为什么我们总是会非常在意别人的评价？—— 有时明知“别人怎么想不重要”，却还是为一句评价焦虑一整晚。比起千百条暖心好评，自己却总会因为那一条负面评论在深夜辗转反侧。

在意、听取他人意见是非常正常的事情，如此一来我们才能根据他人的反应给予反馈，产生互动或是调整自己的行为，从而更好的生活。但如果我们习惯性地、频繁地用他人视角来审视自己，将自己的存在感建立在外部评价之上，就会潜移默化地将自己视为一个可供利用或是供他人观赏的物品，而不是一个完整的人 —— 也就是丧失了自我主体性，陷入自我客体化的困境中。

► 自我客体化是如何形成的？

• 成长阶段，东亚小孩似乎缺乏良好的建立自我主体性的环境，自信心与内在力量被不断削弱，无可避免地成为一个缺乏内在力量的人，陷入客体化困境


• 长大独立后，却依旧难以逃离上位者对于下位者的凝视。似乎只有泯灭自己人性的部分，依赖自己工具性的属性才能获得更大的利益

► 你是否忽视了自我客体化对你的伤害？

• 因为在乎他人评价而陷入反复自证的牢笼，是自救还是客体化的帮凶？


• 在自我客体化前提下获得的成就与财富是自由的选择还是“被迫的选择”？

► 如何建立主体性，保护好自己的主角感？

• 选择性听取意见，过滤那些阻碍你成长的观点


• 组建自己的智囊团，听取真正为自己的好的人的意见


• 拒绝“聚光灯效应”，不要去想象别人眼中的自己


• 聚焦于自身，制定个人哲学，寻找属于自己的使命、愿景和价值观

本期节目我们将聚焦于自我客体化的真相，揭示那些不曾被看到的地带，抚平被评价淹没的心灵。如果你也曾被一句无心的评价困住许久， 如果你也常在“别人怎么看”与“我是谁”之间反复摇摆，如果你曾用尽力气想成为一个“更好的人”，却渐渐忘了那个原本的自己 —— 那么请和我们一起慢下来，回到自身的感受中。

本期节目参考文献及书籍📚：

《我们都是“打工人”：工作中的客体化》李紫菲，成磊，朱雪丽等

《没关系，别在意》[美] 迈克尔·热尔韦 / [美] 凯文·莱克

《服美役：美是如何奴役和消费女性的》[意]毛拉·甘奇塔诺

本期节目你将听到🎧：

02:57 面对播客负面评论：不用过分在意，不要因此影响了自我表达，最关键的是自己

06:10 表面上似乎是在意他人的评价，实际上是难以面对被评价后自己的反应

10:46 打压式教育下，培养出讨好型人格 + 怕被评价怕犯错误的东亚小孩

11:57 自我客体化：当我们频繁借用他人的视角来审视自己时，就会潜移默化地将自己视为一个可供利用或是供他人观赏的物品，而不是一个完整的人

12:50 客体化源自奴隶制度下资本家对于奴隶人性的泯灭，基于人的有用性做出评判

► 自我客体化是如何形成的？

14:03 东亚小孩未建立主体性时，容易被“权威”因素影响，逐渐模糊「他人期待」和「自我理想」之间的界限

16:20 社交媒体「精英人设」和利己性机构广告的PUA下，自己的想法总是受人摆布

17:58 工作客体化：工作客体化的核心是突出和强调工作者的工具性，而否定人性则是在工具化过程中不可避免出现的连带结果

19:18 为了追求老板、同事更好的评价，泯灭自己人性的部分以获取更大的利益

21:04 区分利己性评论与客观真实评论，究竟是PUA还是自我能力问题

► 自我客体化背后不被察觉的真相与危机

23:21 错误的处理机制：自证≠自救，被审视环境下的自证行为无形中成为自我客体化的帮凶，将我们推向自证漩涡无法自拔

25:12 以擦边行业为例，在自我客体化前提下获得的成就与财富并非是真正的自由

► 如何建立主体性，保护好自己的主角感

28:34 建立基本心态：世上没有绝对的好坏，也没有绝对的对错。别人的评价、自我的评价其实都没意义，因为根本不存在所谓的标准。善用你的“相信”，你所坚信的就会成为你所体验的现实。

29:48 审慎辨别有助于你成长的评价&打击你伤害你的评价，无需一味被动接受所有评价

30:32 组建自己的智囊团，小心筛选智囊团成员，听取真心为你好的人的评价

31:58 拒绝“聚光灯效应”，没有人时时刻刻都在观察你、审判你。热尔韦博士：尝试使用“翻转剧本”的技巧 —— 当你感到被评判时，想象一下角色互换，把自己置于观察者的位置。想想你会如何从别人的角度看待自己 —— 这种视角转换可以显著减轻他人意见的分量

34:58 聚焦于自身制定个人哲学，思考三个问题：你的使命是什么？愿景是什么？价值观是什么？