越来越多的跑者开始用跑步训练计划来提高成绩，那么你知道一个科学合理的训练计划为什么要这样安排吗？今天来聊聊周期化训练的内容

4:34 周期是怎么划分的

11:12 重要的东西放在前面说：绝大多数人做不好但绝不可忽视的赛后恢复期

19:11 训练计划的中期往往是疲劳累积最多的时期

22:38 为什么一个完整的课表/训练计划往往以大量低强度有氧开始，且占整个训练计划的绝大部分时间

30:54 速度训练周期怎么练，教练给的计划太难了完不成怎么办？？

37:15 插两句极化训练的内容

39:47 当你拿到一个普适性的训练计划，是可以根据自身情况进行一定调整的

41:44 在减量周中不要自己盲目上量上强度

48:25 哪怕不懂周期化训练，你的手表也默默的反应着当前的训练状态

51:16 现在差不多要为秋季的比赛开始制定周期训练计划咯～

一些参考文献

[1] Improvement of VO2max by cardiac output and oxygen extraction adaptation during intermittent versus continuous endurance training.DOI:10.1007/s00421-007-0499-3.

[2] Physiological and performance effects of low-versus mixed-intensity rowing training. DOI:10.1249/MSS.0b013e31815ecc6a.

[3] Immune response to two hours of rowing in elite female rowers. DOI:10.1055/s-1999-8827.

[4] 训练周期的基本理论依据. 体育科技, 2020, 41(6):16-20[2024-05-13].

[5] 田径训练全周期研究. 体育与科学, 1993, (01): 20-25.

[6] 项群训练理论及其应用. 体育科学, 1990, (06): 29-35+94.