Hi 3585位朋友们，你们好呀～

预约可颂1V1心理咨询，请添加工作微信：【mindwandering2024】，请务必备注心理咨询，目前以较低价格招募新来访，限1-2位。截止2025年5月13日，累计咨询时长150h+

📌本期 关键词：自体心理学｜无条件爱自己｜情感忽视｜健康自尊｜自我实现

00:00 开篇：你也有这些困扰吗？

• 三个扎心问题，测测你的自尊是否稳定：
  
  ▶ 你是否极度渴望被看见和肯定？
  
  ▶ 遇到困难时，内心是否有力量支撑？
  
  ▶ 是否因“格格不入”而提前放弃行动？


• “Yes”背后：东亚成长环境中的情感忽视、自我怀疑与孤独感

01:34 心理学拆解：为什么我们总觉得自己“不够完整”？

• 自体心理学的核心：自尊的三大支柱
  
  夸大自体（宝宝想要）：幼年未被满足的“被看见”需求
  
  理想化双亲（宝宝失败了）：如何承接失望并重建力量？
  
  孪生自体（宝宝得到）：找到“同类”，破除孤独感

04:40 修复“夸大自体”的实操方法

• 每天记录3件“微小而骄傲的事”


• 主动寻求安全关系中的正向反馈（附主播真实案例：装修后如何问家人反馈）


• ❗ “即使我不完美，我依然值得被认可”

12:00 从“理想化双亲”到自我力量：心理咨询中的治愈逻辑

• 为什么我们需要对榜样“适度失望”？


• 失望日记法：记录“谁让我失望→我的期待→如何自我满足”


• 主播亲测：线下见偶像打破滤镜，汲取真实力量

23:24 破解孤独感：如何建立“孪生自体”？

• 社恐必看：在陌生场合如何快速找到“同类”（马斯克妈妈的破冰技巧）


• 行动卡点解药：“我与他人相似”的归属感练习


• 警惕“独特陷阱”：庆祝共性，而非执着于“独一无二”

29:18 结尾彩蛋：给高敏感人群的信心

• “关系是疗愈的载体”：为什么看书≠真实体验？


• “缺失的部分，永远有机会被主动修复”

💬 互动话题：

“你曾通过‘对某人失望’而获得成长吗？评论区聊聊你的故事~”

以上，今天也感谢大家的收听！