【🎪本期福利】

本期请到的是国家健康科普专家程景民（一颗大萌叔）和大家聊聊健康减重，干货满满，评论区留下你有效的减肥方法，印象深刻的减肥故事，抽两个宝宝获得书本套装：嘉宾的书和他设计的25年日历本，以及他推荐过的减肥书。

【💡本期嘉宾】

*程景民 教授（📕：一颗大萌叔）

国家健康科普专家 | 医学博士 | 注册营养师

教授 | 博士生导师 | 注册营养师 | 健康管理师

【🎤本期主播】

*张小船(📕：小船不翻)

*花花（📕：就是那个花花）

【📖今天聊这个】

减肥可能是一个终生课题，从判断体重是否超标，到各种减肥方法，还有健康饮食、运动方式，到处都是让人焦虑的坑。今天我们请来了大咖，教你科学减肥不踩坑，拒绝身材焦虑，拥抱健康生活！

【📣进听友群加小船微信哦】

zhangxiaochuan2021

【⏰时间轴】

01:31 搞懂体重标准与 BMI 值，胖不胖它说了算

05:36 体脂率还有腰围怎么算？

*碎碎念：BMI值、体脂率、腰围是才是判断是否肥胖的标准哦~不是谁谁谁的眼睛~

08:33 各种网红减肥法，说到底还是得看饮食习惯

09:23 节食减肥，真的让人不开心，怎么办呀~

12:22  减肥方法不对，恐怖的负面长尾效应

15:04 减肥吃代餐？没那么简单~

19:58 吃干净的食物，健康又控卡

20:23 轻食真的“轻”吗

26:34  一方水土养一方人，好好吃饭是减肥的第一步

27:51 东方基因减肥，就看岭南饮食模式

*成人肥胖食养指南（2024年版）加微信获取PDF

*地中海饮食结构👆

34:04 猪油长肉？油的选择有门道

38:16 减肥大问题：油大的菜怎么吃？水果晚上能吃吗？

*2022版中国居民膳食宝塔👆

40:40  喝水都长肉？好好记录一下吃了啥

44:55  实操：科学吃饭，火锅按顺序吃？想胖都难

47:32  运动减肥因人而异，动就行！坚持就行！

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【📋本期策划】张小船

【👩🏻‍💻本期声音剪辑】张小船

【📖本期文本】张小船