裸辞之后，如何安排没有打卡、没有会议、也没有人催的每一天？本期节目聊聊不上班的日常时间管理：从早起作息到简历梳理，从做饭健身到写日记拼家具，如何在碎片化的信息与自由中维持节奏、不被焦虑吞没？不上班不等于摆烂，自由也需要一点方法感。

00:00 开场碎念 生日当天对裸辞状态的反思与焦虑

不上班之后面对年龄、找工作时的小情绪，以及“时间突然自由”的不适应。

01:47 早起的意义 裸辞后如何避免“废掉”的第一步

坚持早起，用规律作息拯救一天的状态，避免时间滑落。

04:40 找工作的准备 简历、方法论PPT、心态和运气

重新整理简历，梳理能力，搭建系统输出，准备下一步机会。

09:19 做饭 健身 写日记 日常小事成为时间的锚点

通过生活琐事稳定节奏，缓解焦虑，增强时间掌控感。

14:15 看电影 玩游戏 拼家具 不上班的娱乐也得排优先级

休闲娱乐建立在“正事完成”之后，维持秩序感与满足感。

24:00 刷手机 逛街 社交活动 怎么让自由不变成摆烂

控制信息摄入，有目的地参与社交活动，保持精神连接。

本集主播：万万能不能

本集录制时间：2025 年 7 月 9 日（我生日！）