欢迎来到女子酒社。这里是由5位不同城市女性发起的聊天酒局。我们希望能在这样的对话中创造出片刻逃离现实的出口，并且给予回到现实重新开始的支持和能量。

本期女子酒社的话题是养生。上一期节目提到了过一种幸福的老年生活最重要的就是健康的身体，在后疫情时代，一年四季各种变异的病毒、996的工作压力，不良的生活习惯等各种因素都会导致我们身体大不如前，但一些生活习惯因为太过于平常而被忽视，因此在本期节目中，酒保们特意记录了近一周的睡眠、饮食、运动情况。

本期酒保/Judy

主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike

音频后期/ Yuqing

BGM：Corporate--AurbanniAudio

TIMELINE：

00:02:05:健康生活指南：改善身体状况的饮食、运动和睡眠

00:05:46:从爬两公里到十公里，运动带来的正反馈让我欲罢不能！

00:11:36:如何改善睡眠质量？经验与建议！

00:17:25:工作高效时刻：如何应对午后的困意？

00:23:13:尝试不同的食物组合：酸奶、水果、坚果和烤鸡等，探索健康美味的新途径！

00:29:03:即使被观测，我的饮食依然疯狂！是我太饿了还是什么？

00:34:51:碳水：情绪与饮食的平衡之道

00:40:40:运动后营养及时补充，助力肌肉伸展和身体恢复！

00:46:29:找到适合自己的运动方式：平衡力、柔韧性和力量的平衡

00:52:17:运动后的三公里路，不只是疲惫，更是额外的训练过程。

01:03:54:如何在早上更有效地安排时间？一个详细的时间表分享！

延伸阅读：

《斯坦福高效睡眠法》、《范志红写给女人的美丽健康书》

节目最后一部分还分享了油管爆火的斯坦福安德鲁·休伯曼教授晨间作息挑战，欢迎听众朋友参与挑战，可以在评论区留言分享或添加客服微信号加入听友群