Saying

你有多长时间没有集中注意力专注在某一件事情上？经常性的多线程运作是让你感受更轻松还是更疲惫？你的创造力怎么样？专注力是一种稀缺的资源，它是有限的，它没有开关很难靠自律获得，它是动态的，需要持续经营。专注力的过度透支或者不刻意培养专注力可能会让我们长时间注意力涣散处于自动巡航模式中。很难从做事情中找到获得感和快乐。

其实和训练肌肉一样，注意力也是一种可以被刻意训练的能力，而一旦习得了经营注意力的习惯你的生活和生产能力有可能会迎来很大的转变。

在今天这期播客里将结合一些我的理解、思考和感想来聊一聊。

「日拱一卒」

是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。

播主介绍

Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人

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Vol.54 看见躲在“蚊子”背后的“大象”，让负面情绪穿过自己

Vol.52如何学会“深度休息”，获得反哺生产的软技能？

Vol.33 上了30的自我管理，别指望勤奋和自律

内容时间线

00:02:02:当心陷入“分心成瘾”的模式，花出去80%的时间是无效的

00:05:01:习惯性的多线程解决处理事情是在“杀死”你的专注力

00:10:04:注意力和关注点在很大程度上塑造了我们的身份和生活

00:15:10:刻意培养CEN模式，降低DMN模式

00:20:12:我们的大脑47%左右的时间都在走神

00:25:17:提高专注力的训练方法：通过冥想和视觉专注来专注当下。

00:30:20:专注力靠自律、勤奋和目标无法习得专注，甚至会压力过大而注意力涣散生产力降低

00:35:24:觉察自己在想什么，是注意力管理的最佳训练方式之一

00:40:27:正念更能提高注意力质量，它会消耗时间，但可能帮你把这些时间赚回来

00:45:31:深度睡眠与快速眼动睡眠：揭示睡眠的两个重要阶段及其功能。

00:55:39:DOC方法和4S法则，以过程为导向而不是以结果为导向

音乐：relax、Warm

延伸阅读《专注力，心流的惊人力量》《内在动机》、《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》《吃掉那只青蛙》

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