主播
节目简介
来源：小宇宙
本期主播：赵可 刘征 佳姐 大飞姐 兰格格 于老师 诗诗
节目制作：赵可
本期节目内容：
针灸体验大反差！赵可怕针怕到嗷嗷叫，兰格格扎满针还笑眯眯，反射弧长到没朋友～ 胃肠镜更是有人轻松拿捏，有人疼到怀疑人生，原来麻药敏感 + 姿势不对都会让身体 “给你点color see see”！
北京冬季滑冰攻略来啦！颐和园、什刹海要门票，凉水河下游、永定河免费还宽敞，古北水镇 1-2 月免票 + 低价租装备，北大未名湖还能顺便给孩子种下名校种子，快码住打卡～
重庆马拉松猝死事件敲响警钟！破 3 跑者 42 公里处倒下，令人惋惜。大家别迷信 “吃苦才叫训练”！训练前做好身体检查，排除运动风险，科学训练备赛才是保命关键！
运动认知要纠正！总有人觉得跑步就得难受才有效，六七十岁可爹都要冲 4 分配速，觉得不快不带劲。 其实快慢只是相对的，不是所有的跑步训练都需要一直努着跑。训练营学员 7 分配速也能跑出漂亮数据，比盲目硬顶香多了！
雄安马拉松成落日赛道冬训目标！赛道好、中签率相对较高高，北京出发交通超方便，跑友们已经开始抢酒店订房间，甚至想组摄制组、啦啦队搞事情～ 4 月 12 日开赛，近期报名要盯紧啦！期待与好朋友们赛道上相见呀！
跑马别忽视身体信号！心脏再强也扛不住过度训练， 间歇训练虽是增大心脏的有效手段，心脏变大能提升运动表现是事实，但是过大可能会导致心肌缺血！业余跑者没必要硬冲，玩命间歇，组间充分休息的速度训练可能更适合业余大众跑者，安全永远是第一位的！
生病千万别硬跑！感冒发烧、阳康未愈就参赛，轻则跑成心肌炎，重则直接告别运动生涯～ 刘征发烧还想冲第一棒的 “倔强” 不可取，血淋淋的教训大家一定要引以为戒！身体不舒服就歇着，短暂停跑是为了更好出发！
跑马别太 “卷”！带病参赛、背靠背比赛就是在给身体 “上刑”，轻则肌肉酸痛，重则心肌肌钙蛋白飙升，医生都吓一跳～ 记住 “努力而不尽力”，留有余地才是跑马长久之道！
定目标别太 “死磕”！全马最后 200 米冲刺也差不了几秒，没必要拼到命悬一线～ 比赛成绩是训练结果的体现，练到了才能跑到。漂亮的成绩是美好的期许，不能硬冲目标，不然容易把自己 “练崩” 还伤身体！
中场休息：《没有你》——苏紫旭（今天这首还可以的 真的！信我！）
尾场：《北京的冬天》——老狼（北京的冬天 飘着白雪~真真儿~冷~~啊~~~）
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微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道
加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners
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针灸体验大反差！赵可怕针怕到嗷嗷叫，兰格格扎满针还笑眯眯，反射弧长到没朋友～ 胃肠镜更是有人轻松拿捏，有人疼到怀疑人生，原来麻药敏感 + 姿势不对都会让身体 “给你点color see see”！
北京冬季滑冰攻略来啦！颐和园、什刹海要门票，凉水河下游、永定河免费还宽敞，古北水镇 1-2 月免票 + 低价租装备，北大未名湖还能顺便给孩子种下名校种子，快码住打卡～
重庆马拉松猝死事件敲响警钟！破 3 跑者 42 公里处倒下，令人惋惜。大家别迷信 “吃苦才叫训练”！训练前做好身体检查，排除运动风险，科学训练备赛才是保命关键！
运动认知要纠正！总有人觉得跑步就得难受才有效，六七十岁可爹都要冲 4 分配速，觉得不快不带劲。 其实快慢只是相对的，不是所有的跑步训练都需要一直努着跑。训练营学员 7 分配速也能跑出漂亮数据，比盲目硬顶香多了！
雄安马拉松成落日赛道冬训目标！赛道好、中签率相对较高高，北京出发交通超方便，跑友们已经开始抢酒店订房间，甚至想组摄制组、啦啦队搞事情～ 4 月 12 日开赛，近期报名要盯紧啦！期待与好朋友们赛道上相见呀！
跑马别忽视身体信号！心脏再强也扛不住过度训练， 间歇训练虽是增大心脏的有效手段，心脏变大能提升运动表现是事实，但是过大可能会导致心肌缺血！业余跑者没必要硬冲，玩命间歇，组间充分休息的速度训练可能更适合业余大众跑者，安全永远是第一位的！
