你是不是也有过这种经历：

考试一开始，大脑突然“宕机”，明明复习过的内容一个字都想不起来？Or

工作时给老板汇报进度时，紧张到结巴...

这一期 Brain Snacks 就带你揭开压力与记忆之间微妙又复杂的关系。

我们根据 Elizabeth Cox 的研究，讲清楚了以下几个关键点：

✅ 记忆是如何形成的？ 从获取信息、巩固记忆，到最后的回忆，每一步都离不开大脑不同区域的合作。

✅ 适度压力=记忆助力器？ 没错！如果压力恰到好处，反而能促进大脑巩固记忆，特别是在跟任务本身有关的时候。

✅ 但太多压力，就会反噬大脑。 长期处于高压状态，会损伤海马体，妨碍新记忆的形成，还会让你关键时刻“脑袋一片空白”。

✅ 记忆检索时，大脑最怕的就是——压力。 因为压力会抑制前额叶皮层的活动（它掌管逻辑、专注、回忆能力），导致你越想记住，越记不起来。

✅ 别怕！我们还有实用的方法：

• 在模拟压力环境中练习（比如计时答题）


• 规律运动，改善睡眠


• 深呼吸练习，缓解焦虑，找回“ataraxia”（宁静）

🎧 不管你是学生、上班族、演讲者，还是想了解自己大脑如何在压力下运作的人，这集都会给你实用又有趣的收获。

点开来听吧，搞懂记忆和压力的关系，关键时刻不再“当机”！