🧨新年好呀，好久不见！🧨

本期是「摸鱼书房」系列的第三期，今天想向大家推荐的书是牛津大学罗素·福斯特（Russell Foster）教授的《绝佳时间：如何利用生物钟活得更健康》。

在去年的年终总结节目中，我们都立了一个flag：希望新的一年能早点睡觉、睡个好觉！因此，在春节的这段时间里，我们读了一些关于睡眠和健康的科普书籍，并选了其中一本给大家做一些分享。希望通过这期节目，能够对屏幕前的你，有一点小小的帮助！

【本期你会听到这些】

05:40 一个英国皇家协会院士为啥要来写这本科普书？因为他不相信睡不够8小时就会死！

06:46 你以为不陌生的“生物钟”，其实很陌生

09:32 决定睡眠的两大因素：昼夜节律和睡眠压力

13:07 睡眠及昼夜紊乱的类型竟然有83种？

14:54 睡不好就会压力爆表，还会让我变成一个不太聪明的胖子

17:02 我们每个人都需要7～8小时睡眠吗？

19:05 滚吧！睡眠羞耻！

20:38 晨型人还是夜型人？其实时型会随着年龄而改变

23:58 外在的昼夜节律和我们体内的时钟是如何实现同步的？

25:38 如何利用光照调节自己的“时差”

26:52 睡前看手机，到底影不影响入睡？

30:10 手把手教你如何利用生物钟睡得更好

40:49 老生常谈的褪黑素，到底有没有用？

41:24 从睡眠障碍到睡个好觉，我的经验之谈

43:36 一个助眠的偏门方法

45:13 《我们为什么要睡觉》vs. 《绝佳时间》

51:37 在对的时间，做对的事情，不管是健康还是人生啊！

2025，祝我们都能夜夜好眠，做一个健康的人！🎉

🎵BGM｜一休歌、泡沫美人鱼 - 徐熙媛（大S）

🙋‍♀️本期主播｜二桥、YC西西

- 关于《摸半天鱼》 --

《摸半天鱼》是一档30+女性的聊天类播客。主持人是两位已婚妇女，她们时常沉迷工作，但也擅长摸鱼。在节目中，我们一起瞎聊与现代女性生活相关的各种话题以及如何在快节奏的生活中学会放松。我们的目标是创造一个既包容又有趣的空间，记录我们的所思所想，也期待不同观点的交流。

感谢你的关注和收听，希望你喜欢我们的节目，祝大家摸鱼顺利、天天开心！

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