生病千万别硬跑！感冒发烧、阳康未愈就参赛，轻则跑成心肌炎，重则直接告别运动生涯～ 刘征发烧还想冲第一棒的 “倔强” 不可取，血淋淋的教训大家一定要引以为戒！身体不舒服就歇着，短暂停跑是为了更好出发！
跑马别太 “卷”！带病参赛、背靠背比赛就是在给身体 “上刑”，轻则肌肉酸痛，重则心肌肌钙蛋白飙升，医生都吓一跳～ 记住 “努力而不尽力”，留有余地才是跑马长久之道！
定目标别太 “死磕”！全马最后 200 米冲刺也差不了几秒，没必要拼到命悬一线～ 比赛成绩是训练结果的体现，练到了才能跑到。漂亮的成绩是美好的期许，不能硬冲目标，不然容易把自己 “练崩” 还伤身体！
中场休息：《没有你》——苏紫旭（今天这首还可以的 真的！信我！）
尾场：《北京的冬天》——老狼（北京的冬天 飘着白雪~真真儿~冷~~啊~~~）
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评价
空空如也
小宇宙热评
三木江
1个月前
辽宁
1
👍👍👍
瓅瓅漫步
1个月前
北京
1
下周一早晨八点半我也约了脚踝核磁。。。不会在医院偶遇可哥吧～🤣🤣大夫那天说摸起来像距骨周围韧带损伤，我当时脱口而出的是啊？距骨？可哥那个距骨嘛～🤪🤪🤪
陈阳_Aivb
1个月前
北京
1
82:01 周日10公里怎么也进不去区间，可能周五半马测试疲劳累积，听了教练提示果断放弃，轻松5×200收工，体感舒适，太早就不在群里叨扰教练了，下周外出课表随缘，请假
慢跑咖啡匠
1个月前
天津
0
都这么快⚡
Congtsung
1个月前
江西
0
够快啊各位！
迷路的灰太狼
1个月前
浙江
0
你们这都是手机嵌身上了吧
瓅瓅漫步
1个月前
北京
0
前排都没了。。。
邵冶
1个月前
北京
0
么么哒
宝小燕
1个月前
北京
0
1:45:00 可哥，那就说好了，不可以在改变目标配速了昂，小伙伴们，上车了
BH1UYS-山
1个月前
福建
0
还没到伤病时间就被意外击倒了T﹏T
张建南
1个月前
北京
0
沙发
小贝松
1个月前
河北
0
1:14:50 听到这我停下了 因为手表没电了……更因为各位教练的嘱咐 感冒好了再干！
黑高
1个月前
北京
0
被扎针嗷嗷叫证明一件事，男人不行
离谱乔哥
1个月前
陕西
0
这周时长真得劲
瓅瓅漫步
1个月前
北京
0
这周因为膝盖和脚踝，课表跑的稀稀拉拉的，昨天跑完半马课表（虽然也没跑完，只完成了16）脚踝又疼了，本来早晨一直在纠结今天的课表还跑不跑，听了节目。。。释怀了，放，放，放！短暂的休息是为了更好的出发，对吧！
嘻嘻的无限人生
1个月前
浙江
0
很多时候伤病来自于很多所谓“执念”的坚持，有的跑者会追求破三场次，比赛动不动就照着破三跑，有的甚至周周赛周周跑破三，这对于自身能力远超破三的跑者来说还算是轻松，但对于一个能力就比破三高一些的人来说，还是很累人的。有时候问别人为何要这么跑，他自己可能也答不出来个具体原因。当陷入了卷成绩卷排名的氛围中时，谁都容易受伤，反过来当你脱离了和别人卷的陷阱，循序渐进地训练时，自然就离伤病越来越远了。作为一名业余跑者，我就是这么一路循序渐进成长下来的，不执着于一个成绩门槛，也不和其他人卷，慢下去同时也让我快起来了，有更多时间和思考去面对跑步这件事了，自觉加强力量训练，努力跑好自己区间配速的课表，好好做好恢复和饮食管理，日复一日，年复一年，就自然而然地无伤进步了。
不会泛音的熊
1个月前
美国
0
正好上周用筋膜枪把左小腿弄伤了，在椭圆机上康复边听的这期，我现在最大的感受就是其实上周跑课表开始感觉疼就该停下，而不是感觉痛感不强坚持完成了课表，这样应该是增加了恢复时间，得不偿失了
圆滚滚的甜酒果
1个月前
上海
0
09:48 笑疯了，姜黄素应该是可以帮助消除肌肉发炎吧
ariesgao_46
1个月前
江苏
0
当年做完胃肠镜趴窝了一星期😅
周圣杰
1个月前
辽宁
0
有时候身体真的会隐藏很多不为人知的问题。讲一个真实案例。我的大学同学，他一直有一个破4的目标，此前也跑过半马测试150左右，本来一起约定着参加冬训营的，我跟他说最好做下入营前心脏体检，结果不出意外的出现意外，检查结果显示：主动脉瓣二瓣化畸形，主动脉瓣膜中度反流。这样的症状直接影响了心脏射血能力，久而久之就会导致左心房肥大，导致心肌缺血，急性心衰……事后想想，除了唏嘘重庆破三大神的事情外，关注自身感觉，科学合理的安排比赛训练，是更加重要的事情，努力而不尽力
