD364794z
1个月前
四川
5
推荐这一期播客去说实话很少有人关心40+的女性，不论是丈夫、儿子还是身边的家人，都觉得你强，你都行，你应该。很少看到你的变化和你也需要被理解和支持
HD364794z
1个月前
四川
5
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HD364794z
1个月前
四川
5
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HD364794z
1个月前
四川
5
推荐这一期播客去说实话很少有人关心40+的女性，不论是丈夫、儿子还是身边的家人，都觉得你强，你都行，你应该。很少看到你的变化和你也需要被理解和支持
社恐星人Kris
1个月前
四川
5
你好，我是主播kris😊这一期和大家聊聊围绝经期，女性的身体，外貌，心理的变化以及背后的原因。同时对应的有效的解决办法，不论你还是你的另一半、你的妈妈正在经历这样一个特殊的阶段，她们都很不容易。需要被理解关心和看见。也欢迎正在经历的你分享你的解决方法，分享给正在经历的其他听友们，顺利经历这个阶段，实现自我的升级的起源😊
社恐星人Kris
1个月前
四川
5
你好，我是主播kris😊这一期和大家聊聊围绝经期，女性的身体，外貌，心理的变化以及背后的原因。同时对应的有效的解决办法，不论你还是你的另一半、你的妈妈正在经历这样一个特殊的阶段，她们都很不容易。需要被理解关心和看见。也欢迎正在经历的你分享你的解决方法，分享给正在经历的其他听友们，顺利经历这个阶段，实现自我的升级的起源😊
小屁屁PP
1个月前
重庆
3
老不可怕，但衰是可怕的。我们的课题从来不是抗老、让自己“显年轻”，而是伴随岁月的推移，仍然持续保持良好的舒适的状态。38岁了，虽然没有进行Kris这么多系统的学习和分析，但也正好都在做对的事情，撸铁，健康饮食，注重睡眠，学会和自己好好相处。
小屁屁PP
1个月前
重庆
3
老不可怕，但衰是可怕的。我们的课题从来不是抗老、让自己“显年轻”，而是伴随岁月的推移，仍然持续保持良好的舒适的状态。38岁了，虽然没有进行Kris这么多系统的学习和分析，但也正好都在做对的事情，撸铁，健康饮食，注重睡眠，学会和自己好好相处。
小屁屁PP
1个月前
重庆
3
老不可怕，但衰是可怕的。我们的课题从来不是抗老、让自己“显年轻”，而是伴随岁月的推移，仍然持续保持良好的舒适的状态。38岁了，虽然没有进行Kris这么多系统的学习和分析，但也正好都在做对的事情，撸铁，健康饮食，注重睡眠，学会和自己好好相处。
小屁屁PP
1个月前
重庆
3
老不可怕，但衰是可怕的。我们的课题从来不是抗老、让自己“显年轻”，而是伴随岁月的推移，仍然持续保持良好的舒适的状态。38岁了，虽然没有进行Kris这么多系统的学习和分析，但也正好都在做对的事情，撸铁，健康饮食，注重睡眠，学会和自己好好相处。
小屁屁PP
1个月前
重庆
3
老不可怕，但衰是可怕的。我们的课题从来不是抗老、让自己“显年轻”，而是伴随岁月的推移，仍然持续保持良好的舒适的状态。38岁了，虽然没有进行Kris这么多系统的学习和分析，但也正好都在做对的事情，撸铁，健康饮食，注重睡眠，学会和自己好好相处。
HD364794z
1个月前
四川
3
推荐这一期播客去说实话很少有人关心40+的女性，不论是丈夫、儿子还是身边的家人，都觉得你强，你都行，你应该。很少看到你的变化和你也需要被理解和支持
Miao大爷
1个月前
四川
2
这期一如既往得棒，想听两个新话题
勇敢的荔枝
1个月前
浙江
2
29:13 我真的太认同了 之前久坐总背酸 去按摩理疗 但是总治标不治本 过几天又酸了 后来还是撸铁划船练背 再也没有去做理疗 ！！
Miao大爷
1个月前
四川
2
这期一如既往得棒，想听两个新话题
勇敢的荔枝
1个月前
浙江
2
29:13 我真的太认同了 之前久坐总背酸 去按摩理疗 但是总治标不治本 过几天又酸了 后来还是撸铁划船练背 再也没有去做理疗 ！！
Miao大爷
1个月前
四川
2
这期一如既往得棒，想听两个新话题
勇敢的荔枝
1个月前
浙江
2
29:13 我真的太认同了 之前久坐总背酸 去按摩理疗 但是总治标不治本 过几天又酸了 后来还是撸铁划船练背 再也没有去做理疗 ！！
Miao大爷
1个月前
四川
2
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勇敢的荔枝
1个月前
浙江
2
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Miao大爷
1个月前
四川
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勇敢的荔枝
1个月前
浙江
2
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Miao大爷
1个月前
四川
2
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勇敢的荔枝
1个月前
浙江
1
血糖控制不知道要咋管理😞
勇敢的荔枝
1个月前
浙江
1
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勇敢的荔枝
1个月前
浙江
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勇敢的荔枝
1个月前
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勇敢的荔枝
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勇敢的荔枝
1个月前
浙江
1
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勇敢的荔枝
1个月前
浙江
1
血糖控制不知道要咋管理😞
71miao
1个月前
四川
0
很棒的分享，里面提到的两个话题都想听
风虽大都绕过我灵魂
3周前
湖北
0
感谢分享，作为30+女性提前了解…
Wendi_yEaL
2周前
美国
0
35岁就要开始养生，这有点太早了吧，35~40那是最忙的时候，生娃，养娃，工作
HD214754w
1个月前
山东
0
衰老人一生之敌
Godzkid
1个月前
上海
0
想听！
wsm327
1个月前
北京
0
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71miao
1个月前
四川
0
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风虽大都绕过我灵魂
3周前
湖北
0
感谢分享，作为30+女性提前了解…
Wendi_yEaL
2周前
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1个月前
山东
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Godzkid
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1个月前
四川
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3周前
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1个月前
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四川
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四川
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山东
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Godzkid
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71miao
1个月前
四川
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Godzkid
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