讲点武德

055 力量和耐力同时练，能变成大肌肉马拉松高手吗——聊聊同期训练（上集）

53分钟 1.87万 4周前

主播

王大猫猫猫 1 档播客

康复侯珏 1 档播客

节目简介

来源：小宇宙

说起减重、减脂、减肥，各种争议、信息差和智商税就来了，有人说只练有氧不减肥、只练力量不减肥，而我在和王老师共同学习“同期训练”这本书之前，一直认为最有效的减肥方式是——有氧+无氧，但实质上，我们先说一个结论，无论是哪一种方式，只要足够的量，在减肥开始的阶段，比如8-12周之间，都是有效的，但对于想在某一项运动中获得更高运动表现的朋友，要不要将力量和耐力放在一起练，可能就需要说道说道了。
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03:47 什么叫同期训练
04:34 同期训练的叠加效应
10:09 同期训练之间的干扰效应
12:30 先练耐力再练力量，对力量训练效果的影响及建议
20:38 先练力量对后续耐力训练效果的影响
27:37 不建议将力量和耐力放在同一天训练的五种情况
30:22 如何尽量减少耐力训练对肌肥大的影响
34:55 同期训练计划的设计安排
46:27 同期训练计划的制定思路
参考文献
《同期有氧和力量训练——科学基础与实践应用 Concurrent Aerobic and Strength Training
Scientific Basics and Practical Applications》［德］莫里茨·舒曼［挪］本特•R朗内斯塔德

评价

空空如也

小宇宙热评

JiaYou_CGyu

4周前广东

无氧力量、有氧跑步双修选手来认真听课了！隔天分开训练的状态和收益确实比一天练完好，感谢两位老师的分享，后续训练计划要科学会规划休息和减载日～～

Lei_USy0

3周前澳大利亚

一天两练的话疲劳感很难消除，本身年纪大体力差，越发消耗气血。听了这期安心了，告别一日两练。谢谢老师们！

Summer沙莫

3周前美国

全部听完了，感谢主播！听起来，对主要攀岩的人来说，跑步是不错的有氧。毕竟攀岩运动员追求细长的肌肉而非肌肥大。这个理解对吗？我在攀岩频次比较多的时候，比如一周爬三次，另外还挂一挂指力板做做单腿蹲的基础上，再跑步，哪怕只有几公里，也觉得神经疲劳有点回复不过来？这个有什么解决办法吗？

brikenr

4周前浙江

能出一期越野跑训练指南吗？

jeanneZ

2周前美国

为什么间歇也是耐力训练呢？我还以为讲的力量训练和耐力训练是约等于无氧和有氧。那如果强度已经达到无氧，为什么也是算耐力训练呀？这集力量和耐力训练的定义应该怎么理解？

时光琉璃

3周前安徽

明白了我属于中等强度运动，一周三到四次抗阻。三月份打算减脂本来想尝试跑步的，但是感觉早上空腹做有氧更好，这样跟晚上撸铁不冲突。早上可以量力而行，半个小时间歇训练就好。

larry_骆

4周前北京

我是以跑步(耐力)为主要目标，日常经常性是同一天“力量+跑步”，力量主要是：小重量+多次数+多组数。和跑步的搭配是：如果要跑强度，下肢力量是放在跑之后或当天和前一天不练，其余核心就是无所谓先后了，冬天更多早起练力量，傍晚再跑跑步。下肢力量考虑到延迟性酸痛的因素，和跑步的搭配尝试了很多组合，后来还是觉得放在跑强度的同一天更合适，Hard day harder.