【话题介绍】

HELLO 大家好，本期节目三位主播结合各自减重20斤经历，我们从25岁+女生变瘦变美， 35 岁+女生抗炎减少内脏脂肪， 40 岁+女生产后修复恢复体型的角度出发，一次性把 25岁到40岁年龄段女生面临的体重管理一次性讲透，同时科普相关常识，体重管理应该关注哪些指标？脂肪来源和分解的原理是什么？体重管理与血糖管理和好好吃饭的重要性。

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本期节目你会听到：

ZOEY16岁初到美国吃太多美式食物，3个月增重20斤的经历，为了减肥节食外加喝太多牛奶导致例假不正常的健康问题，之后ZOEY通过中医调理，学习营养学和中医专业知识后，好好吃饭重回中式养生食谱自然减重20斤。

SUMMER由于长期高甜高碳水食物导致30岁+之后身体炎症和轻度脂肪肝，通过一年时间调整饮食结构减少盐糖脂摄入比例，三餐正常吃好吃吃饭营养均衡，增加抗炎食物和膳食补剂强化营养后，一年之内无痛减重20斤。

三娃妈妈的WINNIE，历经三次怀孕体重最多增重过30公斤，靠控制和分解脂肪的原理，多吃高品质的食物多吃发酵食物，坚持多运动后养成易瘦体质，生过三娃产后减重20斤，靠瑜伽慢跑等多种运动修复体型。

【时间轴】

Part 1  主播们财经至少增重20斤的经历

02:31 WINNIE40岁+三娃妈妈 怀孕增重20公斤的经历

03:22 ZOEY 16岁初到美国3个月吃美式食物增重20斤的经历

04:11 SUMMER 由于长期高甜高碳水食物导致身体炎症和轻度脂肪肝

05:51 体重管理我们应该关注哪些指标？BMI指标之外 听从身体感受即可

Part 2不同年龄阶段的女生如何做体重管理 ？

07:19  WINNIE 三娃妈妈 如何来做体重管理 养成易瘦体质？

10:06 肠道菌群决定大脑想吃什么 丰富肠道菌群 容易养成易瘦体质

11:36 ZOEY回归中式食物重拾对身体的感觉与觉知 少吃加工食物

13:00 ZOEY的三餐常用电饭煲煲汤大法 中西结合食谱 营养方便

16:41 SUMMER 自己做饭 三餐调味品选择健康的禾然有机调味品

干货科普 脂肪的来源与分解原理

21:48 脂肪的来源和分解的原理是什么？我们减肥究竟在减什么？

24:11 首先适度吃好脂肪 不吃反式脂肪 它们隐藏在零食甜点面包里

25:11 脂肪的分解靠呼吸和运动？脂肪来源除了动植物脂肪 也包括糖原

26:22WINNIE分解靠发酵食物和运动来分解脂肪  吃发酵食物 康普茶 奶酪 茶等

29:21 饮食吃的多元均衡 多吃发酵食物 丰富肠道菌群  七分吃三分练是减重秘诀

干货科普 身体炎症 抗炎食物 发酵食物清单

33:27 每个人消化某种食物量有限 ZOEY牛奶蛋白过敏无法再吃奶制品

37:10 睡眠不足更容易胖 身体和器官得到充分休息之后 会分泌瘦素

38:26 SUMMER 抗炎食物清单 姜黄粉加黑胡椒 鱼油 卵磷脂 带苦味的食物

39:48 ZOEY中医如何看待炎症 ？湿热表现 苦味食物有利于降噪身体炎症

41:14 喝茶如何能帮身体抗炎和抗氧化 常见茶的大类分类和选择标准

43:48 SUMMER 不喝咖啡但摄入咖啡因 茶的咖啡因提神效果更稳定

Part 3  我们如何与食物情绪身材和解？

44:49 女生的情绪化进食 喜欢吃甜食  经期暴食如何破?

47:49 ZOEY和SUMMER 防止甜食暴食的食物和好物清单

51:42 WINNIE和SUMMER 面对荷尔蒙波动 经期放纵疗法

54:29 中国是糖尿病大国 血糖管理和日常饮食之间的关系

56:02 长期大量碳水食物容易导致血糖波动大 易饿情绪不稳定

57:18 主播们的健康早餐 如何防止血糖大浮动波动 吃出彩虹食物的原则

01:00:36夏天如何养好肠胃？ 温水 温性食物 艾灸 让体内温度不过冷

01:04:42 福利时间 互动留言体重管理小技巧 可获得5份健康厨房调味品

【本期主播】

Summer MUSHLAB |可持续品牌服务实验室 创始人 多年财经媒体，文旅度假，可持续生活方式品牌服务经历

Zoey 养生药膳厨师 美国注册营养师和教育家 纽约大学营养学硕士， 多年中式养生品牌和餐厅创业经历

Winnie 康普茶小姐姐 德国IT理工女到三宝创业妈妈 20多年瑜伽运动健康经历，把爱好康普茶做成事业

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【制作团队】

节目制作人 ：SUMMER 后期剪辑 ：林溪 SISSI

片头和片尾音乐：Kyle Cox - Worth the Squeeze - Instrumental Version

本节目由可持续品牌服务实验室MUSHLAB™制作出品。