欢迎光临五点起床，五点起床是一个和大家共读成长的频道。通过每天清晨二十分钟的阅读分享，每天进步一点点 improving little by little everyday。今天继续和大家分享第四章内容——自我救赎。

这里我总结几点，在健康管理上——多和家人一起吃饭，吃家常菜。在运动上——多做家务，一边获得整洁，一边获得运动。在冥想上——可以做饭冥想，可以骑车冥想。冥想是间歇性的思想断食。

这一章很大篇幅提到了冥想。我先简单分享下我的感受，冥想是一个需要非常长期练习的，我一开始很难进入冥想，甚至到现在，我都不能有一个很好的冥想状态，它是一个需要不断积累和爬坡的过程，你要逐步和思维力量去解构。

你永远不会成为他们，你永远都不擅长做另一个人。要做出原创性贡献，必须非理性地痴迷。

我们不应该一直穿着衣服来保持身体的温度，而应该不时接触冷空气，因为寒冷可以激活人体的免疫系统。

情绪上的大起大落让我们无比焦虑。生物进化的目标本来是适应物质的匮乏。为了应对匮乏，基因决定了我们看到糖分、酒精、毒品就难以抗拒，遇到亲密关系也无法拒绝。但是，现代人生活在一个富足的世界里，面对琳琅满目、应有尽有的一切，当我们的基因一直在说“要要要”的时候，我们本该拒绝，但我们的身体已经不知道如何说不了。所以，在现代社会，我们逐渐背离了符合自然规律的生活习性，形成了病态的生活方式。

大多数身体健康的人更关注自己吃什么，而不是吃多少。控制质量比控制数量更简单易行，而且控制质量也在一定程度上控制了数量

任何涉及药物和营养的问题，都要先做减法，再做加法。

我要重复一遍，每天坚持才是最重要的，坚持做什么是次要的。对个人而言，最好的锻炼就是每天都能坚持去做的那种锻炼。

生活中的所有事情都一样，如果愿意做出短期的牺牲，你就会得到长期的好处。我的体能教练耶日·格雷戈雷克是个非常聪明的人。他总是说：“选择简单模式，人生会越来越困难；选择困难模式，人生会越来越简单。”

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